Es suficiente esta rutina (full body) para provocar hipertrofia?

[atg1209]

Hola lo que pasa es que llevo 2 meses con esta rutina pero no he notado casi creciente muscular. Lo que si he notado es que tengo mucha mas fuerza que antes.

Entreno 3 dias a la semana, me alimento y descanso muy bien tengo 19 mido 1.76m y peso 66kg. Soy flaco de brazos

Piernas:*
Sentadilla (3 x 10)
Gemelos en máquina (3 x 10)
Espalda:
Jalon al Pecho (4 x 10)
Pecho:
Press de banca plano (4x 8)
Hombro:
Press Militar (3 x 10)
Bíceps:
Curl de Bíceps (4 x 10)
Triceps:
Extensiones de tricep en polea/cuerda (4 x 10)
Abdominales:
Centrales/bajos/oblicuos (3x15)


Que opinan ustedes?

Gracias

 

[edelweiss1]

no es la mejor rutina del mundo, pero no esta mal, si no has ganado nada de musculo es porque no estas comiendo lo suficiente

 

[vila23]

Mete 4 series en militar y en sentadillas y tres en biceps y triceps.

 

[atg1209]

no es la mejor rutina del mundo, pero no esta mal, si no has ganado nada de musculo es porque no estas comiendo lo suficiente

Te aseguro que estoy comiendo muy bien

 

[atg1209]

Mete 4 series en militar y en sentadillas y tres en biceps y triceps.

Ok, pero como soy flaco de brazos lo que mas me gustaría seria ganar volumen precisamente en biceps y triceps. Que opinas?

 

[atg1209]

Casi se me olvida, tambien hago 3x10 de curl de biceps con agarre en pronacion, es muy bueno para el braquial

 

[vila23]

Si quieres mas brazo pero aun no tienes una buena base muscular haria esto.

Piernas(Brazo)-Torso(Hombro)Fullbody(Brazo)

El dia de Torso mete un press arnold y elevaciones laterales,el dia de fullbody mete un militar de pie en barra.Y de brazo pues un curl biceps y unas extensiones o unos fondos para triceps.
No es una especialización..ya que con una poca base muscular es tonteria hacerla...pero le das algo mas de frecuencia.