espalda

H

H3B

Banned
Hola

llevo un tiempo con esta rutina para conseguir una espalda ancha. queria saber vuestra opinion. este seria el entreno para el jueves:

1. dominadas 4 series 10 10 8 6
2. remo con barra 4 series 10 10 8 8
3. remo con mancuernas 4 series 10 10 8 8
4. lumbares con peso 3 series 10 reps

5. Extensiones de Tríceps en Polea Alta 3 series 10 reps
6. press frances con barra 3 series 10 8 8
7. fondos en maquina 3 series 10 8 8 reps

gracias
 
H3B dijo:
Hola

llevo un tiempo con esta rutina para conseguir una espalda ancha. queria saber vuestra opinion. este seria el entreno para el jueves:

1. dominadas 4 series 10 10 8 6
2. remo con barra 4 series 10 10 8 8
3. remo con mancuernas 4 series 10 10 8 8
4. lumbares con peso 3 series 10 reps

5. Extensiones de Tríceps en Polea Alta 3 series 10 reps
6. press frances con barra 3 series 10 8 8
7. fondos en maquina 3 series 10 8 8 reps

gracias
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No veo mal la rutina de espalda. Si quieres dar esa apariencia de espalda ancha, tampoco descuídes el entrenamiento del hombro.

Saludos.
 
algún ejercicio especifico hay pera ensanchar la espalda? a mi me digiero que el remo con mancuerna, pero nose
 
ycomo veis las reps? ya llevo bastante tiempo con esa rutina y creo q es hora de cambiar. q ejercicios cambiariais? o deberia solo metr una rutina de fuerza con los mismos ejercicios?

gracias
 
Cambiaria los angulos de trabajo de la dorsal. Y tambien trabajaria como bien an dicho el deltoides para dar amplitud , sobretodo el medio y posterior.

Salu2
 
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