Es necesario grasa para crear musculo?

[abc18]

Hola. Siempre he oido que es necesario tener grasa para crear musculo y poder trabajar el cuerpo, pero eso es verdad?

Mi pregunta se debe a que a causa de una enfermedad perdi mucho peso. Peso 45 y mido 1,80. Estoy haciendo una rutina básica con pres de Banca, sentadillas, curl, triceps, gemelos, adbominales. Lo típico para iniciarse. Creen que obtendré resultados o debería esperar a engordar mas?

 

[agomez]

En primer lugar, si el médico te habilita a hacer ejercicio, puedes. El hecho de que sea con pesas no significa que tengas que poner kilos de juegos olímpicos. Es sólo entrenar con los pesos que te resulten confortables y comer bien. Obviamente vas a subir de peso, y a no ser que te alimentes en forma errada, lo que subas de grasa no va a ser patológico, es sólo la grasa normal del ser humano.

 

[yabahdabeed]

Dado tu peso, vas a ganar musculo como si de un ciclao se tratase, no te preocupes. Come y entrena bien, eso es todo

 

[ViriatusRex1993]

Puuufff compañero, 45 kilos con 1,80 es cosa jodida. A ver, en una dieta equilibrada, y mas en una dieta deportiva, es necesaria la ingesta de grasas, sobre todo procedentes del pescado y de los frutos secos. En cuanto a lo de tu peso....lo que deberías es coger peso urgentemente y mucho, y no hay otra manera de hacerlo que comiendo. Tu peso normal, de acuerdo a tu estatura, de sitúa, mínimo, en 25 o 30 kilos mas de lo que pesas. Aún a riesgo de que algún forero se me eche encima, te diré que lo mas rápido debido a tu preocupante falta de peso es comer, comer mucho, hamburguesas, pasta, bocadillos....cosas hipercalóricas, intentando evitar en lo posible los refritos, pero mezclando hidratos y proteinas a diestro y siniestro. Si combinas eso con musculacio conseguirás además músculo. Repito, se que no es lo mas adecuado dietéticamente, pero pensad en su peso.....

 

[abc18]

¿Y en cuento a la rutina? Tengo material en casa, por eso me gustaría hacer algo. Tengo una brarra, mancuernas, barios pesos, un banco, una bici estatica y algunas cosas mas.

De momento hago unos 15 minutos de bici para calentar el cuerpo. A un ritmo muy suave.

Y luego alterno un dia:

Press banca: 4 series.
Curl: 4 series por brazo.
Remo al cuello: 3 series.

Y otro dia:

Sentadillas: 4 series.
Levantamiento de gemelos: 3 series.
Dominadas: 4 series.
Triceps con mancuerna, press frances: 3 series.

Y despues algunos crunch, oblicuos y tansversales con peso, para el abdomen.

Lo hago tres veces por semana, todo con peso...

 

[abogadro]

Tu estado físico es delicado, y lo que necesitas es únicamente hacer ejercicio físico general y comer mucho para aumentar de peso. Tres veces por semana de ejercicio está bien, siempre que no sean consecutivos y dejes días de desanso. No te preocupes especialmente por rutinas, pesos o ejercicios concretos, se trata de activarte en general.

Hazlo todo poco a poco y tranquilamente con constancia, sin machacarte y sin pegarte grandes atracones. Ya tendrás tiempo de hacer eso cuando hayas cogido 20 kilos.

Ánimo y suerte, dado tu estado actual no tardarás nada en empezar a recuperarte, ya lo verás.

 

[Foex]

Yo te recomendaría que además de comer muchísimo, esto es que, que comas hasta que no puedas más, y un poco más cada día. Y en el tema de rutina que preguntas, busca alguna fullbody por el foro para principiantes, tendrás grandes resultados!

Mucho ánimo!