¿Está bien esta rutina?

[Mery_Linn]

Hace poco que estoy empezando a llevar una vida sana (hacer deporte, dieta...y esas cosas), el objetivo que tengo es adelgazar 10 kilos (si se puede un poco mas pues mas) y tonificar.

Y como yo sola me motivo muy poco he creado mi propia rutina de clases...

En mi gimnasio hay bodycombat, spinning, zumba, pump, gap, fitbox, aerobix, sh´bamb y pilates

Yo he cogido 1 de spinning, 1 de gap y otra de pump... + todos los días 10 minutos corriendo (esq en cinta no aguanto mas T.T) , pero no sé si es lo correcto para llegar a mi objetivo o debería meter mas de spining y quitar alguna de tonificación.

Y otra pregunta, conocéis algún complemento para ayudar a quemar la grasilla (infusiones, pastillas, cremas... ¡algo!)

Muchas gracias por leer ^_^

 

[agomez]

Cazuza, rockero de Brasil, tenía uma frase que decía:
"está lo certo, está lo errado, y todo lo demas"

es muy difícil em esta área decir lo que está cierto o errado.
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Errado es el sedentarismo cuando no está justificado por motivos médicos
Errado es um entrenamiento que coloque em riesgo la salud o la integridad física.
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Cierto es um entrenamiento óptimo según los objetivos de la persona.
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Todo lo demás - actividad física que genera aumento de pulsaciones y respiración, mejor circulación sanguínea, estímulo muscular y articular - más o menos completo, más o menos cargado, es bueno em general, pero puede ser una perdida de tiempo según valga o no para distintos objetivos.
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Para perder 10 kg com ejercicio, a no ser que uno se meta de cabeza a trabajar el día entero em actividad física intensa, si no se lleva um control sobre lo que se come, la tendência es compensar el ejercicio extra comendo um poco más y el peso se mantiene. Resulta más econômico no hacer ejercicio y comer menos si el objetivo es sólo el tema peso.
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Saludable es también hacer um ejercicio que cumpla um mínimo cardiorrespiratório y de movilidad, em esse sentido cualquiera de las combinas que contengan ambas variables sin ser agotadoras o demasiado estressantes funcionan.
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"tonificar", yo no sé lo que es deportivamente, el músculo de uma persona que pasó um mês sin moverse de la cama perdio tono, y em um cierto tiempo vuelve al tono normal, y de ahí no sube. No siendo esa situación, imagino que el término significa "musculación moderada", es decir algo que se haga más fuerza que em um pilates o uma yoga, y com movimentos más regulares que las luchas o juegos.

Las opciones razonables ahí serían:

- o um entrenamiento de musculación integral fundado em los básicos (em forma moderada) unas dos - 3 veces por semana, al que se le puede agregar si hay tiempo energias y ganas cualquier outra actividad que se quiera, o

- 2 veces a la semana ejercicios de musculación simples implicando todo el cuerpo, más algún estímulo cardiorrespiratório que puede venir de cualquiera de las opciones.

Ambas acompanhadas de um control de la alimentación.