¿Estoy haciendo una buena rutina de ejercicios?

[bocabit]

Hola!

Estoy decidida a bajar esos kilos que me sobran y he empezado a hacer dieta y algo de ejercicio todos los días:

Primero un poco de pesas:

*1 curl de bíceps x 3 series de 15 repeticiones (12 kg)

*1 extensión de antebrazos con mancuerna x 3 series de 15 repeticiones (3 kg)

*1 press banca planox 3 series de 15 repeticiones (12 kg)

Luego hago :

*abdominales (3 ejercicios x 3 repeticiones cada uno)
* lumbares (1 ejercicio x 3 repeticiones)

Finalmente hago:

*1 hora más o menos de bicicleta estática.

Esta rutina la hago 6-7 días a la semana.

Sí que noto que estoy perdiendo pero menos de lo que yo pensaba.

¿Creéis que debo cambiar algo o añadir algún ejercicio o repetición más?

un saludo y gracias por las respuestas!

 

[vacarlos]

Sí que noto que estoy perdiendo pero menos de lo que yo pensaba.

¿Creéis que debo cambiar algo o añadir algún ejercicio o repetición más?

un saludo y gracias por las respuestas!

Hola bocabit, que tal?

Haces un trabajo de hipertrofia no de definición y además me parece muy específico de brazos y pecho. No haces tren inferior de manera específica, hay bici pero no me parece suficiente para una correcta tonificación.
Soy licenciado en CC de la Actividad Física y el Deporte, entrenador personal y trabajo para la cadena de gimnasios Virgin Active. Te recomiendo ejercicios más globales como por ejemplo las flexiones o combinación de ejercicios (sentadillas (flexión de rodillas) + bíceps con mancuerna), aumentar las repeticiones a +20, reducir al máximo los tiempo de descanso (si lo puedes hacer sin descanso mejor, alternando los diferentes ejercicios) y hacer los abdominales al final de toda la sesión (fisiológicamente es mejor).

Un saludo y ánimo =)