Entrenamientos De Francis

F

Francis Vidal

New member
Buenas veo que en este foro se puede poner un diario de nuestros entrenos y me he decidido a crear uno :D ...

Detallando algo sobre mi, tengo 6 meses entrenando mido 1.62, peso 53kg, mi meta es basicamente el volumen. Estube haciendo desde que empeze puras rutinas weider y ahora he empezado con una de alta frecuencia, el DFHT, me imagino que la peña la conose... estoy en mi primera semana con esta rutina y veremos resultados...
 
Muy bien, pues bienvenido y ánimo con tus entrenamientos. Aquí se te seguirá de cerca, jeje.
 
Lunes 25 De Junio​

Calentamiento Y Estiramientos generales....

Calentamiento especifico...

Press banca 4x10 // 40kg
Press Inclinado Mancuernas 3x12 // 14kg
Remo Inclinado 90º: 5x5 // 44kg
Encogimientos: 2x12 // 50kg
Remo Erguido: 2x12 // 24kg
Press Frances: 3x12 // 14kg
Curl Barra: 3x12 // 18kg
Curl Invertido: 2x12 // 12kg

Esto fue todo del lunes... he bajado un poco en los pesos, me imagino por el alto de una semana que he hecho para cambiar de rutina.. pero igual mis pesos no son la gran cosa... imaginense que empeze haciendo press banca con 3 kg cada lado :D...
 
Martes 26 De Junio​

Calentamiento en bici...

Estiramientos...

Calentamiento especifico en sentadilla... y a tirar...


Sentadilla Profunda: 5x5 // 20kg - 30kg - 40kg - 50kg - 60kg
Buenos Dias: 3x5 // 30kg * Aca cogiendole tecnica aun... es un ejercisio raro.
Pull Trought: 3x12 // 12kg
Curl Femoral Tumbado: 2x12 // 15kg
Extensiones Cuadriceps: 2x12 // 15kg
Prensa Inclinada: 3x12 // 100kg *Aca muy agotado lo normal 120.
Elevaciones de Tronco: 5x10 // 5kg * Cogi un disco de 5kg :D
Gemelo De Pie: 3x20 // 48kg
Gemelo Sentado: 2x12 // 30kg

Uff... Mis piernas salieron temblando del Gym...

Hoy miercoles es descanzo... mañana me toca otra ves torso... Saludos!!!
 
Buen entreno. No te preocupes por los pesos. Lo importante es que sientas el esfuerzo y te cueste levantarlos. Ya subirán.
 
Bienvenido a los diarios__genial__

Francis porque no pones la rutina que sigues y dieta, si tienes

us saludo!
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba