Entrenos

[astroman]

Hola

Hace tiempo tuve un diario, pero lo dejé y he decidido hacerme otro.
Si los moderadores creen conveniente borrar el anterior, que lo hagan, o si hay algun problema en tener dos abiertos, hacermelo saber por favor.


Datos:
17 años
1,73 altura
75 kg peso
17% grasa a ojo

No puedo hacer piernas por el momento, siendo este mi mejor grupo, por un problema de dolores de cabeza que espero pronto solucionar.

Rutina de 4 dias provisional (hasta poder hacer piernas)

1

PRESS BANCA 5 X 3
PRESS INCLINADO 3 X 8
PRESS TRAS NUCA 3 X 6 – 8
ELEVACIONES LATERALES 2 X 10
PRESS FRANCES 4 X 6
POLEA TRICEPS 2 X 8
ABDOMINALES 4 X 8

2

JALON ESPALDA 4 X 6
REMO SENTADO 3 X 8
CURL BARRA 4 X 6
CURL POLEA 2 X 8
CURL MUÑECA 2 X 10
PALO ANTEBRAZO 1 X FALLO
20´ AEROBICO


3

PRESS BANCA 5 x 5
PRESS INCLINADO 2 X 6 / 8
PECK DECK 2 X 12
PRESS TRAS NUCA 4 X 6
ENCOGIMIENTOS DE HOMBRO 2 X 8
FONDOS 3 X FALLO-1
TRICEPS POLEA 2 X 10
ABDOMINALES 3 X 12

4

DOMINADAS 2 X FALLO-1
JALON TRAS NUCA 2 X 8
REMO SENTADO 3 X 10
CURL BARRA 3 X 6-8
CURL ALTERNO 2 X 8
CURL MUÑECA 2 X 10
20´ AEROBICO

 

[astroman]

ENTRENO DEL DIA 7/04/08

JALON TRAS NUCA
4 X 6
75 KG 1:30 de descanso

REMO SENTADO
3 x 8
40/45 kg

CURL BARRA
4 x 6
25 kg 1:00 de descanso

CURL POLEA
2 x 8/10
20 kg

PALO ANTEBRAZO
2 x fallo
5 kg

20´ AEROBICO
sin ganas.. xD

 

[astroman]

ENTRENO DEL DIA 9/04/08

PRESS BANCA
1X3 + 3X5 + 1X8
70 + 65 + 60 2:00descanso

PRESS INCLINADO
2 X 8
barra + 35 kg

PECK DECK
1 X 14
25 kg

PRESS TRAS NUCA
2X5 + 1X3
barra + 22,5kg

ENCOGIMIENTOS
2 X 10
30 KG

FONDOS
2 X 6
fallo - 1

FONDOS ENTRE BANCOS
2 X 6
fallo - 1

POLEA TRICEPS
1 X 10
15 KG


La barra que uso para press inclinado y tras nuca no se lo que pesa, por lo que no pongo el peso total, calculo que estara en torno a los 10 o 12 kg.
La de Press banca es una olimpica de 20 kg
En el Tras nuca me han faltado fuerzas, debo descansar mas entre series.

 

[LuA1]

Pues bienvenido de nuevo a diarios!!

Cuánto descansas entre series?

 

[astroman]

Gracias Lua.

Descanso poco entre series, solo llevo cuenta de lo que descanso entre basicos, y suele oscilar entre 1 min y 2 como mucho...

En los auxiliares descanso lo que vea, segun como este ese dia... pero por normal general supongo que en torno a 1 min.

Como no hago demasiados auxiliares, ni me gustan las rutinas de mucho volumen, intento descansar poco entre las series pesadas para generar algo de fatiga tambien (osea, hipertrofia sarcoplasmatika)

De todas formas, cuando me centro en fuerza pura (suelo utilizar 5x1; 5x3 y cosas asi) si que descanso mas, 3 o 4 min entre serie y serie.

PD: Buen biceps tia! xD

 

[astroman]

DOMINADAS
1X8 + 1X6
2 min descanso

JALON TRAS NUCA
2X6
75KG
2 min aprox descanso

REMO SENTADO
2 X 6-8
45 KG

DESCENDENTE J.TRAS NUCA
1X 6 - 6 -6
ni idea del peso, bajando 15 kg

CURL BARRA
3 X 6
25 KG

CURL ALTERNO MANCUERNAS
2 X 8
10 KG

CURL MUÑECAS
1 X 12 + 1 X 9
20 - 25 KG

PALO ANTEBRAZOS
1 X FALLO


Para terminar he hecho una serie de sentadillas, pro probar lo del a cabeza, no me ha dolido tanto como en otras ocasiones

SENTADILLA
1 X 8
80 kg

 

[astroman]

Sabado 12 abril

PRESS BANCA 2 minutos descanso
5 X 3
68 kg

+ Serie de congestion a 8 repes o asi con menos peso

PRESS INCLINADO
2 X 8
barra + 35 kg

FLEXIONES DE SUELO
1 X 10
FALLO - 1

PRESS TRAS NUCA DE PIE 2 minutos descanso
3 x 5
30 kg

PRESS MILITAR DE PIE
2 x 8
25 kg o asi, no recuerdo

PRESS FRANCES
3 x 6
20 kg