está bien esta rutina?

[brewher]

Hola, empecé en el gym hace 1 mes y medio, antes de eso no hacía nada de ejercicio, de momento estoy con esta rutina y quisiera saber si está bien en base a mi objetivo. También tengo unas dudas las cuáles haré al final del post.

Lunes:
-press banca 1x10 1x6 1x5 1x4 1x3 1x2
-press banca inclinado + press banca inclinado con mancuernas 4x15
-press de hombros con mancuernas 1x10 1x6 1x5 1x4 1x3 1x2
-vuelos laterales + press frances + extensión de codo

Miercoles:
-Dominadas 3x10
-Remo con barra 1x10 1x6 1x5 1x4 1x3 1x2
-Elevaciones frontales + biceps martillo 4x15
-Hombro posterior mancuerna + biceps con barra recta + biceps agarre prono 5x15

Viernes:
-Sentadillas 1x10 1x6 1x5 1x4 1x3 1x2
-Silla cuádriceps 5x15
-Camilla femoral 5x15
-Pantorrilla de pie 5x15

Mi objetivo es aumentar masa muscular y quisiera saber si es que está rutina es optima para ello.

Ahora tengo unas duditas que agradecería si me respondieran.
¿En las biseries y triseries ustedes descansarían despues de cada ejercicio o los harían todos de una?
¿Cómo se podría aplicar una sobrecarga progresiva en las series que van subiendo el peso pero bajando reps (press banca por ejemplo)?

Todo lo que sea consejos sobre cómo mejorarla, alguna modificación o de por sí destruirla es bienvenido.

 

[peKerMaN]

A mí me parece horrible. Para tu caso, todas las series que haces por debajo de las 6 repeticiones no tienen sentido alguno, menos aún en ejercicios como press de hombros con mancuernas o remo con barra.

No hagas biseries ni triseries sin descansar entre ejercicios, que llevas mes y medio.

Cambia de rutina.

 

[MrGarou]

Todo lo que sea consejos sobre cómo mejorarla, alguna modificación o de por sí destruirla es bienvenido.

Buenas Brewher!

En su momento seguí una rutina parecida a la tuya que había visto en internet. Por si te sirve la rutina en cuestión en esta:

I do 4 sets of each exercise with a target of 7-10 repetitions.

Day I: Chest, Shoulders, Triceps:

Incline Bench Press

Dumbbell Shoulder Raise

Chest Dips

Barbell Shoulder Press


Day II: Back, Biceps

Barbell bent over row

Pull ups

Butterfly reverse

Barbell curls


Day III: Legs, Lower back

Barbell Squat

Barbell Deadlifts

Dumbbell lunges

Weighted hyper extensions​

 

[Seba]

Para el que recien empieza 3 series por ejercicio màs no, y entre 6-10 repeticiones en los ejercicios compuestos.

 

[agomez]

Que pesos mueves, con un mes y medio de gimnasio?

para no repetir:
https://www.fitness.com/es/forum/threads/rutina-full-body-para-principiante.1958152/

Fijate lo que te fue dicho ahi.

 

[brewher]

Que pesos mueves, con un mes y medio de gimnasio?

para no repetir:
https://www.fitness.com/es/forum/threads/rutina-full-body-para-principiante.1958152/

Fijate lo que te fue dicho ahi.

55 kg en press banca y 70 kg en sentadilla

 

[agomez]

Está bien, entonces no es para sofisticar mucho, simplemente entrenar como te puse la vez pasada https://www.fitness.com/es/forum/threads/el-esquema-minimo-generico.1941358/
Fijate que si haces 3 x 10 dominadas, obvio que a poco que le pongas un minimo de decencia vas a llegar a 80 k en la banca y 120 k en sentadilla.
?Entonces deberías centrar en subir en los básicos.