Chema Garcia
New member
Hola a todos
Hace tiempo que vengo pensando en realziar una rutina de antagónicos para mejorar en algunos músculos que tengo un poco retrasados, especialmente el pectoral y los brazos. He leido bastantes artículos acerca de las ventajas que supone trabajar musculos antagónicos respecto al estiramiento de los musculos, ganacias de fuerza y produccion hormonal. Tambien lo he comprobado de vez en cuando trabajando en rutinas torso-pierna de las que tiene Seba posteadas en su gran hilo (mis felicitaciones desde aqui).
Lo malo es que nunca he hecho ninguna asique me gustaría postear aqui mis ideas y que me hecharais una mano a corregir los errores que seguro que habrá.
Mis ideas:
Lunes: pectoral-espalda
-press banca mancuernas inclinacion 20º (es el angulo en el que mejor ataco el pecho): 5x8
-dominadas: 5x8
-fondos 4x10
-remo T agarre neutro 4x10
-cruce de poleas o pek dek 4x12
-remo gironda o remo mancuerna 4x12
Martes: descanso
Miercoles: Hombro (rutina normal,1 press,2 elevaciones, 1 ejercicio de trapecio) y abdomen
Jueves: brazos
-curl barra z 5x8
-press cerrado: 4x8
-curl mancuernas sentado 4x10
-rompecocos a 1 mano tumbado 4x10
-curl en poleas (cristo) 3x12
-extension de triceps agarreV/inverso/cuerDA (IR VARIANDO) 3X12
-Rodillo de antebrazos 4 series
Sabado: pierna
NOTA: Hago pierna al final de la semana porque por cuestiones laborales me muevo muchisimo en mi trbajo y se que luego no recupera ben si la hago un miercoles y al dia siguiente me paso 6 horas andando de aca para allá
Evidentemente la rutina es de volumen aunque he empezado a bajar un poco los HC porque estaba empezando a acumular adiposidad aunque creo que es debido al strés de las ultimas semanas (amenaza de despido incluida)
Hace tiempo que vengo pensando en realziar una rutina de antagónicos para mejorar en algunos músculos que tengo un poco retrasados, especialmente el pectoral y los brazos. He leido bastantes artículos acerca de las ventajas que supone trabajar musculos antagónicos respecto al estiramiento de los musculos, ganacias de fuerza y produccion hormonal. Tambien lo he comprobado de vez en cuando trabajando en rutinas torso-pierna de las que tiene Seba posteadas en su gran hilo (mis felicitaciones desde aqui).
Lo malo es que nunca he hecho ninguna asique me gustaría postear aqui mis ideas y que me hecharais una mano a corregir los errores que seguro que habrá.
Mis ideas:
Lunes: pectoral-espalda
-press banca mancuernas inclinacion 20º (es el angulo en el que mejor ataco el pecho): 5x8
-dominadas: 5x8
-fondos 4x10
-remo T agarre neutro 4x10
-cruce de poleas o pek dek 4x12
-remo gironda o remo mancuerna 4x12
Martes: descanso
Miercoles: Hombro (rutina normal,1 press,2 elevaciones, 1 ejercicio de trapecio) y abdomen
Jueves: brazos
-curl barra z 5x8
-press cerrado: 4x8
-curl mancuernas sentado 4x10
-rompecocos a 1 mano tumbado 4x10
-curl en poleas (cristo) 3x12
-extension de triceps agarreV/inverso/cuerDA (IR VARIANDO) 3X12
-Rodillo de antebrazos 4 series
Sabado: pierna
NOTA: Hago pierna al final de la semana porque por cuestiones laborales me muevo muchisimo en mi trbajo y se que luego no recupera ben si la hago un miercoles y al dia siguiente me paso 6 horas andando de aca para allá
Evidentemente la rutina es de volumen aunque he empezado a bajar un poco los HC porque estaba empezando a acumular adiposidad aunque creo que es debido al strés de las ultimas semanas (amenaza de despido incluida)
