asd97
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Hola comunidad!
Tengo 20 años, mido 1.82 y peso alrededor de 67kg. Hace unos 6 meses que estoy yendo al gimnasio (no es mi primera vez) haciendo la rutina que les mostrare a continuacion (con alguna que otra modificacion que he ido haciendo).
La cuestion es que mi rutina (de 3 dias) la "programe" yo con mis humildes conocimientos que fui leyendo de este mundillo. Siempre me intereso leer de esto. Entre foros, blogs, videos, etc (capaz les suene el mitico PowerExplosive).
Ademas de que mi instructor es el clasico "pasotas" que te da una weider hecha asi nomas y que sigue diciendo que tomes batidos de clara cruda.
Entonces mi rutina en cuestion es esta:
Como podran ver es de 3 dias como dije anteriormente, y en esos 3 dias hay 3 ejercicios (que los considero basicos) que los hago siempre. Luego lo que hago es segun el dia, ir agregando los que se ven en la tabla (en TODOS hago 4 series como podran ver). Y si... ya se, me converti en el ser que siempre odie. Por el momento no estoy haciendo pierna por cuestiones de que ando ajustado con el tiempo, antes si que hacia sentadillas como basico (los 3 dias). Ni bien este un poco mas holgado volvere a retomar. Pero prefiero ser sincero.
Asi que me gustaria que me den una opinion, mi objetivo claramente es aumentar masa musucular, "agrandarme". Como dato les digo algunos pesos que estoy manejando:
Press banca: 54kg
Press militar: 38kg
Jalones amplios: 50kg
Biceps barra: 31kg
Remo c/ manc.: 18.5kg
La otra rutina a la que le eche el ojo es una weider de 4 dias. Se las dejo a continuacion:
Opinan que alguna es mejor que otra? O que ninguna lo es? Me recomendarian otra?
Desde ya muchas gracias!
Tengo 20 años, mido 1.82 y peso alrededor de 67kg. Hace unos 6 meses que estoy yendo al gimnasio (no es mi primera vez) haciendo la rutina que les mostrare a continuacion (con alguna que otra modificacion que he ido haciendo).
La cuestion es que mi rutina (de 3 dias) la "programe" yo con mis humildes conocimientos que fui leyendo de este mundillo. Siempre me intereso leer de esto. Entre foros, blogs, videos, etc (capaz les suene el mitico PowerExplosive).
Ademas de que mi instructor es el clasico "pasotas" que te da una weider hecha asi nomas y que sigue diciendo que tomes batidos de clara cruda.
Entonces mi rutina en cuestion es esta:
Como podran ver es de 3 dias como dije anteriormente, y en esos 3 dias hay 3 ejercicios (que los considero basicos) que los hago siempre. Luego lo que hago es segun el dia, ir agregando los que se ven en la tabla (en TODOS hago 4 series como podran ver). Y si... ya se, me converti en el ser que siempre odie. Por el momento no estoy haciendo pierna por cuestiones de que ando ajustado con el tiempo, antes si que hacia sentadillas como basico (los 3 dias). Ni bien este un poco mas holgado volvere a retomar. Pero prefiero ser sincero.
Asi que me gustaria que me den una opinion, mi objetivo claramente es aumentar masa musucular, "agrandarme". Como dato les digo algunos pesos que estoy manejando:
Press banca: 54kg
Press militar: 38kg
Jalones amplios: 50kg
Biceps barra: 31kg
Remo c/ manc.: 18.5kg
La otra rutina a la que le eche el ojo es una weider de 4 dias. Se las dejo a continuacion:
Opinan que alguna es mejor que otra? O que ninguna lo es? Me recomendarian otra?
Desde ya muchas gracias!
Última edición:
(al fin y al cabo son la otra mitad del cuerpo) por eso es que pienso hacer enfasis casi exclusivamente en los basicos indispensables (squats y deadlift) en lo que a pierna se refiere.
