Buenas,
empece en Enero a ir en serio al gym. Hasta antes de verano estaba haciendo un rutina torso-pierna A-B-A1-B1 (4 días) que os pongo a continuación:
Lunes: Rutina A (pecho, espalda y tríceps): Dominadas, press inclinado mancuerna, remo, aperturas y tríceps en polea. Siempre repeticiones entre 6 y 8.
Martes: Rutina B (Pierna, hombro y bíceps): Sentadillas, femoral tumbado, gemelo, prensa de hombro sentado mancuerna, elevaciones laterales y curl banco bíceps
Jueves: Rutina A1 (pecho, espalda y tríceps): Jalon al pecho, press declinado, remo agarre estrecho, aperturas peck deck y fondos. Siempre repeticiones entre 6 y 8.
Viernes: Rutina B1 (Pierna, hombro y bíceps): Cuádriceps sentado, femoral sentado, gemelo de pie, elevaciones frontales hombro, elevaciones posteriores, barra z al pecho y bíceps banco inclinado.
En cuanto a peso note que subí de 67 a 70kg, como veis no es mucho, y eso que estaba corriendo 2 días por semana (10km x dia) porque me estaba preparando para una media maratón. Pero yo realmente notaba que progresaba muscularmente. Amigos me decían lo típico de "te estas poniendo fuerte", familiares lo típico de "estas echando brazo" etc... no se, estaba contento con mi progreso y eso que la bascula decía que estaba igual prácticamente, pero imagino que seria el cambio de grasa por musculo.
Desde hace 2 meses he pasado a una rutina weider de 4 días para cambiar y no mal acostumbrar al cuerpo:
Lunes: Espalda (dominadas,jalon nuca, remo, jalon para espalda depie) triceps (barra polea y fondos)
Martes: Hombros(press mancuerna, elevacion frontales, laterales y elevacion barra z al cuello) y abs
Jueves: Piernas(sentadilla en maquina, elevacion cuadriceps, femoral tumbado y gemelos) y abs
Viernes: Pecho(inclinado mancuerna, declinado barra, peck deck+flexiones) y biceps(curl en maquina y curl maartillo)
Todas 4 series y de 6 a 8 repeticiones. Tanto en la rutina torso-pierna como la weider.
Pues bien, me noto estancado, no se si es porque conforme avanzas cuesta mas progresar, o que al entrar un musculo 1 vez por semana hay menos avance. Que pensáis? Ahora peso 68.5Kg!!!!. Es decir he bajado 1.5 kilos y eso que he parado de correr hace 2 meses!!! No se supone que debería subir peso entonces.
¿Volveríais a la ABA1B1 o espero un poco mas? ¿Realmente esta sobrevalorada la weider como cada vez escucho mas? Queria hacer un tiempo la weider porque puedo hacer mas ejercicios y variados de un musculo pero no se si estoy haciendo algo mal o que cada cuerpo es un mundo y le va mejor una...
Gracias por vuestra ayuda!
empece en Enero a ir en serio al gym. Hasta antes de verano estaba haciendo un rutina torso-pierna A-B-A1-B1 (4 días) que os pongo a continuación:
Lunes: Rutina A (pecho, espalda y tríceps): Dominadas, press inclinado mancuerna, remo, aperturas y tríceps en polea. Siempre repeticiones entre 6 y 8.
Martes: Rutina B (Pierna, hombro y bíceps): Sentadillas, femoral tumbado, gemelo, prensa de hombro sentado mancuerna, elevaciones laterales y curl banco bíceps
Jueves: Rutina A1 (pecho, espalda y tríceps): Jalon al pecho, press declinado, remo agarre estrecho, aperturas peck deck y fondos. Siempre repeticiones entre 6 y 8.
Viernes: Rutina B1 (Pierna, hombro y bíceps): Cuádriceps sentado, femoral sentado, gemelo de pie, elevaciones frontales hombro, elevaciones posteriores, barra z al pecho y bíceps banco inclinado.
En cuanto a peso note que subí de 67 a 70kg, como veis no es mucho, y eso que estaba corriendo 2 días por semana (10km x dia) porque me estaba preparando para una media maratón. Pero yo realmente notaba que progresaba muscularmente. Amigos me decían lo típico de "te estas poniendo fuerte", familiares lo típico de "estas echando brazo" etc... no se, estaba contento con mi progreso y eso que la bascula decía que estaba igual prácticamente, pero imagino que seria el cambio de grasa por musculo.
Desde hace 2 meses he pasado a una rutina weider de 4 días para cambiar y no mal acostumbrar al cuerpo:
Lunes: Espalda (dominadas,jalon nuca, remo, jalon para espalda depie) triceps (barra polea y fondos)
Martes: Hombros(press mancuerna, elevacion frontales, laterales y elevacion barra z al cuello) y abs
Jueves: Piernas(sentadilla en maquina, elevacion cuadriceps, femoral tumbado y gemelos) y abs
Viernes: Pecho(inclinado mancuerna, declinado barra, peck deck+flexiones) y biceps(curl en maquina y curl maartillo)
Todas 4 series y de 6 a 8 repeticiones. Tanto en la rutina torso-pierna como la weider.
Pues bien, me noto estancado, no se si es porque conforme avanzas cuesta mas progresar, o que al entrar un musculo 1 vez por semana hay menos avance. Que pensáis? Ahora peso 68.5Kg!!!!. Es decir he bajado 1.5 kilos y eso que he parado de correr hace 2 meses!!! No se supone que debería subir peso entonces.
¿Volveríais a la ABA1B1 o espero un poco mas? ¿Realmente esta sobrevalorada la weider como cada vez escucho mas? Queria hacer un tiempo la weider porque puedo hacer mas ejercicios y variados de un musculo pero no se si estoy haciendo algo mal o que cada cuerpo es un mundo y le va mejor una...
Gracias por vuestra ayuda!
