TerenceHill
Moderador
Culturismo o Bodybuilding es el proceso de maximización de hipertrofia muscular a través de la combinación de entrenamiento con pesas, nutrición a base de proteínas y suplementos deportivos, y de descanso. Alguien que se dedica a esta actividad se denomina culturista o bodybuilder. Como deporte, el culturismo o bodybuilding competitivo, consiste en mostrar el cuerpo de los culturistas a los jueces, que asignarán puntos a cada competidor.Los puntos en culturismo se otorgarán en base a volumen,definición y vascularización.. Los músculos en las competiciones de culturismo se consiguen resaltar a través de una combinación de la pérdida de gras y aceites que se aplican los propios culturistas o bodybuilders,así como lociones de bronceado) todo ello combinado con la iluminación.
Famosos bodybuilders que ha dado el mundo del culturismo son Arnold Schwarzenegger, Dorian Yates, Lee Haney, Lou Ferrigno, Franco Columbu, Ronnie Coleman,Nasser el Sonbaty y Jay Cutler,así como otros muchos.Como Alan M. Klein afirma en Little Big Men ", culturismo o bodybuilding es una subcultura o hipérbole. En su precipitación a acumular la masa muscular, todo acerca de esta subcultura explota y el exceso de grandiosidad".
Origen del culturismo:El culturismo o bodybuilding se originó en la India en el siglo XI a raíz de que dos hombres intentaron ver cuál de los dos era el más fuerte levantando piedras.. El "Early Years" del culturismo o bodybuilding occidentales se considera el período comprendido entre 1880 y 1930.
Culturismo o Bodybuilding o arte de mostrar los músculos,actualmente mediante coreografías que ejecutan perfectamente los culturistas o bodybuilders en realidad no existía antes de fines del siglo XIX, cuando fue promovido por un hombre de Prusia llamado Eugen Sandow, que ahora se conoce generalmente como "El Padre de culturismo o bodybuilding moderno" . Él se acreditó como un pionero del deporte del culturismo o bodybuilding..El público hoy en día se emociona al ver un físico bien desarrollado, los hombres muestran sus cuerpos como el resultado del duro trabajo realizado a base de pesas y máquinas de musculación en el gimnasio.
Sandow se hizo famoso, inventando y vendiendo el primer equipo de ejercicio para entrenamientos de los músculos ( pesas, poleas y la primavera de bandas de tensión).
Sandow era un firme defensor de las proporciones de los antiguos griegos y romanos,que acualmente podemos observar en las estatuas de la época clásica). Así es como Sandow construyó su propio físico y organizó el primer concurso de culturismo o bodybuilding donde se evaluaba a los hombres en base a las proporciones que hemos comentado.
El 14 de septiembre de 1901 se celebró la primera competición de culturismo o bodybuilding en el Royal Albert Hall, Londres, Reino Unido. A juzgar por el propio Sandow, Sir Charles Lawes, y Sir Arthur Conan Doyle, el concurso fue un gran éxito. El trofeo ganador fue una estatua de bronce de Sandow esculpida por el propio Frederick Pomeroy. El ganador fue William L. Murray de Nottingham, Inglaterra. El más prestigioso concurso que se celebra hoy en día de culturismo o bodybuilding es el Mister Olympia, y desde 1977, la estatua que consigue el ganador es la misma que presentó Sandow en el primer certámen.
El 16 de enero de 1904, el primer campeonato a gran escala de culturismo o bodybuilding tuvo lugar en América, en Madison Square Garden en la ciudad de Nueva York. El ganador fue Al Treloar y fue declarado "Hombre Perfectamente Desarrollado en el Mundo". Treloar ganó $ 1000 un premio en efectivo, una suma sustancial en ese momento. Dos semanas más tarde, Thomas Edison hizo una película de Al Treloar.Edison también hizo dos películas de Sandow unos años antes, y así, lo filmó como el hombre que hizo las tres primeras imágenes en movimiento con una máquina de culturismo / bodybuilding. A principios del siglo XX, Bernarr Macfadden y Charles Atlas, siguieron promoviendo el culturismo o bodybuilding en todo el mundo. P. Swoboda Alois fue el pionero en América.
Otros bodybuilders o culturistas importantes en la historia temprana del culturismo o bodybuilding antes de 1930 son: Earle Liederman (escritor de algunos de los primeros libros de entrenamientos sobre culturismo o bodybuilding), Seigmund Breitbart (famoso judío bodybuilder o culturista), Georg Hackenschmidt, George F. Jowett, Maxick (un pionero en la el arte de las poses culturistas), Monte Saldo, Launceston Elliot, Sig Klein, Sgt. Alfred Moss, Joe Nordquist, Lionel Strongfort (Strongfortism), Gustav Fristensky (el campeón checo), y Alan C. Mead, que se convirtió en un impresionante campeón musculado a pesar de que perdió una pierna en la Primera Guerra Mundial .
La "Edad de Oro":El período de 1940 a 1970 se denomina a menudo la "Edad de Oro" de culturismo o bodybuilding debido a los cambios en la estética de más masa, así como la simetría muscular y la definición, lo que caracteriza la "primeros años". Esto se debió en gran parte a la llegada de la Segunda Guerra Mundial, que inspiró a muchos jóvenes a ser más grande, más fuerte y más agresivo en sus actitudes. Esto se logró a través de mejores técnicas de entrenamientos,o las llamadas ahora rutinas de entrenamiento y una mejor y más eficaz nutrición combinada con suplementos deportivos. Varias publicaciones importantes sobre el culturismo o bodybuilding empezaron a surgir y nuevas competiciones que fueron lo que le dio un verdadero empujón de popularidad a este deporte.
Este período de culturismo o bodybuilding fue tipificado en Muscle Beach en Venecia, California. Nombres famosos en el culturismo o bodybuilding de este período son: Steve Reeves (gran culturista en su día que además interpretó a Hercules y otros personajes de espada y sandalia ), Clancy Ross, Reg Park, John Grimek, Dan Lurie, Larry Scott, Bill Pearl, Irvin y "Zabo "Koszewski.
En los años 40 los hermanos Ben y Joe Weider formaron la Federación Internacional de BodyBuilders (IFBB) - que organizó la competición IFBB Mr. América, abierta a atletas profesionales.
En 1950, otra organización, el Consejo Nacional de la Asociación Amateur Bodybuilders (NABBA) inaugruró su competición NABBA de Mr.Universo en el Reino Unido. Otra gran competición, Mister Olympia se celebró por primera vez en 1965 - y este es actualmente el más prestigioso título en culturismo o bodybuilding.
Inicialmente las competiciones eran sólo para hombres, pero la NABBA añadido Miss Universo en 1965 y Miss Olympia en 1980.
De 1970 en adelante, el culturismo o bodybuilding ha tenido mucha publicidad gracias a Arnold Schwarzenegger. En esa época la IFBB dominaba este deporte y la UCA pasa a segundo término.
El Comité Nacional de Physique (CNP) se formó en 1981 por Jim Manion, que acababa de dimitir como presidente de la UCA Physique Comité. El CNP pasó a convertirse en la más exitosa organización de culturismo o bodybuilding en los EE.UU., y provocó la división de aficionados de la IFBB. A finales de los 80 y principios de los 90 comenzó el declive de la UCA patrocinando campeonatos de culturismo o bodybuilding . En 1999, la UCA suspendió sus eventos de culturismo o bodybuilding.
Este período también vio el ascenso de los esteroides anabólicos utilizados tanto en culturismo o bodybuilding y muchos otros deportes. Para combatir esto, y que se le permitiera ser un miembro del COI, la IFBB presentó pruebas de dopaje para esteroides y otras sustancias prohibidas. Aunque se produjeron pruebas de dopaje, la mayoría de los bodybuilders profesionales siguen utilizando los esteroides anabólicos para las competiciones y entrenamientos. Durante el decenio de 1970 el uso de esteroides anabólicos fue abiertamente discutido en parte debido al hecho de que eran legales.Sin embargo el Congreso de los EE.UU. en el esteroide anabolizante Ley de control de 1990 coloca los esteroides anabólicos en la Lista III de la sustancias controladas.
En 1990,el promotor Vince McMahon anunció que estaba formando una nueva organización de culturismo o bodybuilding, la Federación Mundial de culturismo o bodybuilding (WBF). McMahon quería llevar el estilo WWF-espectáculo y premio en metálico más grande con el deporte del culturismo o bodybuilding. McMahon firmó 13 competiciones lucradas, algo prácticamente desconocido en el culturismo o bodybuilding hasta entonces. La mayor parte de los competidores de la WBF inmediatamente abandonó la IFBB. En respuesta a la formación de la WBF,el presidente de la IFBB, Ben Weider puso en la lista negra todos las bodybuilders que habían firmado con la WBF. En 1992, Vince McMahon fue objeto de investigación por el gobierno federal por su presunta participación en tráfico de esteroides anabolizantes. Sin embargo, la formación de la WBF tuvo dos efectos positivos para la IFBB : aumentaron los premios en metálico para los competidores y empezaron a acoger a muchos más atletas.Joe Weider finalmente se ofreció a aceptar la WBF bodybuilders de nuevo en la IFBB
A comienzos de 2000, la IFBB estaba tratando de hacer al culturismo o bodybuilding un deporte olímpico. Se obtuvo la adhesión plena del COI en 2000 y estaba tratando de obtener el aprobado. Esto no sucedió ya que hay muchos detractores aún hoy en día. Asimismo, algunos todavía tienen la percepción errónea de que el culturismo o bodybuilding necesariamente implica el uso de esteroides anabólicos.
En 2003, Joe Weider se vende a Weider Publications AMI, que es propietaria de The National Enquirer. Ben Weider sigue siendo el presidente de la IFBB. En el año 2004, AMI se hizo cargo de la promoción del concurso Mister Olympia.
Área Profesional culturismo o bodybuilding. En la moderna industria de culturismo o bodybuilding "Profesional" un bodybuilder que ha ganado campeonatos de calificación puede ir obteniendo el "pase"de la IFBB de cara a competiciones como Mr.Olympia.Los profesionales ganan el derecho a competir en competiciones como el Arnold Classic y la Noche de Campeones. Puntuando en tales competiciones, ganan el derecho a competir en el Mister Olympia; el título se considera el más importante en el campo profesional del culturismo o bodybuilding.
Culturismo o bodybuilding natural. En los concursos de bodybuilders culturistas naturales han de pasar la prueba de sustancias ilegales. Las pruebas se pueden hacer con muestras de orina. Los esteroides anabólicos, diuréticos Prohormone son prohibidos en las competiciones naturales.
Culturismo o bodybuilding femenino. En 1970, las mujeres empezaron a tomar parte en competiciones culturismo o bodybuilding. Ahora muchas mujeres lo practican para tener un cuerpo más atractivo y para prevenir la pérdida ósea.El entrenamiento de fuerza tiene muchos beneficios para las mujeres incluido el aumento de la masa ósea y la prevención de pérdida ósea, así como una mayor fuerza muscular y el equilibrio. El primer concurso de Miss Olimpia en 1980, lo ganó Rachel McLish.
Competición. En el culturismo o bodybuilding de competición, los bodybuilders o culturistas aspiran a desarrollar y mantener una estética y un cuerpo o físico equilibrado. Los competidores muestran sus cuerpos realizando una serie de poses.
Para un bodybuilder o culturista el tamaño y la forma es mucho más importante que las pesas que pueda levantar en un entrenamiento.
Preparación de un concurso. La estrategia general adoptada por la mayoría de bodybuilders o culturistas es hacer que el músculo se haga de calidad, grande y definido. Unos 3-4 meses antes de la competición intentan perder la grasa corporal (denominado "corte "). La mayoría de culturistas reduce la ingesta calórica y aumenta los ejercicios de cardio.
En la semana previa a una competició de culturismo o bodybuilding, los bodybuilders o culturistas comenzarán con el aumento de agua para el lavado del cuerpo. Asimismo, aumentan su ingesta de sodioy disminuyen la ingesta de de hidratos de carbono (carbohidratos) en un intento de definición máxima. El objetivo durante esta semana es que se agote el glucógeno de los músculos para que el cuerpo vaya quemando grasas. Dos días antes de la competición, la ingesta de sodio se reduce a la mitad, y luego se elimina en su totalidad. El día antes de la competición, el agua se elimina de la dieta, y se introducen los diuréticos para eliminar líquidos. Al mismo tiempo, los hidratos de carbono se vuelven a introducir en la dieta para dar volumen a los músculos. Esto es conocido como "carga de carbohidratos". El resultado final es un ultra-delgado bodybuilder o culturista con músculos duros y de un aspecto muy vascularizado.
Antes de entrar en el escenario,los culturistas o bodybuilders se aplicarán diversos productos en su piel para mejorar su definición muscular y realizarán un "pro bronceado" (para hacer la piel más oscura) y diversos aceites (para hacer la piel brillante). Asimismo, el uso de pesas más ligeras que las utilizadas en los entrenamientos servirán para bombear la sangre obligando a sus músculos a mejorar el tamaño y la vascularización, de manera que se hinchen las venas. Algunos pueden tomar algo de azúcar o algún caramelo para aumentar la visibilidad de sus venas.
Estrategia. Los bodybuilders o culturistas utilizan tres estrategias principales para maximizar la hipertrofia muscular:
Entrenamiento de fuerza a través de pesas o de elasticidad / resistencia hidráulica
Nutrición deportiva especializada, incorporando a su dieta culturista suplementos para culturismo, sobre todo de proteína cuando sea necesario.
Un descanso adecuado, incluyendo el sueño y la recuperación.
El agua es muy importante durante y después de una sesión de ejercicios para prevenir la deshidratación.
Nutrición culturista. Los altos niveles de crecimiento muscular en culturismo o bodybuilding requieren una dieta especializada. En términos generales, los bodybuilders o culturistas requieren más calorías que la persona promedio y por eso se apoyan en la proteína y la energía necesarios para apoyar su formación y aumentar la masa muscular. También realizan algo de ejercicio cardiovascular para perder grasa corporal en la preparación de una competición. Las proporciones de los alimentos la energía de los carbohidratos, proteínas y grasas varían en función de los objetivos de el bodybuilder o culturista.
Los hidratos de carbono o carbohidratos juegan un papel importante en el culturismo. Los carbohidratos dan energía al cuerpo para hacer frente a los rigores de la formación y la recuperación de los músculos.Los bodybuilderso culturistas persiguen en el culturismo la ingesta de los hidratos de carbono de consumo lento (integrales), que liberan energía en forma más estable que la moda de alto glucémico azúcares y almidones. Esto es importante, ya que el índice glucémico alto de carbohidratos causa una aguda respuesta de insulina, lo que coloca el cuerpo en un estado donde es probable almacenar más energía alimentaria en forma de grasa y no músculo, y que puede desperdiciar la energía que debe orientarse hacia el crecimiento muscular. Sin embargo, con frecuencia los bodybuilders o culturistas han de ingerir rápidamente algunos azúcares (a menudo en forma de dextrosa o maltodextrina) después de una sesión de ejercicios para recuperar. Esto puede ayudar a reponer el glucógeno en el músculo, y para estimular la síntesis de proteínas musculares.
La proteína es probablemente una de las partes más importantes de la dieta para el bodybuilder o culturista. Las proteínas incluyen miosina, kinesin, y Dineína y generan la fuerza que ejerce la contratación de los músculos. Es recomendable en culturismo que los culturistas consuman el 25-30% de proteína por la ingesta total de calorías para conseguir su objetivo de mantener y mejorar su composición corporal. Este es un tema ampliamente debatido, con muchos argumentando que 1 gramo de proteína por kilo de peso corporal es lo ideal,, mientras que otros recomiendan tomar 1,5, 2 o más. Se cree que la proteína debe ser consumida con frecuencia a lo largo del día, especialmente durante y después de una sesión de entrenamientos, y antes de dormir. También hay debate sobre el mejor tipo de proteína a tomar. Pollo, carne de vacuno, cerdo, pescado, huevos y productos lácteos tienen un alto contenido de proteínas, así como algunos frutos secos, semillas y lentejas. Caseína o suero de leche se utilizan con frecuencia para complementar la dieta culurista con proteína adicional. La proteína de suero es el tipo de proteína que figura en muchas marcas de suplementos proteicos, y es preferido por muchos bodybuilders o culturistas debido a su alto valor biológico (BV) y las tasas de absorción rápida. En el culturismo se suele exigir una mayor calidad de proteínas con un alto BV en lugar de basarse en proteína vegetal como la soja. Sin embargo, algunos expertos en nutrición creen que la soja, semillas de lino y muchas otras plantas que contienen el estrógeno débil, al igual que los compuestos o los fitoestrógenos pueden ser utilizados provechosamente como fitoestrógenos. Esto también puede incluir algunas inhibiciónes de la glándula pituitaria.
Entrenamientos y descanso. La estimulación muscular se produce con los entrenamientos de pesas en el gimnasio ,pero el crecimiento de los músculos se produce después. Sin un descanso adecuado, los músculos no tienen la oportunidad de recuperar y construir. Acerca de ocho horas de sueño de una noche es conveniente, aunque esto varía de persona a persona. Además, muchos atletas encontran en la siesta durante el día un buen momento de descanso y por tanto de construcción muscular.. Algunos bodybuilders o culturistas hacen varias siestas al día, durante las fases pico anabolizantes.
Suplementos dietéticos en el culturismo. El importante papel de la nutrición en la construcción de músculos y pérdida de grasa significa que los bodybuilders pueden consumir una amplia variedad de suplementos dietéticos. Varios productos se utilizan en un intento de aumentar el tamaño del músculo, aumentar la tasa de pérdida de grasa, mejorar la salud y evitar posibles deficiencias de nutrientes. La creatina es probablemente el más ampliamente utilizado que aumentan el rendimiento deportivo. La creatina ayuda en la regeneración de ATP. Es muy buena para el trabajo de potencia o fuerza explosiva.
Sustancias que aumentan el rendimiento. Algunos bodybuilders usan productos para ganar una ventaja en la hipertrofia, sobre todo en las competiciones profesionales. A pesar de que estas sustancias son ilegales.
Los esteroides anabólicos causan hipertrofia muscular de los dos tipos de las fibras musculares causados probablemente por una mayor síntesis de proteínas musculares aunque no es recomendable su utilización.
Entrenamientos y descanso. La estimulación muscular se produce con los entrenamientos de pesas en el gimnasio ,pero el crecimiento de los músculos se produce después. Sin un descanso adecuado, los músculos no tienen la oportunidad de recuperar y construir. Acerca de ocho horas de sueño de una noche es conveniente, aunque esto varía de persona a persona. Además, muchos atletas encontran en la siesta durante el día un buen momento de descanso y por tanto de construcción muscular.. Algunos bodybuilders o culturistas hacen varias siestas al día, durante las fases pico anabolizantes.
Sobrentrenamiento. Sobreentrenamiento se refiere a cuando un bodybuilder o culturista ha entrenado tanto que ya no tiene capacidad de recuperación. Hay muchas razones por las que sobreentrenamiento se produce, entre ellas la falta de una nutrición adecuada, la falta de tiempo de recuperación entre entrenamientos, la falta de sueño, y los entrenamientos de alta intensidad durante demasiado tiempo. Para evitar el sobreentrenamiento, se debe realizar un suministro puntual de los hidratos de carbono, proteínas, y diversos micronutrientes como las vitaminas, minerales, y suplementos. Se ha argumentado que sobreentrenamiento puede ser beneficioso. Un artículo publicado por la revista Muscle & Fitness declaró que se pueden obtener ganancias en cuanto al crecimiento muscular si justo antes de tomarse unos días de vacaciones en los entrenamientos un culturista llega a sobreentrenarse. Esto es conocido como "choque de micro-ciclos" y fueron un elemento clave de formación técnica utilizada por los atletas soviéticos. Sin embargo, la gran mayoría de sobreentrenamientos que se produce entre los bodybuilders o culturistas es por lo general no planificada y totalmente innecesaria.
Famosos bodybuilders que ha dado el mundo del culturismo son Arnold Schwarzenegger, Dorian Yates, Lee Haney, Lou Ferrigno, Franco Columbu, Ronnie Coleman,Nasser el Sonbaty y Jay Cutler,así como otros muchos.Como Alan M. Klein afirma en Little Big Men ", culturismo o bodybuilding es una subcultura o hipérbole. En su precipitación a acumular la masa muscular, todo acerca de esta subcultura explota y el exceso de grandiosidad".
Origen del culturismo:El culturismo o bodybuilding se originó en la India en el siglo XI a raíz de que dos hombres intentaron ver cuál de los dos era el más fuerte levantando piedras.. El "Early Years" del culturismo o bodybuilding occidentales se considera el período comprendido entre 1880 y 1930.
Culturismo o Bodybuilding o arte de mostrar los músculos,actualmente mediante coreografías que ejecutan perfectamente los culturistas o bodybuilders en realidad no existía antes de fines del siglo XIX, cuando fue promovido por un hombre de Prusia llamado Eugen Sandow, que ahora se conoce generalmente como "El Padre de culturismo o bodybuilding moderno" . Él se acreditó como un pionero del deporte del culturismo o bodybuilding..El público hoy en día se emociona al ver un físico bien desarrollado, los hombres muestran sus cuerpos como el resultado del duro trabajo realizado a base de pesas y máquinas de musculación en el gimnasio.
Sandow se hizo famoso, inventando y vendiendo el primer equipo de ejercicio para entrenamientos de los músculos ( pesas, poleas y la primavera de bandas de tensión).
Sandow era un firme defensor de las proporciones de los antiguos griegos y romanos,que acualmente podemos observar en las estatuas de la época clásica). Así es como Sandow construyó su propio físico y organizó el primer concurso de culturismo o bodybuilding donde se evaluaba a los hombres en base a las proporciones que hemos comentado.
El 14 de septiembre de 1901 se celebró la primera competición de culturismo o bodybuilding en el Royal Albert Hall, Londres, Reino Unido. A juzgar por el propio Sandow, Sir Charles Lawes, y Sir Arthur Conan Doyle, el concurso fue un gran éxito. El trofeo ganador fue una estatua de bronce de Sandow esculpida por el propio Frederick Pomeroy. El ganador fue William L. Murray de Nottingham, Inglaterra. El más prestigioso concurso que se celebra hoy en día de culturismo o bodybuilding es el Mister Olympia, y desde 1977, la estatua que consigue el ganador es la misma que presentó Sandow en el primer certámen.
El 16 de enero de 1904, el primer campeonato a gran escala de culturismo o bodybuilding tuvo lugar en América, en Madison Square Garden en la ciudad de Nueva York. El ganador fue Al Treloar y fue declarado "Hombre Perfectamente Desarrollado en el Mundo". Treloar ganó $ 1000 un premio en efectivo, una suma sustancial en ese momento. Dos semanas más tarde, Thomas Edison hizo una película de Al Treloar.Edison también hizo dos películas de Sandow unos años antes, y así, lo filmó como el hombre que hizo las tres primeras imágenes en movimiento con una máquina de culturismo / bodybuilding. A principios del siglo XX, Bernarr Macfadden y Charles Atlas, siguieron promoviendo el culturismo o bodybuilding en todo el mundo. P. Swoboda Alois fue el pionero en América.
Otros bodybuilders o culturistas importantes en la historia temprana del culturismo o bodybuilding antes de 1930 son: Earle Liederman (escritor de algunos de los primeros libros de entrenamientos sobre culturismo o bodybuilding), Seigmund Breitbart (famoso judío bodybuilder o culturista), Georg Hackenschmidt, George F. Jowett, Maxick (un pionero en la el arte de las poses culturistas), Monte Saldo, Launceston Elliot, Sig Klein, Sgt. Alfred Moss, Joe Nordquist, Lionel Strongfort (Strongfortism), Gustav Fristensky (el campeón checo), y Alan C. Mead, que se convirtió en un impresionante campeón musculado a pesar de que perdió una pierna en la Primera Guerra Mundial .
La "Edad de Oro":El período de 1940 a 1970 se denomina a menudo la "Edad de Oro" de culturismo o bodybuilding debido a los cambios en la estética de más masa, así como la simetría muscular y la definición, lo que caracteriza la "primeros años". Esto se debió en gran parte a la llegada de la Segunda Guerra Mundial, que inspiró a muchos jóvenes a ser más grande, más fuerte y más agresivo en sus actitudes. Esto se logró a través de mejores técnicas de entrenamientos,o las llamadas ahora rutinas de entrenamiento y una mejor y más eficaz nutrición combinada con suplementos deportivos. Varias publicaciones importantes sobre el culturismo o bodybuilding empezaron a surgir y nuevas competiciones que fueron lo que le dio un verdadero empujón de popularidad a este deporte.
Este período de culturismo o bodybuilding fue tipificado en Muscle Beach en Venecia, California. Nombres famosos en el culturismo o bodybuilding de este período son: Steve Reeves (gran culturista en su día que además interpretó a Hercules y otros personajes de espada y sandalia ), Clancy Ross, Reg Park, John Grimek, Dan Lurie, Larry Scott, Bill Pearl, Irvin y "Zabo "Koszewski.
En los años 40 los hermanos Ben y Joe Weider formaron la Federación Internacional de BodyBuilders (IFBB) - que organizó la competición IFBB Mr. América, abierta a atletas profesionales.
En 1950, otra organización, el Consejo Nacional de la Asociación Amateur Bodybuilders (NABBA) inaugruró su competición NABBA de Mr.Universo en el Reino Unido. Otra gran competición, Mister Olympia se celebró por primera vez en 1965 - y este es actualmente el más prestigioso título en culturismo o bodybuilding.
Inicialmente las competiciones eran sólo para hombres, pero la NABBA añadido Miss Universo en 1965 y Miss Olympia en 1980.
De 1970 en adelante, el culturismo o bodybuilding ha tenido mucha publicidad gracias a Arnold Schwarzenegger. En esa época la IFBB dominaba este deporte y la UCA pasa a segundo término.
El Comité Nacional de Physique (CNP) se formó en 1981 por Jim Manion, que acababa de dimitir como presidente de la UCA Physique Comité. El CNP pasó a convertirse en la más exitosa organización de culturismo o bodybuilding en los EE.UU., y provocó la división de aficionados de la IFBB. A finales de los 80 y principios de los 90 comenzó el declive de la UCA patrocinando campeonatos de culturismo o bodybuilding . En 1999, la UCA suspendió sus eventos de culturismo o bodybuilding.
Este período también vio el ascenso de los esteroides anabólicos utilizados tanto en culturismo o bodybuilding y muchos otros deportes. Para combatir esto, y que se le permitiera ser un miembro del COI, la IFBB presentó pruebas de dopaje para esteroides y otras sustancias prohibidas. Aunque se produjeron pruebas de dopaje, la mayoría de los bodybuilders profesionales siguen utilizando los esteroides anabólicos para las competiciones y entrenamientos. Durante el decenio de 1970 el uso de esteroides anabólicos fue abiertamente discutido en parte debido al hecho de que eran legales.Sin embargo el Congreso de los EE.UU. en el esteroide anabolizante Ley de control de 1990 coloca los esteroides anabólicos en la Lista III de la sustancias controladas.
En 1990,el promotor Vince McMahon anunció que estaba formando una nueva organización de culturismo o bodybuilding, la Federación Mundial de culturismo o bodybuilding (WBF). McMahon quería llevar el estilo WWF-espectáculo y premio en metálico más grande con el deporte del culturismo o bodybuilding. McMahon firmó 13 competiciones lucradas, algo prácticamente desconocido en el culturismo o bodybuilding hasta entonces. La mayor parte de los competidores de la WBF inmediatamente abandonó la IFBB. En respuesta a la formación de la WBF,el presidente de la IFBB, Ben Weider puso en la lista negra todos las bodybuilders que habían firmado con la WBF. En 1992, Vince McMahon fue objeto de investigación por el gobierno federal por su presunta participación en tráfico de esteroides anabolizantes. Sin embargo, la formación de la WBF tuvo dos efectos positivos para la IFBB : aumentaron los premios en metálico para los competidores y empezaron a acoger a muchos más atletas.Joe Weider finalmente se ofreció a aceptar la WBF bodybuilders de nuevo en la IFBB
A comienzos de 2000, la IFBB estaba tratando de hacer al culturismo o bodybuilding un deporte olímpico. Se obtuvo la adhesión plena del COI en 2000 y estaba tratando de obtener el aprobado. Esto no sucedió ya que hay muchos detractores aún hoy en día. Asimismo, algunos todavía tienen la percepción errónea de que el culturismo o bodybuilding necesariamente implica el uso de esteroides anabólicos.
En 2003, Joe Weider se vende a Weider Publications AMI, que es propietaria de The National Enquirer. Ben Weider sigue siendo el presidente de la IFBB. En el año 2004, AMI se hizo cargo de la promoción del concurso Mister Olympia.
Área Profesional culturismo o bodybuilding. En la moderna industria de culturismo o bodybuilding "Profesional" un bodybuilder que ha ganado campeonatos de calificación puede ir obteniendo el "pase"de la IFBB de cara a competiciones como Mr.Olympia.Los profesionales ganan el derecho a competir en competiciones como el Arnold Classic y la Noche de Campeones. Puntuando en tales competiciones, ganan el derecho a competir en el Mister Olympia; el título se considera el más importante en el campo profesional del culturismo o bodybuilding.
Culturismo o bodybuilding natural. En los concursos de bodybuilders culturistas naturales han de pasar la prueba de sustancias ilegales. Las pruebas se pueden hacer con muestras de orina. Los esteroides anabólicos, diuréticos Prohormone son prohibidos en las competiciones naturales.
Culturismo o bodybuilding femenino. En 1970, las mujeres empezaron a tomar parte en competiciones culturismo o bodybuilding. Ahora muchas mujeres lo practican para tener un cuerpo más atractivo y para prevenir la pérdida ósea.El entrenamiento de fuerza tiene muchos beneficios para las mujeres incluido el aumento de la masa ósea y la prevención de pérdida ósea, así como una mayor fuerza muscular y el equilibrio. El primer concurso de Miss Olimpia en 1980, lo ganó Rachel McLish.
Competición. En el culturismo o bodybuilding de competición, los bodybuilders o culturistas aspiran a desarrollar y mantener una estética y un cuerpo o físico equilibrado. Los competidores muestran sus cuerpos realizando una serie de poses.
Para un bodybuilder o culturista el tamaño y la forma es mucho más importante que las pesas que pueda levantar en un entrenamiento.
Preparación de un concurso. La estrategia general adoptada por la mayoría de bodybuilders o culturistas es hacer que el músculo se haga de calidad, grande y definido. Unos 3-4 meses antes de la competición intentan perder la grasa corporal (denominado "corte "). La mayoría de culturistas reduce la ingesta calórica y aumenta los ejercicios de cardio.
En la semana previa a una competició de culturismo o bodybuilding, los bodybuilders o culturistas comenzarán con el aumento de agua para el lavado del cuerpo. Asimismo, aumentan su ingesta de sodioy disminuyen la ingesta de de hidratos de carbono (carbohidratos) en un intento de definición máxima. El objetivo durante esta semana es que se agote el glucógeno de los músculos para que el cuerpo vaya quemando grasas. Dos días antes de la competición, la ingesta de sodio se reduce a la mitad, y luego se elimina en su totalidad. El día antes de la competición, el agua se elimina de la dieta, y se introducen los diuréticos para eliminar líquidos. Al mismo tiempo, los hidratos de carbono se vuelven a introducir en la dieta para dar volumen a los músculos. Esto es conocido como "carga de carbohidratos". El resultado final es un ultra-delgado bodybuilder o culturista con músculos duros y de un aspecto muy vascularizado.
Antes de entrar en el escenario,los culturistas o bodybuilders se aplicarán diversos productos en su piel para mejorar su definición muscular y realizarán un "pro bronceado" (para hacer la piel más oscura) y diversos aceites (para hacer la piel brillante). Asimismo, el uso de pesas más ligeras que las utilizadas en los entrenamientos servirán para bombear la sangre obligando a sus músculos a mejorar el tamaño y la vascularización, de manera que se hinchen las venas. Algunos pueden tomar algo de azúcar o algún caramelo para aumentar la visibilidad de sus venas.
Estrategia. Los bodybuilders o culturistas utilizan tres estrategias principales para maximizar la hipertrofia muscular:
Entrenamiento de fuerza a través de pesas o de elasticidad / resistencia hidráulica
Nutrición deportiva especializada, incorporando a su dieta culturista suplementos para culturismo, sobre todo de proteína cuando sea necesario.
Un descanso adecuado, incluyendo el sueño y la recuperación.
El agua es muy importante durante y después de una sesión de ejercicios para prevenir la deshidratación.
Nutrición culturista. Los altos niveles de crecimiento muscular en culturismo o bodybuilding requieren una dieta especializada. En términos generales, los bodybuilders o culturistas requieren más calorías que la persona promedio y por eso se apoyan en la proteína y la energía necesarios para apoyar su formación y aumentar la masa muscular. También realizan algo de ejercicio cardiovascular para perder grasa corporal en la preparación de una competición. Las proporciones de los alimentos la energía de los carbohidratos, proteínas y grasas varían en función de los objetivos de el bodybuilder o culturista.
Los hidratos de carbono o carbohidratos juegan un papel importante en el culturismo. Los carbohidratos dan energía al cuerpo para hacer frente a los rigores de la formación y la recuperación de los músculos.Los bodybuilderso culturistas persiguen en el culturismo la ingesta de los hidratos de carbono de consumo lento (integrales), que liberan energía en forma más estable que la moda de alto glucémico azúcares y almidones. Esto es importante, ya que el índice glucémico alto de carbohidratos causa una aguda respuesta de insulina, lo que coloca el cuerpo en un estado donde es probable almacenar más energía alimentaria en forma de grasa y no músculo, y que puede desperdiciar la energía que debe orientarse hacia el crecimiento muscular. Sin embargo, con frecuencia los bodybuilders o culturistas han de ingerir rápidamente algunos azúcares (a menudo en forma de dextrosa o maltodextrina) después de una sesión de ejercicios para recuperar. Esto puede ayudar a reponer el glucógeno en el músculo, y para estimular la síntesis de proteínas musculares.
La proteína es probablemente una de las partes más importantes de la dieta para el bodybuilder o culturista. Las proteínas incluyen miosina, kinesin, y Dineína y generan la fuerza que ejerce la contratación de los músculos. Es recomendable en culturismo que los culturistas consuman el 25-30% de proteína por la ingesta total de calorías para conseguir su objetivo de mantener y mejorar su composición corporal. Este es un tema ampliamente debatido, con muchos argumentando que 1 gramo de proteína por kilo de peso corporal es lo ideal,, mientras que otros recomiendan tomar 1,5, 2 o más. Se cree que la proteína debe ser consumida con frecuencia a lo largo del día, especialmente durante y después de una sesión de entrenamientos, y antes de dormir. También hay debate sobre el mejor tipo de proteína a tomar. Pollo, carne de vacuno, cerdo, pescado, huevos y productos lácteos tienen un alto contenido de proteínas, así como algunos frutos secos, semillas y lentejas. Caseína o suero de leche se utilizan con frecuencia para complementar la dieta culurista con proteína adicional. La proteína de suero es el tipo de proteína que figura en muchas marcas de suplementos proteicos, y es preferido por muchos bodybuilders o culturistas debido a su alto valor biológico (BV) y las tasas de absorción rápida. En el culturismo se suele exigir una mayor calidad de proteínas con un alto BV en lugar de basarse en proteína vegetal como la soja. Sin embargo, algunos expertos en nutrición creen que la soja, semillas de lino y muchas otras plantas que contienen el estrógeno débil, al igual que los compuestos o los fitoestrógenos pueden ser utilizados provechosamente como fitoestrógenos. Esto también puede incluir algunas inhibiciónes de la glándula pituitaria.
Entrenamientos y descanso. La estimulación muscular se produce con los entrenamientos de pesas en el gimnasio ,pero el crecimiento de los músculos se produce después. Sin un descanso adecuado, los músculos no tienen la oportunidad de recuperar y construir. Acerca de ocho horas de sueño de una noche es conveniente, aunque esto varía de persona a persona. Además, muchos atletas encontran en la siesta durante el día un buen momento de descanso y por tanto de construcción muscular.. Algunos bodybuilders o culturistas hacen varias siestas al día, durante las fases pico anabolizantes.
Suplementos dietéticos en el culturismo. El importante papel de la nutrición en la construcción de músculos y pérdida de grasa significa que los bodybuilders pueden consumir una amplia variedad de suplementos dietéticos. Varios productos se utilizan en un intento de aumentar el tamaño del músculo, aumentar la tasa de pérdida de grasa, mejorar la salud y evitar posibles deficiencias de nutrientes. La creatina es probablemente el más ampliamente utilizado que aumentan el rendimiento deportivo. La creatina ayuda en la regeneración de ATP. Es muy buena para el trabajo de potencia o fuerza explosiva.
Sustancias que aumentan el rendimiento. Algunos bodybuilders usan productos para ganar una ventaja en la hipertrofia, sobre todo en las competiciones profesionales. A pesar de que estas sustancias son ilegales.
Los esteroides anabólicos causan hipertrofia muscular de los dos tipos de las fibras musculares causados probablemente por una mayor síntesis de proteínas musculares aunque no es recomendable su utilización.
Entrenamientos y descanso. La estimulación muscular se produce con los entrenamientos de pesas en el gimnasio ,pero el crecimiento de los músculos se produce después. Sin un descanso adecuado, los músculos no tienen la oportunidad de recuperar y construir. Acerca de ocho horas de sueño de una noche es conveniente, aunque esto varía de persona a persona. Además, muchos atletas encontran en la siesta durante el día un buen momento de descanso y por tanto de construcción muscular.. Algunos bodybuilders o culturistas hacen varias siestas al día, durante las fases pico anabolizantes.
Sobrentrenamiento. Sobreentrenamiento se refiere a cuando un bodybuilder o culturista ha entrenado tanto que ya no tiene capacidad de recuperación. Hay muchas razones por las que sobreentrenamiento se produce, entre ellas la falta de una nutrición adecuada, la falta de tiempo de recuperación entre entrenamientos, la falta de sueño, y los entrenamientos de alta intensidad durante demasiado tiempo. Para evitar el sobreentrenamiento, se debe realizar un suministro puntual de los hidratos de carbono, proteínas, y diversos micronutrientes como las vitaminas, minerales, y suplementos. Se ha argumentado que sobreentrenamiento puede ser beneficioso. Un artículo publicado por la revista Muscle & Fitness declaró que se pueden obtener ganancias en cuanto al crecimiento muscular si justo antes de tomarse unos días de vacaciones en los entrenamientos un culturista llega a sobreentrenarse. Esto es conocido como "choque de micro-ciclos" y fueron un elemento clave de formación técnica utilizada por los atletas soviéticos. Sin embargo, la gran mayoría de sobreentrenamientos que se produce entre los bodybuilders o culturistas es por lo general no planificada y totalmente innecesaria.
