esta es mi rutina

[niko18]

hago lo siguiente:

lunes: brazos (biceps y triceps)

martes: hombro

miércoles: piernas

jueves: pecho

viernes: espalda

y trabajo como ven 1 musculo por día excepto los biceps y triceps
que creen ?
y hago:
lunes: biceps 3 ejercicios de 4 series de 15-12-10-8 rep. aumentando peso (la primer serie de 15 rep es para calentar el musculo luego los otros 2 ejercicios hago 3 series)

triceps 5 ejercicios de 3 series de 12-10-8 rep. aumentando peso

martes: hombro 6 ejercicios de 3 series de 12-10-8 rep. aumentando peso

miércoles: piernas 6 ejercicios de 3 series de 12-10-8 rep. aumentando peso

jueves: pecho 6 ejercicios de 3 series de 12-10-8 rep. aumentando peso

viernes: espalda 5 ejercicios de 3 series de 12-10-8 rep. aumentando peso

y elijo distintos ejercicios no hago los mismos siempre

me dijeron que para crecimiento muscular hay que hacer con peso libre eso es verdad ?

y para definición con poleas y maquinas ?


disculpen si eso no va aquí pero quiero saber si estoy haciendo bien las cosas.

 

[Seba]

la piernas son tres músculos, femorales, cuadriceps y gemelos si haces 5 ejercicios para tríceps y solo 6 para piernas que son 3 músculos algo anda mal.

 

[Fn9]

si quieres hacer una weider hacela bien

https://es.fitness.com/forum/threads/36773-*-Rutinas-Weider-que-funcionan-*

pero si eres novato te recomendaria una torso pierna

https://es.fitness.com/forum/threads/64903-Rutinas-Torso-Piernas-con-sus-variaciones

 

[niko18]

no es que yo haga 6 ejercicios nomas para pierna las hago completo tanto femorales, cuadriceps y gemelos las pantorrillas y todo