Esto puede ayudar a novatos.

[Rapapapan]

Bien,hoy estaba tan tranquilo en el gimnasio haciendo pectoral con esta maquina que levantas peso en un banco con 85 kilos,de repente me viene un tio y me dice : Lo estas haciendo mal, a lo que yo le respondo : Porque?

Bueno el caso es que yo hacia mis 10 repeticiones muy rapido y segun el tio ai ke subir un poco lento y luego bajar lento (2 y 3 segundos) y controlando la respiracion de forma constante,probe con 65 kilos y acabe con el brazo muy congestionado,es cierto esto?

 

[djfredix]

Sí, yo soy novato, pero se que cuanto más lento subas y bajes, más te costará xP

 

[Rapapapan]

al parecer se trabajan mas fibras musculares

 

[bboyraven]

Subida lo mas rápido posible, y bajada mas despacio y controlando el peso, nada de pegar botes en el pecho.

 

[wheelserhot]

De hecho, es justo para congestionar, pero recluta en mi opinión mucho mas fibras musculares, claro, con esa buena ejecución de técnica.
Siempre, en todo lo que hagas, intenta el 3-2-3.
Muy efectivo & trabajo bien hecho vale por dos.