Entrnamientos Carlaco

[Carlaco]

Hola!


Os dejo el link de mi presentación ya que ahí he puesto mis objetivos y tal.. para no repetir o hacer copy paste...


.../forum/presentaciones/hola-91039.html



Previo: Entre 15 y 20 minutos de carrera contínua en la cinta a un ritmo alegre haciendo casi 4 Km.
Post: Abdominales en máquina, 3 series de 8 repeticiones con 47,5 Kg.


Rutina: 3 series de 8 repeticiones.

• Lunes: Pierna.
  Prensa Inclinada: 67 Kg
  Extensiones: 32 Kg
  Abductores: 52 Kg
  Femoral: --
  Gemelos: 96 Kg
  
  
• Martes: Dorsal.
  Remo Inclinado: Mancuerna. 1 brazo. 26 Kg
  Remo Gironda: 67 Kg
  Jalon Polea Trasnuca: 59,5 Kg
  Dominadas: 3 series de 8 repeticiones con mi peso y con un poco de ayuda en las últimas repeticiones de las 2 últimas series.
  
  
• Miércoles: Hombro.
  Press Sentado: Mancuernas. 26 Kg x 2
  Elevaciones Frontales: Mancuernas. 14 Kg x2
  Pájaro: Mancuernas. 12 Kg x 2
  Deltoides Posterior Polea: 7,5 Kg
  
  
• Jueves: Pecho.
  Press Mancuerna: Mancuernas. 30 Kg x 2
  Press Inclinado: Mancuernas. 24 Kg x 2
  Press Declinado: Mancuernas. 24 Kg x 2
  Aperturas: Máquina. 70 Kg
  
  
• Viernes: Biceps/Triceps.
  Curl banco Inclinado: Mancuerna. 1 brazo. 18 Kg
  Martillo: Mancuernas. 18 Kg
  Curl Máquina: 48,5 Kg
  -------------------------
  Z: Barra. 27,5 Kg
  Inclinado Polea: 36,5 Kg
  Elevaciones: 3 series de 12 repeticiones con mi peso.

 

[Carlaco]

Bueno, creo que ha llegado el momento de dejar de correr en la cinta ya que parece ser que es perjudicial para las rodillas y desde la semana pasada estoy corriendo cuando salgo del gym, unos 45 minutos después de haber terminado los ejercicios con pesas.
El recorrido que hago no sabría decir qué distancia cubre pero son entre 25 y 30 minutos de carrera continua a un buen ritmo. Tengo pensado salir a correr 3 días a la semana.

La verdad que estoy ya un poco cansado de esta tabla ya que llevo 10 meses con ella, a ver si alguien ve posibles defectos en ella y me aconseja otros ejercicios o lo que sea.

Un saludo. gracias.

 

[Seba]

Bueno, creo que ha llegado el momento de dejar de correr en la cinta ya que parece ser que es perjudicial para las rodillas y desde la semana pasada estoy corriendo cuando salgo del gym, unos 45 minutos después de haber terminado los ejercicios con pesas.
El recorrido que hago no sabría decir qué distancia cubre pero son entre 25 y 30 minutos de carrera continua a un buen ritmo. Tengo pensado salir a correr 3 días a la semana.

La verdad que estoy ya un poco cansado de esta tabla ya que llevo 10 meses con ella, a ver si alguien ve posibles defectos en ella y me aconseja otros ejercicios o lo que sea.

Un saludo. gracias.

Bueno, hiciste bien en pasar el cardio a después del entrenamiento con pesas, nunca se hace antes. Para esa rutina lo único que corregiría serían La división (entrenas hombros el día siguiente a pecho) y los días de piernas (el cual es muy pobre) y el de espalda:
El día de piernas como no hay trabajo de femoral, para ese tipo de rutinas el día de piernas se tendría que ver algo así:
Sentadillas
Peso muerto rumano
Zancadas estaticas
Curl femoral
Extensiones
Abductores y Aductores (yo no los haría pero si queres hacerlos podes hacerlos en superserie)
Los gemelos juntalos con el día de hombros y hace dos ejercicios uno parado y el otro sentado.

Una mejor división sería
Espalda
Pecho
Cuadriceps-femorales
Hombros-gemelos
Bíceps-tríceps

 

[Seba]

Si te aburriste de esa tabla podes probar algo totalmente distinto como una rutina torso/piernas.