Estancado en 5 dominadas.

[stratham91]

Buenas.
Tengo 21 años, mi peso son 75kg y mi altura 1,86.
Mis medidas somáticas son:
Bíceps 34cm
Pecho 92cm
Cintura 86cm
Cuadricep 54cm
Índice de Masa Corporal (IMC): 21.7 kg/m2
Índice cintura/altura: 0.46
Porcentaje de grasa corporal: 15.9%
Masa corporal magra: 63.1 kg
Me gustaría haber si me podéis recomendar alguna rutina para el día que me toque espalda. Porque llevo tres meses estacando en 5 dominadas y he probado de todo pero no consigo evolucionar en espalda. Es la unica parte que no evoluciona.

Un saludo​

 

[Ares7]

Metele mucha frecuencia , por ejemplo lunes , miércoles y viernes antes de entrenar los músculos que te toquen haces dominadas las que puedas ; yo estuve haciendo eso por un tiempo y pase de 8 a casi 20 en poco tiempo.

Salu2

 

[Pedro19]

Metele mucha frecuencia , por ejemplo lunes , miércoles y viernes antes de entrenar los músculos que te toquen haces dominadas las que puedas ; yo estuve haciendo eso por un tiempo y pase de 8 a casi 20 en poco tiempo.

Salu2

+1 Tira de dominadas para calentar, y a la hora de hacer jalones hazlos también con el agarre de una mano, otra cosa a tener en cuenta sería ver si tu ejercicio de espalda lo hace la espalda y no tus biceps

 

[stratham91]

Metele mucha frecuencia , por ejemplo lunes , miércoles y viernes antes de entrenar los músculos que te toquen haces dominadas las que puedas ; yo estuve haciendo eso por un tiempo y pase de 8 a casi 20 en poco tiempo.

Salu2

Gracias por tu consejo lo intentare de esta manera que has citado.

Un saludo

 

[stratham91]

+1 Tira de dominadas para calentar, y a la hora de hacer jalones hazlos también con el agarre de una mano, otra cosa a tener en cuenta sería ver si tu ejercicio de espalda lo hace la espalda y no tus biceps

Perdona que son los jalones?

 

[agomez]

La espalda es lo único que no evoluciona?
Cuenta cómo está siendo la evolución de los kilos en sentadilla
Gracias,

 

[JinAmishima]

Perdona que son los jalones?

Jalones en polea xd (trasnuca, al pecho, agarre estrecho, polea baja,etc... ). Lo que te han dicho es cierto,pues, consta más de practica que de otra cosa y a medida que vas "progresando" (si sacas entre 15/20 repes,supongamos, de forma supina pasas a lastrarte o a hacerlo en un agarre ancho prono o con las manos enfrentadas para ir variando y no "estancarte"). Un saludo stratham! Y

EDIT: Viendo el comentario de agomez... Tambien viene al caso, si vas bien en los basicos eso te hara ganar fuerza no solo para las dominadas sino para cualquier otro ejercicio sea de espalda, pectoral,hombros,etc... (trabajar antebrazos tambien es una buena forma de progresar un poco en el agarre de este ejercicio xd).

 

[stratham91]

Jalones en polea xd (trasnuca, al pecho, agarre estrecho, polea baja,etc... ). Lo que te han dicho es cierto,pues, consta más de practica que de otra cosa y a medida que vas "progresando" (si sacas entre 15/20 repes,supongamos, de forma supina pasas a lastrarte o a hacerlo en un agarre ancho prono o con las manos enfrentadas para ir variando y no "estancarte"). Un saludo stratham! Y

EDIT: Viendo el comentario de agomez... Tambien viene al caso, si vas bien en los basicos eso te hara ganar fuerza no solo para las dominadas sino para cualquier otro ejercicio sea de espalda, pectoral,hombros,etc... (trabajar antebrazos tambien es una buena forma de progresar un poco en el agarre de este ejercicio xd).

Probare lo que me has recomendado. XD