Oxido
Banned
Se acerca el verano y este entreno es mas bien invernal,pero bueno,hay
os lo pongo pues he leido a beti ona decir que nunca ha echo este tipo
de entrenos,haber que hos parece.
Tope= Maximo de peso en una repeticion.
Yo,despues del verano,y de un descanso de unos 15 dias,hacia un entreno
digamos de "recuperacion".Cuando estaba a tope,ya en noviembre,hacia
topes en los ejercicios basicos,y empezaba a entrenar la fuerza durante
6 semanas,solo los ejercicios basicos de cada grupo muscular.El entreno
de fuerza no es de 1-2 repeticiones,el que hacia yo no.Consiste en hacer
4 series de tres repes la primera semana
6 series de tres repes la segunda semana
8 series de tres repes la tercera semana
Todas las series al 90% de tu tope,imaginad la semana 3, _violento_
Una semana de descanso activo,entrenando al 70% y otras tres semanas
con el mismo porcentaje,el 90% de tu tope,seria asi...
Seis series de 5 repes con el mismo peso
seis series de 4 repes aumentando peso si puedes
4 series de tres repes con mas peso
Asi completamos las seis semanas,es duro,pero ademas de ganar fuerza de
manera "Expectacular" en mi caso y el compañero que lo hizo conmigo,
tambien note un aumento de Volumen Beti,imaginate,4 repes y 5 repes
con el 90% de tu tope lo hace posible.Gane fuerza,gane volumen y me hice
mas duro en el Gym.
Ya voy a completar esto,Entrenaba dos dias Duros,Lunes y Viernes (lo mas
espaciado posible para recuperar)El miercoles haciamos el entreno suavecito
para no estar tres dias parados.Los ejercicios eran estos....
Lunes- Pecho
Pess de banca- Press superior barra
Pata
Squat o Sentadillas- Curl femoral
Triceps
Press frances barra Z
Gemelo
Maquina de pie
Viernes- Espalda
Peso muerto- Remo con barra
Hombro
Press Militar
Biceps
Curl de barra
Antebrazo
Curl inverso (mas suavecito,8 repes)
Es la caña en verso,contad el numero de series la tercera semana de las
8 series...48,y la ultima semana,la de las 6 series de 5 repes,con
170 kilos en la barra y las series que parecen que nunca acaban (esos
kilos en Peso muerto y sentadillas jejeje
)
Y claro,que es lo que pasa,si acabas vivo,haces topes(Maximo en una repe)
en todos los ejercicicios,en sentadillas y pesos muertos expectaculares,y
despues viene lo "Duro" jajaja __pesas__ ¿Y que es? pues bien,el entreno
de volumen,que se hace con unos porcentajes de tu tope muy altos y la
verdad,mi compañero y yo lo hicimos a nuestro aire,porque sin ayudas
se convertia en un entreno "Inhumano",pero ese es otro tema.
En definitiva,ganando fuerza mueves mas kilos en el entreno de volumen
y asi creces mas...
Eso es todo amigos,haber que opinais.... __pesas__ __genial__
POR CROM
os lo pongo pues he leido a beti ona decir que nunca ha echo este tipo
de entrenos,haber que hos parece.
Tope= Maximo de peso en una repeticion.
Yo,despues del verano,y de un descanso de unos 15 dias,hacia un entreno
digamos de "recuperacion".Cuando estaba a tope,ya en noviembre,hacia
topes en los ejercicios basicos,y empezaba a entrenar la fuerza durante
6 semanas,solo los ejercicios basicos de cada grupo muscular.El entreno
de fuerza no es de 1-2 repeticiones,el que hacia yo no.Consiste en hacer
4 series de tres repes la primera semana
6 series de tres repes la segunda semana
8 series de tres repes la tercera semana
Todas las series al 90% de tu tope,imaginad la semana 3, _violento_
Una semana de descanso activo,entrenando al 70% y otras tres semanas
con el mismo porcentaje,el 90% de tu tope,seria asi...
Seis series de 5 repes con el mismo peso
seis series de 4 repes aumentando peso si puedes
4 series de tres repes con mas peso
Asi completamos las seis semanas,es duro,pero ademas de ganar fuerza de
manera "Expectacular" en mi caso y el compañero que lo hizo conmigo,
tambien note un aumento de Volumen Beti,imaginate,4 repes y 5 repes
con el 90% de tu tope lo hace posible.Gane fuerza,gane volumen y me hice
mas duro en el Gym.
Ya voy a completar esto,Entrenaba dos dias Duros,Lunes y Viernes (lo mas
espaciado posible para recuperar)El miercoles haciamos el entreno suavecito
para no estar tres dias parados.Los ejercicios eran estos....
Lunes- Pecho
Pess de banca- Press superior barra
Pata
Squat o Sentadillas- Curl femoral
Triceps
Press frances barra Z
Gemelo
Maquina de pie
Viernes- Espalda
Peso muerto- Remo con barra
Hombro
Press Militar
Biceps
Curl de barra
Antebrazo
Curl inverso (mas suavecito,8 repes)
Es la caña en verso,contad el numero de series la tercera semana de las
8 series...48,y la ultima semana,la de las 6 series de 5 repes,con
170 kilos en la barra y las series que parecen que nunca acaban (esos
kilos en Peso muerto y sentadillas jejeje
)Y claro,que es lo que pasa,si acabas vivo,haces topes(Maximo en una repe)
en todos los ejercicicios,en sentadillas y pesos muertos expectaculares,y
despues viene lo "Duro" jajaja __pesas__ ¿Y que es? pues bien,el entreno
de volumen,que se hace con unos porcentajes de tu tope muy altos y la
verdad,mi compañero y yo lo hicimos a nuestro aire,porque sin ayudas
se convertia en un entreno "Inhumano",pero ese es otro tema.
En definitiva,ganando fuerza mueves mas kilos en el entreno de volumen
y asi creces mas...
Eso es todo amigos,haber que opinais.... __pesas__ __genial__
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