esta es mi rutina diseñada por mi esta bien haci?

[xavirock]

TOME EN CUENTA ESTA RUTINA YA QUE ESA ES LA QUE HACEN TODAS LAS PERSONAS QUE VAN AL MISMO GYM QUE YO DESDE EL MAS PRINCIPIANTE HASTA EL MAS PROFESIONAL..SOLO QUE LE MODIFIQUE CIERTOS EJERCICIOS

LUNES
PECHO
press de banco plano 4 sets de 10 repeticiones
Press de banco inclinado 4 sets de 10 repeticiones
Press de banco declinado 4 sets de 10 repeticiones
Aperturas en contractor de pecho 4 sets de 10 repeticiones

HOMBRO
Press tras nuca con barra 4 sets de 10 repeticiones
Press frontal con barra 4 sets de 10 repeticiones
Elevaciones frontales con barra 4 sets de 10 repeticiones
Remo al cuello manos separadas 4 sets de 10 repeticiones
Press frontal con rotación de muñeca 4 sets de 10 repeticiones

MARTES
TRICEPS
Dips o fondos en paralelas 4 sets de las repeticiones que pueda
Extensión vertical alternada de los brazos con mancuerna 4 sets de 10 repeticiones
Press francés con banco plano 4 sets de 10 repeticiones
Extensión del tríceps en polea alta 4 sets de 10 repeticiones
Press de banco plano manos juntas 4 sets de 10 repeticiones

ESPALDA
Polea al pecho 4 sets de 10 repeticiones
Polea tras nuca 4 sets de 10 repeticiones
Polea al pecho con agarre estrecho 4 sets de 10 repeticiones
Remo al cuello manos juntas 4 sets de 10 repeticiones
Variante en la maquina especifica reproduciendo el mov efectuado en barra T 4 sets 10 repeticiones

MIERCOLES
BICEPS
Curl de bíceps alternos con supinación 4 sets de 10 repeticiones
Curl de bíceps con barras 4 sets de 10 repeticiones
Curl de bíceps en el banco Scott 4 sets de 10 repeticiones
Curl de bíceps concentrado con apoyo en el muslo 4 sets de 10 repeticiones
Curl de bíceps alterno tipo martillo 4 sets de 10 repeticiones

PIERNAS
Prensa de pierna inclinada 4 sets de 10 repeticiones
Sentadilla hack 4 sets de 10 repeticiones
Extensión de piernas en maquina 4 sets de 10 repeticiones
Extensión de talones, sentado, en maquina 4 sets de 10 repeticiones

JUEVES
PECHO
Press con mancuernas en banco plano 4 sets de 10 repeticiones
Press con mancuernas en banco inclinado 4 sets de 10 repeticiones
Pull-over con mancuerna 4 sets de 10 repeticiones
Press con mancuerna en banco declinado 4 sets de 10 repeticiones
Aperturas con mancuernas en banco plano 4 sets de 10 repeticiones

HOMBROS
Press sentado con mancuernas 4 sets de 10 repeticiones
Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas 4 sets de 10 repeticiones
Elevaciones laterales, tronco inclinado hacia adelante 4 sets de 10 repeticiones
Press tras nuca con barra 4 sets de 10 repeticiones
Press frontal con barra 4 sets de 10 repeticiones

VIERNES
TRICEPS
Extensión del tríceps en polea alta, agarre invertido 4 sets de 10 repeticiones
Press francés en banco plano con mancuernas 4 sets de 10 repeticiones
Extensión de los antebrazos sentado, con una mancuerna cogida a dos manos 4 sets de 10 rept
Extensión de los brazos, sentado, con barra 4 sets de 10 repeticiones
Extensión alternada de los antebrazos con mancuerna, tronco inclinado hacia adelante 4 sets de 10 repeticiones

ESPALDA
Remo en polea baja, agarre estrecho, manos en semipronacion 4 sets de 10 repeticiones
Remo horizontal a uno mano con mancuernas 4 sets de 10 repeticiones
Remo en barra T 4 sets 10 repeticiones
Encogimiento de hombros con barra 4 sets de 10 repeticiones
Encogimiento y rotación de los hombros con mancuernas 4 sets de 10 repeticiones


SABADOS
BICEPS
Curl de bíceps con barra y agarre en pronación 4 sets de 10 repeticiones
Curl de bíceps alternos con supinación 4 sets de 10 repeticiones
Curl de bíceps concentrado con apoyo en el muslo 4 sets de 10 repeticiones
Curl de bíceps con barra 4 sets de 10 repeticiones
Curl de bíceps en el banco Scott 4 sets de 10 repeticiones

PIERNAS
Prensa de piernas inclinada 4 sets de 10 repeticiones
Sentadilla hack 4 sets de 10 repeticiones
Extensión de piernas en maquina 4 sets de 10 repeticiones
Extensión de talones sentado, en maquina 4 sets de 10 repeticiones

sera que esta bien haci..???

 

[wake]

será que no...menuda basura para alguien que sea natural, volumen excesivo a todas luces.

 

[abraham_gg]

Donde están las series para resistencia muscular y fuerza :/. No solo es volumen -.-.

PD: Neng te pasasssss , sobreentrenas todos los grupos musculares.

Lunes echo

Martes Espalda

Miercoles : Pierna

Jueves : Hombro

Viernes : Triceps y Biceps

Esta rutina me va bien... Y si quieres los sabados zona central.

 

[xavirock]

pd: esa rutina la hacen todos lo que van al gym donde yo voy y no veo que la cambien o algo aci.....

 

[vila23]

pd: esa rutina la hacen todos lo que van al gym donde yo voy y no veo que la cambien o algo aci.....

Entonces..si estas tant cerrado en banda...para que coño posteas en este foro?????

 

[Richter Belmont]

Si a ti te gusta y te funciona adelante,sigue con ella.

Tambien te digo que es muy dificil que una rutina le guste a varias personas,por lo general solemos tener nuestras preferencias.
En mi gym pasa igual,todos hacen la misma rutina que es la que indica el monitor y nunca he oido a nadie quejarse y te aseguro que grandes se ponen.

Lo mejor es que pruebes por ti mismo que es lo que te funciona.

saludos

 

[JohanMuscles]

Yo primero me concentraria en cambiar la ortografia... y despues veo que hago con las rutinas y tal...

PD: esa rutina es una basura, checa una que otra rutina aqui en el foro, la tuya tiene un volumen excesivo.

 

[JohanMuscles]

Entonces..si estas tant cerrado en banda...para que coño posteas en este foro?????

Xke haci loh asen em mi gymnazio.