Cristian90
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Hola muy buenas, hoy viernes 20 de agosto de 2010 cumplo dos meses en el gym, con mucha constancia y trabajo y sin faltar nunca. Entreno de 10 de la mañana a 11 y media.
Estoy haciendo definicion. Mido un 1.80-81 y cuando llegue pesaba como unos 84 kilos, pero no estaba gordo, solo tenia bastante grasa en el abdomen. Tras estos dos meses peso 78 y poco y los resultados son bastante buenos, ya casi no me queda grasa en el abdomen. Tengo 20 años.
Ahora bien, la pasada semana me fui una semana de vacaciones y esta semana me he encontrado algo cansado en algunos ejercicios, sobretodo en hombros y pecho.
Mi rutina de entrenamiento es la siguiente:
Lunes -> Espalda (4 ejercicios de 3 series)
Martes-> Pecho (5 ejercicios de 3 series)
Miercoles->Piernas
Jueves->Hombros (4 ejercicios 3 series)
Viernes-> Biceps y triceps (4 ejercicios de cada y 3 series)
Antes de empezar con la musculacion hago media hora de cardio en bicicleta y al final de la musculacion los abdominales.
En pecho suelo variar en cada serie, empiezo con menos peso y voy aumentado con menos repeticiones por serie.
Tambien mi dieta es la siguiente:
Desayuno-> Zumo de naranja natural con avena y dos rebanadas de pan integral.
Media mañana (despues de entrenar)-> batido de aminoacidos + glutamina
Comida-> Lo que haya de comer, casi nada de grasa y siempre medio pan normal. Luego un yogurt desnatado.
Merienda-> Dos rebanadas de pan intregal con una lata de atun y batido de proteinas.
Cena-> Pechuga o pescado + claras de huevo + atun (suelo combinar)
Antes de dormir batido de aminoacidos con el estomago vacio.
¿Estoy haciendolo todo bien? Ya casi no me queda casi nada de grasa en el abdomen en solo dos meses. Me noto los brazos un poco mas grande que cuando empeze y el pecho mas duro.
En pecho cuando empeze, por ejemplo el Press de banca lo hacia con 5kg por cada lado, tras dos meses ya levanto 15kg por cada lado.
¿En cuanto tiempo podre levantar mucho mas peso en general en todos los ejercicios?
Muchas gracias a todos.
Estoy haciendo definicion. Mido un 1.80-81 y cuando llegue pesaba como unos 84 kilos, pero no estaba gordo, solo tenia bastante grasa en el abdomen. Tras estos dos meses peso 78 y poco y los resultados son bastante buenos, ya casi no me queda grasa en el abdomen. Tengo 20 años.
Ahora bien, la pasada semana me fui una semana de vacaciones y esta semana me he encontrado algo cansado en algunos ejercicios, sobretodo en hombros y pecho.
Mi rutina de entrenamiento es la siguiente:
Lunes -> Espalda (4 ejercicios de 3 series)
Martes-> Pecho (5 ejercicios de 3 series)
Miercoles->Piernas
Jueves->Hombros (4 ejercicios 3 series)
Viernes-> Biceps y triceps (4 ejercicios de cada y 3 series)
Antes de empezar con la musculacion hago media hora de cardio en bicicleta y al final de la musculacion los abdominales.
En pecho suelo variar en cada serie, empiezo con menos peso y voy aumentado con menos repeticiones por serie.
Tambien mi dieta es la siguiente:
Desayuno-> Zumo de naranja natural con avena y dos rebanadas de pan integral.
Media mañana (despues de entrenar)-> batido de aminoacidos + glutamina
Comida-> Lo que haya de comer, casi nada de grasa y siempre medio pan normal. Luego un yogurt desnatado.
Merienda-> Dos rebanadas de pan intregal con una lata de atun y batido de proteinas.
Cena-> Pechuga o pescado + claras de huevo + atun (suelo combinar)
Antes de dormir batido de aminoacidos con el estomago vacio.
¿Estoy haciendolo todo bien? Ya casi no me queda casi nada de grasa en el abdomen en solo dos meses. Me noto los brazos un poco mas grande que cuando empeze y el pecho mas duro.
En pecho cuando empeze, por ejemplo el Press de banca lo hacia con 5kg por cada lado, tras dos meses ya levanto 15kg por cada lado.
¿En cuanto tiempo podre levantar mucho mas peso en general en todos los ejercicios?
Muchas gracias a todos.
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