Entreno de hombro y brazo

[Yanuval]

Os quería comentar el entreno que hice ayer de hombro primero y después bíceps y tríceps en superserie.Es un entreno de una hora de duración que me está dando buenos resultados.

EJERCICIOS DE HOMBRO

1º Press militar ---- Repeticiones : 10 10 8 8 Peso hasta 40 kgs
2º Press Arnold----- " " Hasta 25 kgs por mancuerna
3º Elevación
lateral en máquina-- " " Hasta 40 kgs.
4º Elevaciones
posteriores-------- " " Hasta 17.5 kgs



BÍCEPS -TRÍCEPS EN SUPERSERIE

Alterno serie de bíceps con serie de tríceps.Tres ejercicios tres series con 10 10 8 repeticiones.

Curl de pie con barra hasta 35 kgs alternado con jalones en polea hasta 35 kgs

Curl alterno con mancuerna hasta 17.5 alternado con pres banca agarre cerrado hasta 50 kgs

Curl banco scot hasta 30 kgs alternado con flexiones entre bancos


¿Qué os parece esta rutina?

¿Recomendáis algún cambio en lo ejercicios series repeticiones etc?

Estoy pensando en eliminar las elevaciones laterales

¿Cómo véis el hacer dos press?

¿Tres ejercicios en superseries de brazo os parece mucho?


Saludos

 

[Oxido]

Personalmente me parece un buen entreno,no me parece mucho.Lo unico
que sustituiria seria la elevacion lateral en maquina por elevaciones con
mancuerna.Me gustan estos entrenos.

 

[massi1]

en hombro me parecen muchas series pero seguramenta hagas pocas al fallo. con 4 (12,10,8,6), 3(8,6,6), 2(12,10), 2(12,10) pero con mas intensidad(mas de 4 series al fallo) creo que harias mas y en menos tiempo ( en 30 minutos listo) Yo abogo mas por la calidad pero aveces esta bien hacer un entrenamiento largo para sorprender algo al cuerpo

En brazo las superseries las veo bien para hacerlo ocasionalmente o una pequeña temporada
Si las superseries las haces con intensidad con dos ejercicios de 6-7 series+6-7 series deberias notar los brazos triturados

Un s2