Estara bien mi RUTINA Helps
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Osirisxp
En Proceso De Crecimiento
okey miren el otro dia mirando el foro encontre una sesion donde salian todos los ejercicios con sus fotos y sus respectivos nombres porq yo no me se los nombres de todos los ejercicio x lo mismo q soy nuevo aver si alguien me facilita el link xq lo buscio y no lo encuentro gracias
Osirisxp
En Proceso De Crecimiento
Rutina
lunes : pecho - espalda
Press con mancuerna en banco plano 15 12 10
Press en banco declinado 15 10 8
press en banco inclinado 12 10 8
Polea al pecho 20 15 15
Polea tras nuca 15 15 10
Remo en polea baja 20 15 10
Remo horizontal a una mano con mancuerna 15 12 10
Miercoles : Bicep - Tricep
Curl de bicep alternos con supinacion 20 15 12
Curl de bicep concentrano apoyo en el muslo 15 12 8
Curl de bicep alterno tipo martillo 15 12 10
Extencion vertical alternada con mancuerna 15 10 10
Extension de los antebrasos sentado 15 10 8
Extension de triceps con polea alta 15 15 10
lunes : pecho - espalda
Press con mancuerna en banco plano 15 12 10
Press en banco declinado 15 10 8
press en banco inclinado 12 10 8
Polea al pecho 20 15 15
Polea tras nuca 15 15 10
Remo en polea baja 20 15 10
Remo horizontal a una mano con mancuerna 15 12 10
Miercoles : Bicep - Tricep
Curl de bicep alternos con supinacion 20 15 12
Curl de bicep concentrano apoyo en el muslo 15 12 8
Curl de bicep alterno tipo martillo 15 12 10
Extencion vertical alternada con mancuerna 15 10 10
Extension de los antebrasos sentado 15 10 8
Extension de triceps con polea alta 15 15 10
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