Es buena esta rutina?

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PacoBlan

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Que os parece esta rutina, soy nuevo mi objetivl es dar un cambio exagerado.
Lunes
Pectoral, tríceps, abdominales
Martes
Espalda, bíceps, piernas
Miércoles
Descanso
Jueves
Hombros, trapecio, antebrazos
Viernes
Pectorales, tríceps, abdominales
Sábado
Espalda, bíceps, piernas
Domingo
Hombros, trapecio, antebrazos
 
PacoBlan dijo:
Que os parece esta rutina, soy nuevo mi objetivl es dar un cambio exagerado.
Lunes
Pectoral, tríceps, abdominales
Martes
Espalda, bíceps, piernas
Miércoles
Descanso
Jueves
Hombros, trapecio, antebrazos
Viernes
Pectorales, tríceps, abdominales
Sábado
Espalda, bíceps, piernas
Domingo
Hombros, trapecio, antebrazos
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eso no es una rutina, es una repartición de grupos musculares por dia de la semana. Además no está optimizada, hacer piernas después de espalda puede ser arriesgado, ya que la espalda está cansada y en sentadillas esta sufre bastante, las piernas sería mejor meterlas junto con hombros y trapecios.. luego el dia de pecho es mejor hacer biceps ya que en la mayoría de ejercicios de pecho, el triceps ya trabaja... si metes biceps en vez de triceps, en realidad saldrás con los 2 entrenados y ganarás frecuencia de entrenamiento, y con bíceps y espalda pasa lo mismo. Después 6 dias de entrenamiento para alguien nuevo es demasiado, el cuerpo crece cuando descansa, no cuando entrena. Yo siendo nuevo optaria por una fullbody o torso/pierna de 4 dias
 
PacoBlan dijo:
Peso muerto todavia no he hecho
Sentadilla no mucho, unos 40kg
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pues metete fullbody, 3 dias a la semana y simplemente a básicos:

press banca 5x15-12-10-10-8
fondos 5xfallo muscular
jalón al pecho: 5x15-12-10-10-8
remo: 5x6
sentadillas: 3x10
peso muerto: 3x6

eso lunes, miércoles y viernes (por ejemplo), y martes O jueves: haríamos press militar y elevaciones de hombros. Cuando pasen los 3 meses, tendríamos que analizar los resultados y dependiendo de ellos pues cambiaríamos el tipo de rutina, la frecuencia, y meteríamos mas ejercicios.
 
el fullbody que te recomiendan acá esta bastante bien, allá tu si trabajas de forma linear o piramidal, aunque cuando uno no sabe mucho, la linealidad aveces asegura un poco mas de desgaste... no es como hacer 4x8 pin pan pun como si fuera calentamiento y para la casa. lo que publicaste arriba no es una rutina, es un orden de dias, da a entender por ejemplo que podrías hacer o 1 serie de 500 flexiones o 20 de 2. el fullbody de arriba esta bueno.
 
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