Os explico, me estoy entrenando las pruebas físicas para oposiciones a policía local y me encuentro con la prueba de Press Banca.
Esta prueba es la que mas verde tengo ya que en mi vida he hecho press de banca ni aparatos de musculación a diferencia del Course navette, la natación y distintas pruebas de agilidad similares a la de la oposición.
El gimnasio del que soy socio no tiene press de banca, no quiero dejarme otro pastón en la kiroltxartela para poder ir al velodromo de Anoeta y solo puedo ejercitar en press de banca los viernes en donde entreno mi deporte. Algunos me aconsejan hacer flexiones apoyando los pies en altura con lastre de peso en la espalda y hacer un ejercicio similar al press de banca con mancuernas apoyando la espalda en una banqueta que me deje bajar los codos.
De momento flexiones con lastre apoyando en una silla de cocina los pies llego hasta las 50 y con las mancuernas de 10 kilos cada una llego a hacer 50 repeticiones forzando mucho. Me imagino que con una sola barra será mas fácil que con dos mancuernas pero siguen siendo 15 kilos menos y veo que a los 50 no voy a llegar. ¿Como veis mi progreso teniendo en cuenta que desde que salio la oposicion he mejorado unas 10-15 repeticiones ? ¿me recomendaís algún otro ejercicio o comprarme discos mas pesados para que las mancuernas me pesen 17.5 cada una?
En donde entreno aun no he podido probar el press de banca pero este viernes probablemente haré una prueba con 35 kilos y algún compañero que me ayude a evitar un accidente si se me resbala o no puedo levantar la barra llegado a x número 8O
Saludos y a darle duro a las físicas, os agredecería todo tipo de ayuda o consejo.
Esta prueba es la que mas verde tengo ya que en mi vida he hecho press de banca ni aparatos de musculación a diferencia del Course navette, la natación y distintas pruebas de agilidad similares a la de la oposición.
El gimnasio del que soy socio no tiene press de banca, no quiero dejarme otro pastón en la kiroltxartela para poder ir al velodromo de Anoeta y solo puedo ejercitar en press de banca los viernes en donde entreno mi deporte. Algunos me aconsejan hacer flexiones apoyando los pies en altura con lastre de peso en la espalda y hacer un ejercicio similar al press de banca con mancuernas apoyando la espalda en una banqueta que me deje bajar los codos.
De momento flexiones con lastre apoyando en una silla de cocina los pies llego hasta las 50 y con las mancuernas de 10 kilos cada una llego a hacer 50 repeticiones forzando mucho. Me imagino que con una sola barra será mas fácil que con dos mancuernas pero siguen siendo 15 kilos menos y veo que a los 50 no voy a llegar. ¿Como veis mi progreso teniendo en cuenta que desde que salio la oposicion he mejorado unas 10-15 repeticiones ? ¿me recomendaís algún otro ejercicio o comprarme discos mas pesados para que las mancuernas me pesen 17.5 cada una?
En donde entreno aun no he podido probar el press de banca pero este viernes probablemente haré una prueba con 35 kilos y algún compañero que me ayude a evitar un accidente si se me resbala o no puedo levantar la barra llegado a x número 8O
Saludos y a darle duro a las físicas, os agredecería todo tipo de ayuda o consejo.