danisanblas
New member
aclaro antes de todo este entreno es para gente que lleve mas de 1 año entrenando y que lleve una dieta acorde sino puedees ir hacia atras en ved de avanzar.os pongo una rutina hecha por mi, que la llevo haciendo durante 2 semanas, es muy dura sí, pero las ganancias pueden llegar a ser muy muy buenas juntoa una dieta y un descanso claro esta, pero comparando con rutinas normales de hipertrofia weider. la situo por encima d ellas en ganancias e intensidad ya que requiere una gran intensidad y recluta muchisimas fibras. se trata de hacer ejercicios en series descendentes sin descanso, en resumen es un entreno corto y muy muy intenso. EXCEPTO EN LOS BASICOS, los basicos se hacen a series normales para cojer grandes pesos.
os la pongo aqui para que opineis , haber si voi a lllevar 2 semanas haciendo una locura tambien... todo esta bien saberlo.
LUNES: pecho.espalda
pres de banca. 4x6 las 4 series normales.
dominadas. 4x6 las 4 series normales.
pres incli mancuernas. 4x8 las 4 series seguidas bajando el peso un 20%
remo con barra. 4x8 las 4 series seguidas bajando el peso un 20%
fondos paralelas.4x10 las 4 series seguidas bajando el peso un 20%
remo en cable. 4x10 las 4 series seguidas bajando el peso un 20%
MARTES: piernas.
sentadillas. 4x6 las 4 series normales
prensa. 4x8 las 4 series seguidas bajando el peso un 20%
extension cuadriceps 4x12. las 4 series seguidas bajando el peso un 20 %
PMR. 4x8 las 4 series normales
femoral extension 4x12 las 4 series seguidas bajando el peso un 20%
gemelo sentado 4x 8-10-12-15 normales las series
gemelo prensa 4x15-20-25-30 seguidas las 4 series bajando el peso un 20%
JUEVES: hombros.
pres militar. 4x6 las 4 series normales
elevacion lateral mancuerna 3x10 las 3 series seguidas bajando el peso un 20%
pajaros polea 3x12 las 3 series seguidas bajando el peso un 20%
trapecio. encojimiento mancuerna 4x12 las 4 series seguidas bajando el peso un 20%
VIERNES: brazos.
fondos paralelas triceps 3x8 las 3 series seguidas bajando el peso un 20%
press francés 3x10 las 3 series seguidas bajando el peso un 20%
extensión polea barra 3x12 las 3 series seguidas bajando el peso un 20%
curl biceps barra 3x8 las 3 series seguidas bajando el peso un 20%
curl martillo sentado 3x10 las 3 series seguidas bajando el peso un 20%
curl concentrado en polea 3x12 las 3 series seguidas bajando el peso un 20%
el volumen de entreno es de 16 series musculos grandes, 9-12 series musculos pequeños. un saludo a todos
os la pongo aqui para que opineis , haber si voi a lllevar 2 semanas haciendo una locura tambien... todo esta bien saberlo.
LUNES: pecho.espalda
pres de banca. 4x6 las 4 series normales.
dominadas. 4x6 las 4 series normales.
pres incli mancuernas. 4x8 las 4 series seguidas bajando el peso un 20%
remo con barra. 4x8 las 4 series seguidas bajando el peso un 20%
fondos paralelas.4x10 las 4 series seguidas bajando el peso un 20%
remo en cable. 4x10 las 4 series seguidas bajando el peso un 20%
MARTES: piernas.
sentadillas. 4x6 las 4 series normales
prensa. 4x8 las 4 series seguidas bajando el peso un 20%
extension cuadriceps 4x12. las 4 series seguidas bajando el peso un 20 %
PMR. 4x8 las 4 series normales
femoral extension 4x12 las 4 series seguidas bajando el peso un 20%
gemelo sentado 4x 8-10-12-15 normales las series
gemelo prensa 4x15-20-25-30 seguidas las 4 series bajando el peso un 20%
JUEVES: hombros.
pres militar. 4x6 las 4 series normales
elevacion lateral mancuerna 3x10 las 3 series seguidas bajando el peso un 20%
pajaros polea 3x12 las 3 series seguidas bajando el peso un 20%
trapecio. encojimiento mancuerna 4x12 las 4 series seguidas bajando el peso un 20%
VIERNES: brazos.
fondos paralelas triceps 3x8 las 3 series seguidas bajando el peso un 20%
press francés 3x10 las 3 series seguidas bajando el peso un 20%
extensión polea barra 3x12 las 3 series seguidas bajando el peso un 20%
curl biceps barra 3x8 las 3 series seguidas bajando el peso un 20%
curl martillo sentado 3x10 las 3 series seguidas bajando el peso un 20%
curl concentrado en polea 3x12 las 3 series seguidas bajando el peso un 20%
el volumen de entreno es de 16 series musculos grandes, 9-12 series musculos pequeños. un saludo a todos
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