Entrenamientos de un Rockyto

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Antonio_rockyto

Antonio_rockyto

IrOn_MaN
Muy buenas a tod@s, inauguro mi diario de entrenamiento,a día de hoy martes 14 de octubre,detallando mi entreno de ayer.

PECHO

Press banca
70 kg 12 rep
80 kg 10 rep
80 kg 8 rep
60 kg 15 rep

Press superior
62'5 kg 10 rep
65 kg 8 rep
65 kg 6 rep
55 kg 12 rep

Aperturas mancuerna plano
17'5 kg 12 rep
17'5 kg 10 rep
17'5 kg 10 rep

Aperturas mancuerna superior
17'5 kg 10 rep
17'5 kg 8 rep
17'5 kg 8 rep

Los tiempos de descanso entre cada serie fueron entre 90 y 120 segundos.


ABDOMINALES

4 series de oblicuos unas 50 rep por serie
4 series de inferiores unas 40 rep por serie
4 series de superiores unas 30 rep por serie

Los tiempos de descanso entre cada serie fueron de unos 20 segundos.


Tiempo total del entrenamiento aproximado: 60 minutos.
 
Bueno chic@s aqui os dejo mi entreno de ayer martes:

ESPALDA

DOMINADAS
12 - 10 - 8 repeticiones (Hechas lentitas congestionando bien)

JALÓN TRASNUCA
60kg 12rep
65kg 10rep
70kg 8 rep
55kg 12 rep

REMO CERRADO (en máquina de incorporar discos a cada lateral)
30kg (por brazo) 10rep
30kg 8rep
30kg 8rep
25kg 10rep

REMO ABIERTO (en la misma máquina anterior,distinto agarre)
30kg (por brazo) 8rep
25kg 8rep
25kg 7rep
20kg 14rep

EXTENSIONES (en polea)
25kg 15rep
20kg 15rep
20kg 12rep

LUMBARES
4 series de 20


TRAPECIO

(ejercicio con mancuernas)
32,5kg 20rep
37,5kg 15 rep
40kg 12rep
32,5kg 15 rep



El tiempo de descanso entre cada serie oscila entre 90 y 120 segundos

Tiempo total de entrenamiento estimado: 60 min
 
Antonio_rockyto dijo:
Bueno chic@s aqui os dejo mi entreno de ayer martes:

ESPALDA

DOMINADAS
12 - 10 - 8 repeticiones (Hechas lentitas congestionando bien)

JALÓN TRASNUCA
60kg 12rep
65kg 10rep
70kg 8 rep
55kg 12 rep

REMO CERRADO (en máquina de incorporar discos a cada lateral)
30kg (por brazo) 10rep
30kg 8rep
30kg 8rep
25kg 10rep

REMO ABIERTO (en la misma máquina anterior,distinto agarre)
30kg (por brazo) 8rep
25kg 8rep
25kg 7rep
20kg 14rep

EXTENSIONES (en polea)
25kg 15rep
20kg 15rep
20kg 12rep

LUMBARES
4 series de 20


TRAPECIO

(ejercicio con mancuernas)
32,5kg 20rep
37,5kg 15 rep
40kg 12rep
32,5kg 15 rep



El tiempo de descanso entre cada serie oscila entre 90 y 120 segundos

Tiempo total de entrenamiento estimado: 60 min
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buaaahh!! entreno muy wapo tío. me ha encantado. Nada que objetar
 
Perdonadme por no actualizar antes,estuve liado esta semanilla.
A continuacion os dejo mis entrenos del miércoles,jueves y viernes.
 
Mi entrenamiento del miércoles fue el siguiente:

PIERNA

(cabe mecionar que desde el mes de junio no entrené pierna,más que nada por vagancia,porque en verano me agobia mucho hacer pierna....aún asi en verano hice aérobicos por lo que a pesar de bajar volumen en las piernas las sigo teniendo tonificadas,y ahora que estoy con caña en volumen desd luego no puede faltar pierna en el entrenamiento,pero iré poco a poco sin forzarla)



PRENSA

80 kg 20rep
120kg 15rep
120kg 15rep
120kg 15rep
120kg 15rep

SENTADILLA JACA

40kg 15rep
60kg 12rep
60kg 12rep
60kg 10rep


EXTENSIONES

50kg 15rep
60kg 10rep
60kg 10rep
50kg 12 rep


FEMORAL

50kg 12rep
50kg 10 rep
50kg 8rep
40kg 15rep


GEMELO

40kg 20rep
40kg 15rep
40kg 15rep
40kg 15rep


Los tiempos de descanso entre series fueron de 90 a 120 segundos



ABDOMINALES

OBLICUOS
4 series de unas 50rep

INFERORES
4 series de unas 40rep

SUPERIORES
4 series de unas 30rep

Los tiempos de descanso entre cada serie de abdominales fueron de unos 20 segundos.


Tiempo total aproximado de entrenamiento: 60 minutos
 
Mi entreno del jueves fue el siguiente:

BÍCEPS


CURL ALTERNO MANCUERNAS (sentado)

17,5kg (cada mancuerna) 10rep
20kg 8rep
17,5kg 8rep

CONCENTRADO MANCUERNAS (sentado)

15kg 8rep
15kg 8rep
15kg 6rep

MARTILLO MANCUERNAS (sentado)

12,5kg 10rep
12,5kg 8rep
12,5kg 8rep

PREDICADOR (BANCO SCOTT)

40kg 10rep
40kg 8rep
30kg 12rep


TRÍCEPS

PRESS BANCA CERRADO

50kg 15rep
60kg 10rep
60kg 8rep
50kg 12 rep

EXTENSIONES EN POLEA

30kg 12rep
30kg 12rep
30kg 10rep

EXTENSIONES INVERSAS EN POLEA

20kg 12rep
20kg 10rep
15kg 16rep


Tiempo de descanso entre cada serie: 90-120 segundos

tiempo total aproximado de entrenamiento: 60min
 
Este fue mi entrenamiento de ayer viernes:

HOMBRO

ELEVACIONES FRONTALES MANCUERNA:

10kg(mancuerna) 15rep
12,5kg 12rep
12,5kg 10rep


PRESS SENTADO CON MANCUERNAS

22,5kg(mancuerna) 12rep
27,5kg 8rep
27,5kg 6rep
22,5kg 10rep


ELEVACIONES LATERALES (en máquina)

40kg 10rep
40kg 8rep
35kg 8rep
25kg 15rep


POSTERIOR (pájaro en máquina)

45kg 10rep
45kg 8rep
40kg 8rep
30kg 12 rep

Tiempo de descanso entres series: 90-120 segundos

ABDOMINALES

OBLÍCUOS
4 series de unas 50rep

INFERIORES
4 series de unas 40rep

SUPERIORES
4 series de unas 30 rep

Descanso entre cada serie: 20 segundos



Tiempo total estimado de entrenamiento: 60 minutos
 
tio ahora que veo este foro
me pongo apensar lo baboso que fui por descuidar el fisico por las drogas >_>
veo tu foto y digo si le ubiera metido caña unos 2 o 3 añitos
bueno estoy viendo tu diario y conversando con el trainner del gym al que voy
y una pregunta enorme
aerobicos los llevas siempre o tienes fechas?
 
ihatespacebar dijo:
tio ahora que veo este foro
me pongo apensar lo baboso que fui por descuidar el fisico por las drogas >_>
veo tu foto y digo si le ubiera metido caña unos 2 o 3 añitos
bueno estoy viendo tu diario y conversando con el trainner del gym al que voy
y una pregunta enorme
aerobicos los llevas siempre o tienes fechas?
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no ahora mismo no hago aerobicos, estoy dandole caña al volumen, cuando comience mi etapa de definicion ya haré aeróbicos
 
Me gusta tu entreno, yo ahora estoy en definición a ver si me quito esas grasas, pero aún así esos pesos de pecho que manejas se me quedan muuuu lejos.

Me pasaré por aquí a ver que tal vas.
 
k haces para pecho bajo q es maso la pa rte dlos pesones
y q haces para k la parte d arriba del musculo esta sobresaliente y no la d abajo o.o?
yo tengo algo d grasa en la aprte del pezon pero no se ke ejerccicio hacer para eso o.o
 
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