Ferf
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Hace unos días me empezó a doler la parte exterior del codo, entrené el lunes y el dolor fue insoportable. Desde ahí el dolor fue muy agudo al punto de que me molestaba para tareas cotidianas (levantar una tasa, abrir una lata de atún, etc etc). Por ende, suspendí la actividad en el gimnasio (excepto piernas, gracias a Dios no me molesta para nada al realizar tales ejercicios, algo es algo; buena excusa para hacer dos semanas de entrenamiento intenso de piernas). Hoy el traumatólogo me confirmó que era lo que creía, codo de tenista; aunque me tengoq ue hacer la ecografía para disipar cualquier duda.
Actualmente hoy viernes, luego de mucho hielo (tengo que estudiar y rendir, excusa perfecta para sentarme y ponerme hielo), inmovilización y cremas desinflamatorias (si es que sirven para dicha lesión no sé, pero por las dudas...) el dolor a bajado considerablemente, hasta el punto de no sentir dolor. Creo que se desinflamó lo suficiente como para empezar a hacer algo de movilización y fortalecer la parte afectada.
Mis dudas son qué ejercicios de elongación y de fortalecimiento puedo hacer en casa; fisioterapia empiezo el martes, pero para no desaprovechar estos días, hacer algo liviano creo que no me vendría mal.
Hoy lo que hice fue elongaciones de antebrazo y prono (brazo extendido, estirando la palma hacia abajo, y mismo ejercicio pero estirando los dedos de la mano hacia arriba; los típicos de antebrazo). Y con una mancuerna de 2 kg (lamentáblemente no dispongo en casa de 1 kg) antebrazo y prono; en las series de antebrazo no sentí nada, en la primera de prono una especie de "contractura", no dolor. Las series posteriores las hice sin problemas.
¿Hay algún otro ejercicio, simple, que pueda hacer en casa para tratar de superar esta lesión con los elementos con lso que cuento (mancuernas de 2k y discos de 2,5 y 5 kgs)?.
Desde ya gracias.
Actualmente hoy viernes, luego de mucho hielo (tengo que estudiar y rendir, excusa perfecta para sentarme y ponerme hielo), inmovilización y cremas desinflamatorias (si es que sirven para dicha lesión no sé, pero por las dudas...) el dolor a bajado considerablemente, hasta el punto de no sentir dolor. Creo que se desinflamó lo suficiente como para empezar a hacer algo de movilización y fortalecer la parte afectada.
Mis dudas son qué ejercicios de elongación y de fortalecimiento puedo hacer en casa; fisioterapia empiezo el martes, pero para no desaprovechar estos días, hacer algo liviano creo que no me vendría mal.
Hoy lo que hice fue elongaciones de antebrazo y prono (brazo extendido, estirando la palma hacia abajo, y mismo ejercicio pero estirando los dedos de la mano hacia arriba; los típicos de antebrazo). Y con una mancuerna de 2 kg (lamentáblemente no dispongo en casa de 1 kg) antebrazo y prono; en las series de antebrazo no sentí nada, en la primera de prono una especie de "contractura", no dolor. Las series posteriores las hice sin problemas.
¿Hay algún otro ejercicio, simple, que pueda hacer en casa para tratar de superar esta lesión con los elementos con lso que cuento (mancuernas de 2k y discos de 2,5 y 5 kgs)?.
Desde ya gracias.