albertrodva
Well-known member
http://fisiomorfosis.com/articulos/...-de-entrenamiento-reactivo-principios-basicos
Ese es el articulo. Parafraseo:
Es un sistema totalmente basado en la autorregulacion, donde no sabemos que peso utilizaremos sino hasta que carguemos la barra. La escala va de 1-10 rpe:
La escala es la siguiente:
10- Esfuerzo máximo, no hemos dejado ninguna repetición en el tanque.
9- La última repetición ha sido dura, pero podrías haber hecho una más.
8- La barra no se ha movido rápido, pero no ha sido un sufrimiento. 2-4 repeticiones en el tanque.
7- La barra se mueve rápido si aplicamos la máxima fuerza. Se corresponde con el trabajo de velocidad.
6- La barra se mueve rápido con fuerza moderada. Podemos considerarlo trabajo de velocidad ligero.
5- Calentamiento.
4- Trabajo de recuperación, se podrían hacer más de 20 repeticiones.
El single deberia estar entre 8.5 y 9. Por lo tanto eso va a variar depende del dia. Por ejemplo hoy hago 120kg y siento que fue un 9 rpe, por lo tanto hay una calculadora que marca la maxima de ese dia y tambien te marca los porcentajes respecto a ese maximo que sera con el que trabajaras. Entonces si a la otra sesion haces 120k y sientes que fue 8 rpe entonces tu maxima ese dia es mas alta y trbajaras con mas peso, sin embargo si un dia haces 115 y sientes que fue 9.5 rpe pues haces con menos peso. No se si se entiende, de otdas formas en el articulo se explica mejor.
Que opinan de este sistema? Es totalmente autorregulado y haces todo exactamente con la intensidad apropiada basada en tu condicion actual
Ese es el articulo. Parafraseo:
Es un sistema totalmente basado en la autorregulacion, donde no sabemos que peso utilizaremos sino hasta que carguemos la barra. La escala va de 1-10 rpe:
La escala es la siguiente:
10- Esfuerzo máximo, no hemos dejado ninguna repetición en el tanque.
9- La última repetición ha sido dura, pero podrías haber hecho una más.
8- La barra no se ha movido rápido, pero no ha sido un sufrimiento. 2-4 repeticiones en el tanque.
7- La barra se mueve rápido si aplicamos la máxima fuerza. Se corresponde con el trabajo de velocidad.
6- La barra se mueve rápido con fuerza moderada. Podemos considerarlo trabajo de velocidad ligero.
5- Calentamiento.
4- Trabajo de recuperación, se podrían hacer más de 20 repeticiones.
El single deberia estar entre 8.5 y 9. Por lo tanto eso va a variar depende del dia. Por ejemplo hoy hago 120kg y siento que fue un 9 rpe, por lo tanto hay una calculadora que marca la maxima de ese dia y tambien te marca los porcentajes respecto a ese maximo que sera con el que trabajaras. Entonces si a la otra sesion haces 120k y sientes que fue 8 rpe entonces tu maxima ese dia es mas alta y trbajaras con mas peso, sin embargo si un dia haces 115 y sientes que fue 9.5 rpe pues haces con menos peso. No se si se entiende, de otdas formas en el articulo se explica mejor.
Que opinan de este sistema? Es totalmente autorregulado y haces todo exactamente con la intensidad apropiada basada en tu condicion actual
