ElAngelborn
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tengo 21 años, peso 77kg mido 1,78 bf 15% (aprox segun fotos) resulta que yo venia bajando de peso comiendo pocos carb (200-220gr aprox), esta semana empecé a comer mas, pase de 2000kcal (con esta bajaba de peso) a 2250kcal, que en teoría segun la formula de metabolismo no tendría que haber subido de peso, hago crossfit todos los días a parte camino entre 3 a 5km por dia, la cosa es que hoy es viernes, el viernes pasado pesaba 76,6kg, el fin de semana comi normal y el lunes pesaba 75,5, el lunes comi alrededor de 2100kcal (mas una porcion de pizza a modo de "cheat meal") asique serian unas 2300kcal, el martes pesaba 75,250, el martes comi 2220kcal y al dia siguiente pesaba 76kg, miercoles no pese, jueves 76,300 y hoy (viernes) 76,9, nose si es normal la subida de peso, si será por retencion de liquido, siento la piel mas gruesa, tambien tomo creatina aunque no me hace retener liquido, cuento los macros las calorías, tambien tomo un multivitaminico a la mañana, peso todo lo que como, no hay forma de que haya subido en una semana 2kg de grasa por que no comi ni en pedo tanto a parte segun la formula del gasto metabolico para mantenerme tendría que comer alrededor de 2300-2400kcal, yo esperaba mantenerme en el mismo peso como mucho, estoy tratando de buscar mis calorías de mantenimiento, mi dieta antes de aumentar calorias era la siguiente
-Desayuno (9:00-9:30)
90gr avena instantanea
250ml leche
3claras de huevo
-Almuerzo (12:30-13:00)
150gr carne magra
400gr de papa o batata (por lo general papa)
-Merienda (17:30-10:00 pre entreno)
250ml leche
80gr de avena instantanea
---19:30 entreno---
-Cena (22:30)
250gr milanesa de pollo hecha sin aceite,al horno
ensalada de vegetales varios
Con todo esto tenia un total 2010kcal, de esas 231gr carb, 56gr grasa, 145gr proteina
Así quedo despues, lo que me pasaba era que tenia un rendimiento pesimo, sentia muy rapido la fatiga muscular, y me sentia sin energía
-Desayuno (9:00-9:30)
100gr avena instantanea
250ml leche
3 claras de huevo
-Almuerzo (12:30-13:00)
500gr de papa
150gr carne magra
-Merienda (17:30-10:00 pre entreno)
120gr avena
250ml leche
---Entreno 7:30---
-Cena (22:30)
250gr milanesa de pollo hecha sin aceite,al horno
ensalada de vegetales varios
Todo esto es un total de 2222kcal (sin contar las 31 de la creatina)
De los cuales 281gr carb, 55gr grasa, 152 prote.
El aumento de calorias fue 30gr de carbohidratos y 7gr de proteina, nada mas,no comi nada mas que eso, de liquido tomé 500ml de leche, 250ml de cafe, 400ml de h2o (bebida con gas sin calorías endulzada y saborizada artificialmente) 1L de agua (500ml antes de entrenar y 500 durante y despues) deshidratado no estoy ya que no tengo la boca reseca ni nada, y mi orina es casi transparente, el resto del día (camino a la mañana y cross a la tarde) estoy sentado por el trabajo en un quiosco, espero que me puedan ayudar, estoy un poco desesperado por que no es normal un desenso y aumento de peso así de bruscos y no quiero ganar grasa a lo loco, lo repito no hay forma que haya ganado tanto peso en grasa, los fines de semana como sabado y domingo 1800kcal, mas proteina y menos carbo. La bascularidad en reposo de mis brazos bajo un poco pero igual no es nada casi notable, lo que si me veo es la cara un poco inchada pero apenas y las manos pero tambien poco.
Saludos!
-Desayuno (9:00-9:30)
90gr avena instantanea
250ml leche
3claras de huevo
-Almuerzo (12:30-13:00)
150gr carne magra
400gr de papa o batata (por lo general papa)
-Merienda (17:30-10:00 pre entreno)
250ml leche
80gr de avena instantanea
---19:30 entreno---
-Cena (22:30)
250gr milanesa de pollo hecha sin aceite,al horno
ensalada de vegetales varios
Con todo esto tenia un total 2010kcal, de esas 231gr carb, 56gr grasa, 145gr proteina
Así quedo despues, lo que me pasaba era que tenia un rendimiento pesimo, sentia muy rapido la fatiga muscular, y me sentia sin energía
-Desayuno (9:00-9:30)
100gr avena instantanea
250ml leche
3 claras de huevo
-Almuerzo (12:30-13:00)
500gr de papa
150gr carne magra
-Merienda (17:30-10:00 pre entreno)
120gr avena
250ml leche
---Entreno 7:30---
-Cena (22:30)
250gr milanesa de pollo hecha sin aceite,al horno
ensalada de vegetales varios
Todo esto es un total de 2222kcal (sin contar las 31 de la creatina)
De los cuales 281gr carb, 55gr grasa, 152 prote.
El aumento de calorias fue 30gr de carbohidratos y 7gr de proteina, nada mas,no comi nada mas que eso, de liquido tomé 500ml de leche, 250ml de cafe, 400ml de h2o (bebida con gas sin calorías endulzada y saborizada artificialmente) 1L de agua (500ml antes de entrenar y 500 durante y despues) deshidratado no estoy ya que no tengo la boca reseca ni nada, y mi orina es casi transparente, el resto del día (camino a la mañana y cross a la tarde) estoy sentado por el trabajo en un quiosco, espero que me puedan ayudar, estoy un poco desesperado por que no es normal un desenso y aumento de peso así de bruscos y no quiero ganar grasa a lo loco, lo repito no hay forma que haya ganado tanto peso en grasa, los fines de semana como sabado y domingo 1800kcal, mas proteina y menos carbo. La bascularidad en reposo de mis brazos bajo un poco pero igual no es nada casi notable, lo que si me veo es la cara un poco inchada pero apenas y las manos pero tambien poco.
Saludos!
