Es completa esta rutina?

[LIBRO NOD]

En mi gimnasio creo que hay un monitor pero tiene la manía de ir solo por las tardes por lo que el asesoramiento que tengo es nulo... a ver si me podeis indicar alguna mejora en lo que me he montado.

30 tacos
86 kilazos
1,82 m
Mesomorfo

Intención: volumen, masa muscular... y afines

Rutina: "músculo" por día

Lunes: Espalda
- dominadas asistidas: 4Xfallo
- peso muerto: 4x 12, 10, 8, 6
- jalón agarre invertido 4x 12, 10, 8, 6
- remo T agarre cerrado 4x 12, 10, 8, 6

Martes: Pecho (descompensación de brazos por lo que uso mancuernas)
- Press banca: 4x 12, 10, 8, 6
- Aperturas planas/inclinadas (1 tipo por semana) 4x 12, 10, 8, 6
- Press inclinado: 4x 12, 10, 8, 6
- press declinado: 4x 12, 10, 8, 6
- flexiones confitball y spartans 4x fallo

Miercoles: Pierna
- Sentadilla 4x 12, 10, 8, 6
- buenos dias 4x 12, 10, 8, 6
- extensión cuadriceps 4x 12, 10, 8, 6
- curl femoral 4x 12, 10, 8, 6
- extensión gemelos 4x 12, 10, 8, 6

Jueves: Hombro (mancuernas)
- Press militar de pie: 4x 12, 10, 8, 6
- pájaros inclinados 4x 12, 10, 8, 6
- elevaciones laterales 4x 12, 10, 8, 6
- encogimiento de hombro 4x 12, 10, 8, 6

Viernes: brazo (mancuernas)
- curl biceps banco inclinado 4x 12, 10, 8, 6
- curl concentrado 4x 12, 10, 8, 6
- curl predicador 4x 12, 10, 8, 6

- press francés 4x 12, 10, 8, 6
- press banca cerrado 4x 12, 10, 8, 6
- fondo banco/paralelas (1 tipo por semana)4x 12, 10, 8, 6

Sábado: abdominales y cardio HIIT

Todos los día excepto cuando hago piernas hago cardio moderado-bajo 40 min

Dieta:
como 6 veces al día con un buen aporte de protes y batidos...

¿Voy bien?

 

[celopo]

yo pondria una serie menos y mas peso para volumen... pero tampoco me hagas mucho caso, por ejemplo en las dominadas colgarte con una pesa

 

[Seba]

El día de piernas hay que mter otro ejercicio más de cuadriceps y otro de gemelos sentado.

 

[LIBRO NOD]

yo pondria una serie menos y mas peso para volumen... pero tampoco me hagas mucho caso, por ejemplo en las dominadas colgarte con una pesa

Gracias por contestar....

En dominadas es imposible ponerme peso extra porque aún no consigo hacerme ninguna con mi propio peso, hago las dominadas asistidas eliminando peso (que me ayuda a hacer el ejercicio) en cada repetición.

Cada menor número de repeticiones voy aumentando el peso y el número de series es tanto para que me ayude a congestionar el músculo... no obstante probaré una semana a eliminar una serie a ver como acabo...

un saludo

 

[LIBRO NOD]

El día de piernas hay que mter otro ejercicio más de cuadriceps y otro de gemelos sentado.

Gracias por responder.

Cuadriceps ¿Cuál me recomiendas? ¿prensa tal vez? ¿Splits con lastre? ¿Sentadilla búlgara (una pierna) con lastre?...

Gemelos... No he metido ningún ejercicio más porque se me cargan mucho. Como hago bastante cardio (correr en calle) creía que podría sobrenetrenarlo. No obstante intentaré meter el gemelo sentado

Un saludo