Entrenar de lunes a sabado para volúmen.

[Infinit0]

Hola gente, actualmente estoy de vacaciones y pensé por uno o dos meses ir todos los días al gimnasio y aprovechar.... Necesito una buena división de días y qué ejercicios hacer y en que orden en lo posible. Pensé en lo siguiente, la idea es laburar un musculo distinto por día y de varias maneras para estimularlo. Pensé en 4 ejercicios en los músculos grandes y 3 en los chicos.
Es para volúmen

Lunes Pecho
Press plano barra
Press inclinado barra
Press declinado barra
Aperturas con mancuernas(o mariposa?)

10-10-8-8

Martes Biceps (Y abdos)
Curl banco Scott
Curl parado con barra
Curl martillo con mancuerna

10-10-8-8

Miercoles Espalda
Dominadas
Polea al pecho
Polea trasnuca
Remo con barra(o remo bajo? con polea sentado?)

10-10-8-8

Jueves Triceps (Y abdos)
Frances
Fondos
Triceps con cuerda

10-10-8-8

Viernes Piernas
Sentadillas
Peso muerto rumano
Prensa
Gemelos


10-10-8-8

Sabado Hombros (Y abdos)
Press militar
Press militar trasnuca
Triserie con mancuerna de laterales, frontales y posteriores

10-10-8-8


Abdos
Maquina 2x15
Declinado 2x15
Oblicuos declinado 3x12
Elevacion de piernas 3x12
Cortos declinado 1x50





Que opinan?? Escucho sugerencias, forma de distribuir los dias, ejercicios para la rutina(mandenme los mas completos e ideales) y en lo posible en que orden ejecutarlos.

Muchas gracias

 

[chetesin89]

Demasiado volumen, es decir, demasiado, ejercicios, para volumen, MAS no signifca mejor o mayor crecimiento, necesitas mayor descanso para que asi los musculos crezcan y se recuperen al 100%.

Una rutina de 4 dias es suficiente, y que serie frecuencia 2, en este caso las torso, piernas o por ahi si prefieres una weider, pero mejor distribuida, algo como:

Pecho/espalda, piernas, hombros/brazos. Pero ir 6 dias al gimnasio, apuntando a volumen, es un grave error. Mira las rutinas de torso pierna y variaciones de Seba.

Tambien elegir y ordenar ejercicios, de nada sirve hacer inclinado, plano e declinado, no hay una logica.

 

[crikson]

kreo ke mejor ke 10-10-8-8 es 12-10-8-6 subiendo de peso aunke yo hago 15-12-10-8-6 subiendo de peso por series

 

[tontopelao]

¿Por qué siempre que alguien pone una rutina de 6 días, decis que es demasiado volumen? Dependerá de cómo esté diseñada la rutina, ¿no?

Si os fijáis, casi tiene el mismo volumen de trabajo que una típica rutina weider, 4 ejercicios por músculo grande y 3 para los pequeños.

Personalmente, me parecen demasiadas series. A grandes rasgos haría 3-4 x 4-8 para el primer ejercicio de cada día (el día de piernas también lo haría con el peso muerto rumano), y 2-3 x 8-12 para el resto.

Eso sí, la distribución de la rutina es mala. No hagas bíceps el día antes de espalda, y 3 jalones y un remo lo veo descompensado. Mejor 2 jalones y 2 remos.

Mejor esta distribución, por ejemplo:
Día 1 - pecho
Día 2 - espalda
Día 3 - tríceps
Día 4 - piernas
Día 5 - bíceps
Día 6 - hombros
Día 7 - descanso

 

[Xplicit]

Para una weider no es necesario 6 dias.... en una dividida si.
Ahi puedes juntar, biceps con triceps y te ahorras un dia.


Saludos!!! Enviado desde SGSII con TapaTalk.