Hola a todos, primero de todo me gustaría presentarme.
Soy nuevo en este foro y como a muchos me propuesto (una vez mas...) a hacer dieta. Mido 1.82 cm, tengo 20 años y peso entre 93 y 95 kg. Sufro algo de obesidad y tengo MUCHA grasa localizada en la zona de abdominales y todo su alrededor.
Hago algo deporte esporádico (1 o 2 veces a la semana) ya sea salir BTT (20 km), correr (de 10 a 20 min) o jugar a fútbol.
He estado en un nutricionista y me ha recomendado una dieta que os dejo más abajo. Bien, mi duda viene en si esta dieta me ayudará a bajar de peso o será otro intento frustado. También he de decir que voy a hacer deporte entre 3 y 4 días a la semana (adjunto también el plan de entrenamiento que tengo previsto).
Espero que deis vuestras opiniones y si veis algo que pueda salir mal, si necesitara algún otro alimento, proteinas o lo que sea que lo comenteis. En un principio voy a seguir todo al pie de la letra (el nutricionista no es gratis xD) y ya de paso comentaré mis resultados por si alguien quisiera seguir los pasos de esta dieta.
NOTA: Las comidas y las cenas puedo escojer la que yo desee dentro de las que me ha dicho. Alternando las comidas y las cenas que hay dentro del plan.
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DIETA:
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Tomar un vaso de agua en ayunas, a ser posible templada, ayuda a evitar el estreñimiento y a eliminar toxinas.
DESAYUNO (todos los días):
- Leche desnatada (200 cc) o yogur desnatado
- Pan integral (30g) o 3 biscotes integrales con: jamón dulce o jamón serrano o queso fresco o pechuga de pavo (40 g)
Ocasionalmente, cereales integrales no azucarados (20gr), mermelada sin azúcar, etc…
MEDIA MAÑANA (todos los días):
- Frutal natural : manzana, pera, piña, naranja, melón, ciruelas, kiwi… (150 gr).
MEDIA TARDE (elegir entre…):
- Fruta natural: (obligatorio si no se ha comido de postre en la comida) (150 gr)
- Yogur desnatado (natural o de sabores), cortado, Actimel…
COMIDA: (A elegir una cada día de la semana)
1- Calamares al ajo y perejil; 2 patatas cocidas; Macedonia frutas naturales
2- Pechuga de pollo a la plancha; Ensalada de maíz y espinacas aliñada con una cucharadita de aceite, sal y vinagre; Yogur
3- Macarrones al tomate (90 gr de ternera picada y queso); Ensalada mixta con una cucharadita de aceite, sal y limón
4- Arroz con alcachofas o espárragos; Ensalada de lentejas condimentadas con una cucharadita de aceite, sal, pimienta y limón; 2 ciruelas
5- Conejo al horno con 100 gr de guisantes y berenjena asada o a la plancha; 30 gr de pan; 170 gr de uvas
6- Pechuga de pavo a la parrilla con hierbas aromaticas. 25 gr de pan tostado; 150 gr de ensalada de garbanzos y cebollino
7- Arroz o fideos a la marinera; Ensalada de lechuga con una cucharadita de aceite, sal y limón; kiwi
CENA:
1- Puré de verduras mixtas con una cucharadita de acite,;50 gr de queso tierno. 90 gr de esparragos cocidos o a la plancha, con una cucharadita de queso rallado; 50 gr de pan integral.
2- Dos huevos escalfados o pasados por agua; 100gr de zanahorias cocidas y salteadas con una cucharadita de aceite; 50 gr de pan tostado
3- Caldo de verduras con 30 gr de fideos, una cucharadita de aceite y otra de queso rallado; 140 gr de patatas al queso; Una mandarina
4- Gambas hervidas y aliñadas con perejil, sal y limón; 100 gr de puré de calabaza o zanahorias preparado con una gotita de aceite de oliva y cebolla hervida; Una copa de fresas
5- 120 Grs de pure de legumbres con una cucharadita de aceite y otra de queso rallado; Filete de merluza con una cucharadita de aceite y otra de queso rallado
6- Hamburguesa al horno o plancha; 140 gr de ensalada de endibias (para que no amarguen introducirlas ½ hora aproximadamente en agua con sal) con una cucharadita de aceite, sal y vinagre de manzana; 50gr de pan
7- Una porción de pez espada (emperador) o atun o salmon a la plancha con ajo y perejil; Calabacines y berenjenas asados o a la plancha y con una cucharadita de aceite, sal y vinagre; yogur.
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ENTRENAMIENTO:
Será de 3 a 4 días a la semana (según disponibilidad). Mi proposito es meter mucho cardio para perder el máximo de grasa posible, además de pesas para tonificar.
Lunes: Cardio, abdominales y pecho
Miércoles: Cardio, abdominales y brazos
Jueves: Espalda y hombros
Viernes: Cardio y abdominales (espalda y hombro si no hize el jueves)
Como veis me centro basicamente en cardio y abdominales, el hecho de dejar la espalda y los hombros un poco de lado es por que yo ya soy ancho de espalda y hombros y prefiero centrarme en otras cosas sin dejarlas de lado eso si). Si me equivoco corregirme.
Espero alguna opinión y/o corrección. Será bienvenida =D
También animo a todos los que siempre nos quejamos de nuestro físico pero seguimos pecando con las cenas.
Desayunar como un rey, comer como un principe y cenar como un mendigo!
Un saludo!
Soy nuevo en este foro y como a muchos me propuesto (una vez mas...) a hacer dieta. Mido 1.82 cm, tengo 20 años y peso entre 93 y 95 kg. Sufro algo de obesidad y tengo MUCHA grasa localizada en la zona de abdominales y todo su alrededor.
Hago algo deporte esporádico (1 o 2 veces a la semana) ya sea salir BTT (20 km), correr (de 10 a 20 min) o jugar a fútbol.
He estado en un nutricionista y me ha recomendado una dieta que os dejo más abajo. Bien, mi duda viene en si esta dieta me ayudará a bajar de peso o será otro intento frustado. También he de decir que voy a hacer deporte entre 3 y 4 días a la semana (adjunto también el plan de entrenamiento que tengo previsto).
Espero que deis vuestras opiniones y si veis algo que pueda salir mal, si necesitara algún otro alimento, proteinas o lo que sea que lo comenteis. En un principio voy a seguir todo al pie de la letra (el nutricionista no es gratis xD) y ya de paso comentaré mis resultados por si alguien quisiera seguir los pasos de esta dieta.
NOTA: Las comidas y las cenas puedo escojer la que yo desee dentro de las que me ha dicho. Alternando las comidas y las cenas que hay dentro del plan.
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DIETA:
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Tomar un vaso de agua en ayunas, a ser posible templada, ayuda a evitar el estreñimiento y a eliminar toxinas.
DESAYUNO (todos los días):
- Leche desnatada (200 cc) o yogur desnatado
- Pan integral (30g) o 3 biscotes integrales con: jamón dulce o jamón serrano o queso fresco o pechuga de pavo (40 g)
Ocasionalmente, cereales integrales no azucarados (20gr), mermelada sin azúcar, etc…
MEDIA MAÑANA (todos los días):
- Frutal natural : manzana, pera, piña, naranja, melón, ciruelas, kiwi… (150 gr).
MEDIA TARDE (elegir entre…):
- Fruta natural: (obligatorio si no se ha comido de postre en la comida) (150 gr)
- Yogur desnatado (natural o de sabores), cortado, Actimel…
COMIDA: (A elegir una cada día de la semana)
1- Calamares al ajo y perejil; 2 patatas cocidas; Macedonia frutas naturales
2- Pechuga de pollo a la plancha; Ensalada de maíz y espinacas aliñada con una cucharadita de aceite, sal y vinagre; Yogur
3- Macarrones al tomate (90 gr de ternera picada y queso); Ensalada mixta con una cucharadita de aceite, sal y limón
4- Arroz con alcachofas o espárragos; Ensalada de lentejas condimentadas con una cucharadita de aceite, sal, pimienta y limón; 2 ciruelas
5- Conejo al horno con 100 gr de guisantes y berenjena asada o a la plancha; 30 gr de pan; 170 gr de uvas
6- Pechuga de pavo a la parrilla con hierbas aromaticas. 25 gr de pan tostado; 150 gr de ensalada de garbanzos y cebollino
7- Arroz o fideos a la marinera; Ensalada de lechuga con una cucharadita de aceite, sal y limón; kiwi
CENA:
1- Puré de verduras mixtas con una cucharadita de acite,;50 gr de queso tierno. 90 gr de esparragos cocidos o a la plancha, con una cucharadita de queso rallado; 50 gr de pan integral.
2- Dos huevos escalfados o pasados por agua; 100gr de zanahorias cocidas y salteadas con una cucharadita de aceite; 50 gr de pan tostado
3- Caldo de verduras con 30 gr de fideos, una cucharadita de aceite y otra de queso rallado; 140 gr de patatas al queso; Una mandarina
4- Gambas hervidas y aliñadas con perejil, sal y limón; 100 gr de puré de calabaza o zanahorias preparado con una gotita de aceite de oliva y cebolla hervida; Una copa de fresas
5- 120 Grs de pure de legumbres con una cucharadita de aceite y otra de queso rallado; Filete de merluza con una cucharadita de aceite y otra de queso rallado
6- Hamburguesa al horno o plancha; 140 gr de ensalada de endibias (para que no amarguen introducirlas ½ hora aproximadamente en agua con sal) con una cucharadita de aceite, sal y vinagre de manzana; 50gr de pan
7- Una porción de pez espada (emperador) o atun o salmon a la plancha con ajo y perejil; Calabacines y berenjenas asados o a la plancha y con una cucharadita de aceite, sal y vinagre; yogur.
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ENTRENAMIENTO:
Será de 3 a 4 días a la semana (según disponibilidad). Mi proposito es meter mucho cardio para perder el máximo de grasa posible, además de pesas para tonificar.
Lunes: Cardio, abdominales y pecho
Miércoles: Cardio, abdominales y brazos
Jueves: Espalda y hombros
Viernes: Cardio y abdominales (espalda y hombro si no hize el jueves)
Como veis me centro basicamente en cardio y abdominales, el hecho de dejar la espalda y los hombros un poco de lado es por que yo ya soy ancho de espalda y hombros y prefiero centrarme en otras cosas sin dejarlas de lado eso si). Si me equivoco corregirme.
Espero alguna opinión y/o corrección. Será bienvenida =D
También animo a todos los que siempre nos quejamos de nuestro físico pero seguimos pecando con las cenas.
Desayunar como un rey, comer como un principe y cenar como un mendigo!
Un saludo!
