w0rseLegendS
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Hola. aqui os dejo mi rutina de volumen pa que opineis..
PECHO:
Press inclinado 6x8
Press con mancuernas 4x8
Press declinado 4x8
Oberturas inclinadas 4x8
Maquina contractora 4x8
ESPALDA:
Remo agarre ancho 4x8
Remo agarre cerrado 4x8
Pulley con barra larga 4x8
Dominadas 4x10(con peso de ayuda)
Superserie:
Jalon al pecho 4x10
Pullover con mancuerna 4x10
Hombros:
Press militar a la clavicula 4x10
Press militar a la nuca 4x10
Elevaciones frontales 4x8
Barra z a la barbilla 4x8
Oberturas isométricas 5x6 aguantando 3-5sec x serie.
Entreno tambien biceps triceps, pero solo queria consultaros estas.., me gustaria que me dijeseis buenos ejercicios para brazos, (biceps y triceps) que hagan efecto.
Saludos
PECHO:
Press inclinado 6x8
Press con mancuernas 4x8
Press declinado 4x8
Oberturas inclinadas 4x8
Maquina contractora 4x8
ESPALDA:
Remo agarre ancho 4x8
Remo agarre cerrado 4x8
Pulley con barra larga 4x8
Dominadas 4x10(con peso de ayuda)
Superserie:
Jalon al pecho 4x10
Pullover con mancuerna 4x10
Hombros:
Press militar a la clavicula 4x10
Press militar a la nuca 4x10
Elevaciones frontales 4x8
Barra z a la barbilla 4x8
Oberturas isométricas 5x6 aguantando 3-5sec x serie.
Entreno tambien biceps triceps, pero solo queria consultaros estas.., me gustaria que me dijeseis buenos ejercicios para brazos, (biceps y triceps) que hagan efecto.
Saludos