Entrenar 3 dias, weider o T/P?

nicoiraz

nicoiraz

Member
Hola amigos!! Necesito me aconsejen porfavor!! Por cuestiones de falta de tiempo solo voy a poder entrenar 3 veces por semana, estoy entre estas dos opciones:

Weider 3 dias
1. Pecho - Bicep
Press Plano 4x 12 10 8 15
Press Inclinado Mancuernas 4x10-12
Fondos 4xFallo
Aperturas 4x10-12

Curl Barra 3x12
Alternado Mancuernas 3x10-12
Martillo 3x10-12

2.Espalda - Tricep
Dominadas 4xFallo
Polea al pecho 4x10-12
Remo Sentado 4x10
Dominadas Supinas Lastradas 3x 8-10

Tricep Polea 3x 12-10-8
Press Frances 3x10-12
Fondos entre Bancos 3x 12

3.Pierna - Hombro
Prensa 45° 4x30-20-15-10
Estocadas 4x10-12
PM 4x10-12
Curl Femoral 4x8-10 |
Pantorrillas sentado 4x15-30 |Superserie

Vuelos laterales 4x 12-10-10-8
Press Mancuernas 4x10-12
Vuelos posteriores 4x12 |
Encojimientos 4x12 | Superserie


Torso/Pierna (Alternando t-p-t / p-t-p)

Torso
Press Plano/Declinado 3-4x 8-10
Dominadas 3-4xFallo
Press Inclinado 2-3x 10-12
Remo Sentado 2-3x10-12
Vuelos Combinados 4x12-10-10-8 |
Encojimientos 4x12-10-10-8 |Superserie
Alternado mancuernas |
Press frances | 2x12 Superserie

Pierna
Prensa 45 4x30-20-15-10
Estocadas 4x10-12
PM 4x10-12
Curl Femoral 4x10-12 |
Pantorrilla 4x20 |Superserie

Amigos necesito su ayuda!! Cualquier otra opcion, consejo, recomendacion, todo es válido, de antemano gracias.
Un saludo

Informacion:
1,71mts
60Kg
15 años

Gracias nuevamente!!
 
Ninguna de las dos, aparte de ser malísimas, no son óptimas para tu nivel.

Joder tio, de cabeza a por una Fullbody pesado/medio/liviano. Como novato que eres, es la mejor distribución que puedes llevar a cabo. Toma, leete este post del forero hierro1, te resolverá muchas dudas:

Fullbody liviano/medio/pesado

Saludos y suerte!
 
HuYzZ dijo:
Ninguna de las dos, aparte de ser malísimas, no son óptimas para tu nivel.

Joder tio, de cabeza a por una Fullbody pesado/medio/liviano. Como novato que eres, es la mejor distribución que puedes llevar a cabo. Toma, leete este post del forero hierro1, te resolverá muchas dudas:

Fullbody liviano/medio/pesado

Saludos y suerte!
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Gracias!! Ya mismo me doy una leida al apartado
Saludo
 
A ver, 1,71mts, 61Kg
Que tal esta?

1-Pesado
Banca plano/Declinado 3x6
Remo 3x6
Press hombro 2x6
Prensa 45 2x6( 2 series o mejor 3? )
Pm rumano 2x6
? Alternado mancuernas y press frances 2x15 ??

2-Liviano
Press mancuernas 3x12-15
polea al pecho 3x12-15
flexiones 3x10-20
pantorrilla sentado 3x20
??Martillo + fondos triceps 2x15 ??
sentadillas 3x15-20

3-Medio

inclinado 3x8
dominadas supinas 3x8
vuelos laterales(? 3x12-10-8
prensa 45 3x8
pm rumano 2x6
alternado + frances 2x15??

Esta bien? Es malisima? Cambio algo?
Pantorrillas se puede hacer los tres dias? (Pantorrillas de canario?
Lo que tiene signo de interrogacion es que no se si es correcto
Agradezco cualquier tipo de ayuda, no tengo a nadie a quien preguntar!!!
Saludos!
 
HuYzZ dijo:
Ninguna de las dos, aparte de ser malísimas, no son óptimas para tu nivel.

Joder tio, de cabeza a por una Fullbody pesado/medio/liviano. Como novato que eres, es la mejor distribución que puedes llevar a cabo. Toma, leete este post del forero hierro1, te resolverá muchas dudas:

Fullbody liviano/medio/pesado

Saludos y suerte!
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Me autocito...

PD: Nicoiraz, esa rutina es mala, haz la del hilo que te he posteado

PD2: Skiathos, la rutina que dices es la del hilo de Hierro que he puesto xD
 
HuYzZ dijo:
Me autocito...

PD: Nicoiraz, esa rutina es mala, haz la del hilo que te he posteado

PD2: Skiathos, la rutina que dices es la del hilo de Hierro que he puesto xD
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Exacto, perdona Huyzz, no he debido de ver tu comentario :S
 
Gracias a ustedes!!, La semana entrante comienzo con la rutina de hierro!!(Gracias a él tambn, buena rutina)
Saludos
 
Ha surgido un incoveniente, por cuestiones de tiempo solo puedo entrenar Lunes, Miercoles y Jueves, y ahora como hago? :( Ayudaaa
(L:Fullbody M:Torso J:pierna?) En el ultimo y peor de los casos podria llegar a ir los sabados, de antemano gracias
saludo
 
Si, esa es una buena opción teniendo en cuenta los días que puedes entrenar.

Personalmente lo haría como comentas, prueba a ver que día te resulta más duro (torso o pierna) y hazlo primero. En general se hacen más duros los entrenamientos de pierna así que quedaría así:

-L: FB
-X: Pierna
-J: Torso

Un saludo!
 
Skiathos dijo:
Si, esa es una buena opción teniendo en cuenta los días que puedes entrenar.

Personalmente lo haría como comentas, prueba a ver que día te resulta más duro (torso o pierna) y hazlo primero. En general se hacen más duros los entrenamientos de pierna así que quedaría así:

-L: FB
-X: Pierna
-J: Torso

Un saludo!
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Muchísimas gracias!!
Saludo
 
no le hagais caso a huyzz que no tiene ni idea

yo pa 3 dias te recomiendo la fullbody liviano/medio/pesado de hierro1
 
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