Entrenar gemelo y sóleo con dolor lumbar

[zunderlips27]

Buenas tardes!! a ver si podéis echarme una mano. Soy un jugador de tenis amateur a un nivel bastante alto de exigencia. He tenido la desgracia de desarrollar una tendinitis en el tendón de Aquiles. Un infiero de elsión como todas las tendinitis.

Tras 6 meses, el médico me ha dicho que empiece a meter mucha caña con las elevaciones de gemelos con barra de pie. La cosa es que tengo una protusión discal en L5-S1 y en cuanto he hecho un poco, me ha empezado a molestar.

¿Podéis decirme que ejercicio equivalente a ese puede haber que proteja la zona lumbar? Me hariáis un gran favor porque estoy bastante pez en cuanto a ejercicios y técnicas de gimnasio.

Muchísimas Gracias!

 

[Taucapho]

Prueba a hacer elevaciones a un pie con mancuerna, cargas menos peso y al cargar el peso en la mano en vez de directamente en los hombros yo lo noto mucho más comodo .

 

[HuYzZ]

Hola, existen máquinas para entrenar los gemelos que evitan que el peso racaiga sobre la espalda:

Esta para sóleo:

También puedes emular este movimiento en una prensa, ya sea horizontal o inclinada:

En este caso carga el peso, estira las piernas y realiza las extensiones de gemelo como se se tratara de la primera máquina.

Un saludo.

 

[zunderlips27]

Muchas gracias a ambos!

HUYZZ: probé también la primera máquina en la que estoy sentado y también me molestaba un poco.

TAUCAPHO: ¿Podría hacer este ejercicio?

http://i1209.photobucket.com/albums...Gemelo/elevacion-gemelos-depie-mancuernas.gif

Es decir, elevarme sobre los dos pies al mismo tiempo. ¿Es el ejercicio para gemelo que menos carga la zona lumbar?

 

[Taucapho]

Es muy parecido al que he dicho yo solo que es más dificil para mantener el equilibrio y ya tendrías que cargar más peso al distribuirse el esfuerzo entre las dos extremidades. De todas formas prueba a ver que tal los ves y si te molestan.

 

[UchijaSaske]

La primera máquina dudo que te la cargue, después de todo es una prensa, la espalda va apoyada al respaldo, peor bueno prueba las otras, aver en cual no molesta.

 

[agomez]

Yo estuve de um año para atrás com um problema similar, y las elevaciones de talones las hago antes de la sentadilla, sin peso adicional, y para el objetivo de cuidar del tendón de aquiles me há venido sirviendo perfectamente.
A veces hago unilateral, que es más esfuerzo, también sin peso extra.