Yo cuando es así hago lo siguiente:
1) paro por unos días con el ejercicio pesado
2) comienzo a trabajar hiperextensiones para fortalecer localmente la zona lumbar (unas 3 series de 10 o más)
3) cuando ya comencé a notar fortalecimiento, comienzo gradualmente a subir los levantamientos, es decir, unos días con peso bajo y le voy subiendo a medida que veo que sale bien y sin dolor.
Antes del entrenamiento, siempre preparar con el trabajo de hiperextensiones, al menos por un tiempo. Después cuando ya está bien, alcanza con hacer 1 serie antes de entrenar para calentar. También conviene en el calentamiento hacer algo de planchas pues los abdominales también ayudan a controlar la estabilidad de la columna.
