Entrenamiento sencillo

[kiraly]

Mi objetivo: sobretodo volumen y algo de fuerza, y mejora estética porsupuesto, que entiendo que con un entrenamiento bien hecho ya viene solo.
Llevo ya un año en el gimnasio, primero con las rutinas del gimnasio y el último medio año con las de internet. He ido mejorando, porsupuesto.
Los días que no hago gimnasio hago cardio (bici 30-40km, correr7-10km o nadar) y un día de descanso.

Hay demasiadas rutinas y opiniones. Yo solo busco algo que funcione seguro ... sin mas complicaciones. Asi que cualquiera que me pueda decir una rutina que funcione seguro, la haré.
Por otro lado... el día que hago pierna debería descansar al día siguiente y no hacer cardio (bici/correr)?

Gracias!!

 

[felixfcb]

Busca una torso-pierna del post de seba o cualquier fullbody. ( Yo estoy haciendo la pesado/medio/liviano de Hierro). Ambas funcionan si llevas la dieta adecuada. Buscalas por el foro.

 

[HuYzZ]

Mi objetivo: sobretodo volumen y algo de fuerza, y mejora estética porsupuesto, que entiendo que con un entrenamiento bien hecho ya viene solo.
Llevo ya un año en el gimnasio, primero con las rutinas del gimnasio y el último medio año con las de internet. He ido mejorando, porsupuesto.
Los días que no hago gimnasio hago cardio (bici 30-40km, correr7-10km o nadar) y un día de descanso.

Hay demasiadas rutinas y opiniones. Yo solo busco algo que funcione seguro ... sin mas complicaciones. Asi que cualquiera que me pueda decir una rutina que funcione seguro, la haré.
Por otro lado... el día que hago pierna debería descansar al día siguiente y no hacer cardio (bici/correr)?

Gracias!!

Y la dieta, y el descanso? Esos no importan? xD

Es mas, Aunque hagas el entrenamiento perfecto pero una dieta pesima, avanzaras poquisimo y mal...

Es posible que si eres principiante notes avances los primeros meses, pero llega un momento en el que eso ya no funciona

 

[kiraly]

Y la dieta, y el descanso? Esos no importan? xD

Es mas, Aunque hagas el entrenamiento perfecto pero una dieta pesima, avanzaras poquisimo y mal...

Es posible que si eres principiante notes avances los primeros meses, pero llega un momento en el que eso ya no funciona

Por el descanso ya os he preguntado, si interfiere el correr por ejemplo...
Y mas o menos todas las dietas de volumen son las mismas, poca grasa mucha pasta/arroz/patatas/pan y las proteínas de claras/pavo/pollo/quesofresco para hacer 1.5/2gr por cada kg de peso. Además comer frutas, frutos secos y verduras. Hacer cinco comidas mínimo.

Pero cualquier dieta que me recomendéis será bienvenida

 

[emanurodri]

Para algo sencillo, sin complicaciones buscate una rutina torso pierna de las de 3 días ( como las de Lyle McDonald).Lo de hacer otros deportes me parece bien, siempre y cuando no te sientas agotado y dependiendo de tus objetivos...para estar en buena forma , es una buena idea correr, hacer natacion, bicicleta , etc...seria algo orientado al fitness.Ahora si tu idea es estar mas bien grande, ganar bastante músculo, entonces no es una buena idea..por eso depende de los objetivos de cada uno...