Esta es mi rutina (Ayuda)

MarinE

MarinE

Banned
Hola!

Bueno mi proposito son adelgazar unos 18 kg en 3 meses, lo queria hacer en 2 meses, pero me he dado otro mes extra porque no sera tan facil ^^ mido practicamente 1,90. Y peso 106 kg. Me gustaria rondar los 90 kg __genial__


Lunes:

Por la mañana 1H eliptica (en ayunas)
A la noche clase de spinning 45-min

Martes:

Por la mañana 1H eliptica (en ayunas)

Mircoles:

Por la mañana 1H eliptica (en ayunas)
A la noche clase de spinning 45-min

Jueves

Por la mañana 1H eliptica (en ayunas)


Viernes

Por la mañana 1H eliptica (en ayunas)
A la noche clase de spinning 45-min


Lo veis bien?

Tambien deberia de hacer algo de musculación?
Me podriais hacer una rutina de musculación (algunos ejercicios para no hacer solo cardio en el gym)

Es que no se cuales hacer, y no hay monitor.

Gracias de antemano __genial__
 
Última edición:
Jaja que dices? Yo pesaba hace meses 133 kg y desde entonces sigo la dieta. Pero me recomendaron que cuando rondase los 100 kg empezara a hacer musculación y hacer spinning. Por eso me he registrado ahora, porque estoy sobre los 100 kg.

O acaso tu ves posible pasar de 106 kg a 90 para verano y encima ponerse cachas? Anda por dios ¬¬ Simplemente pido que alguien me ayude para saber que ejercicios de musculación tengo que hacer.
 
pues haz 3 dias de musculacion Lunes-miercoles y viernes en circuito

Ej:
1 x 15 contractora
1 x 15 jalones al frente
1 x 12 press macuernas de pie para hombros
1 x 12 curl biceps barra
1 x 12 jalones triceps
1 x 15 prensa
1 x 12 femoral tumbado
1 x 12 extensiones cuadriceps
eso seria igual a 1 circuito

1ª semana haces 2 veces el circuito

La siguiente la haces 3 veces

Aunque habra tablas mas compleats pero te recomiendo que hagas circuitos con descanso de no mas de 1 minuto entre series aprox ( la 1ª semana puedes ir con mas calma)

A ver que te dicen los demas
Un s2
 
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