pupilo de morpheo
New member
hola a todos foreros. soi nuevo en el foro me llamo jorge.
abro este post para pediros consejo,
llebo 2 años en el gymnasio , 1 a duro entrenamiento , y tub mi primero competicion el pasado sabado , con el relustado de campeon junior extreadura , tan solo tengo 15 años pero pienso y me dicen que una buena fisonomia
lo que busco es esto:
quiero hacer una rutina de volumen que me perimta subir muy rapido y con una dieta a conjunto.
he pensado en una tabla del tipo , esta que me hice ayer,
por ejemplo
lunes:
Pres banca plano con mancuernas 3x8/6/4 peso:
Pres banca declinado 4x8/6/4 peso:
Aperturas inclinadas 4x8/6/4 peso:
Contractora 3x8/6/4 peso:
Pullover 3x12 peso:
Peso muerto 4x12/6/6/6 peso:
Curl barra 3x8/6/4 peso:
Curl banco scot 3x8/6/4 peso:
Alterno mancuernas 3x8/6/4 peso:
Abdominales:
3 x 8 con peso en banco / 3x6 intercostales en maquina/ 3x8 inferiores en banco con mancuerna en pies. 4x50 tijeras
martes:
Pres mancuernas sentado 3x8/6/4 peso:
Elevaciones laterales 3x8/6/4 peso:
Pájaro 3x8/6/4 peso:
Pres maquina 3x12 peso:
Sentadilla 4x5 peso:
Cuádriceps en maquina 4x5 peso:
Curl suprino barra 4x8 peso:
Curl pronación barra 4x8 peso:
Abdominales:
3 x 8 con peso en banco / 3x6 intercostales en maquina/ 3x8 inferiores en banco con mancuerna en pies. 4x50 tijeras
Miercoles:
Dominadas 4x6 con peso
Remo maquina baja 4x6/6/6/4 peso:
Remo mancuerna 4x6/6/6/4 peso:
Pullover 4x6/6/6/4 peso:
Maquina aductores 3 x 6 maquina completa peso:
Sobre cabeza 1 mano 4x5 peso:
Pres franceses 4x5 peso:
Fondos con peso 4x5 peso:
Abdominales:
3 x 8 con peso en banco / 3x6 intercostales en maquina/ 3x8 inferiores en banco con mancuerna en pies. 4x50 tijeras
Jueves:
Pres banca plano con mancuernas 3x8/6/4 peso:
Pres banca declinado 4x8/6/4 peso:
Aperturas inclinadas 4x8/6/4 peso:
Contractora 3x8/6/4 peso:
Pullover 3x12 peso:
Peso muerto 4x12/6/6/6 peso:
Curl barra 3x8/6/4 peso:
Curl banco scot 3x8/6/4 peso:
Alterno mancuernas 3x8/6/4 peso:
Abdominales:
3 x 8 con peso en banco / 3x6 intercostales en maquina/ 3x8 inferiores en banco con mancuerna en pies. 4x50 tijeras
Viernes:
Sentadilla 4x5/5/5/fallo peso:
Zancada mancuerna 4x5/5/5/fallo peso:
Sentadilla por delante con barra 4x5/5/5/fallo p
Gemelo multipower 4x6/6/6/fallo peso:
Oblicuos con mancuerna 4x8 peso:
Abdominales:
3 x 8 con peso en banco / 3x6 intercostales en maquina/ 3x8 inferiores en banco con mancuerna en pies. 4x50 tijeras
queria que me dieran su opinion y tambien , sobre la dieta abia pensado ago como dividir el 50 % de los carbos del dia entre el desayuno y la comida, un 30 % anets de entreanar y lo restante en a cena , y no mas de 40 gr de proteina por comida ya que mi cuerpo no lo asimilaria, Si alguien puede enseñarme un modelo de dieta para volumen se lo agradeceria
abro este post para pediros consejo,
llebo 2 años en el gymnasio , 1 a duro entrenamiento , y tub mi primero competicion el pasado sabado , con el relustado de campeon junior extreadura , tan solo tengo 15 años pero pienso y me dicen que una buena fisonomia
lo que busco es esto:
quiero hacer una rutina de volumen que me perimta subir muy rapido y con una dieta a conjunto.
he pensado en una tabla del tipo , esta que me hice ayer,
por ejemplo
lunes:
Pres banca plano con mancuernas 3x8/6/4 peso:
Pres banca declinado 4x8/6/4 peso:
Aperturas inclinadas 4x8/6/4 peso:
Contractora 3x8/6/4 peso:
Pullover 3x12 peso:
Peso muerto 4x12/6/6/6 peso:
Curl barra 3x8/6/4 peso:
Curl banco scot 3x8/6/4 peso:
Alterno mancuernas 3x8/6/4 peso:
Abdominales:
3 x 8 con peso en banco / 3x6 intercostales en maquina/ 3x8 inferiores en banco con mancuerna en pies. 4x50 tijeras
martes:
Pres mancuernas sentado 3x8/6/4 peso:
Elevaciones laterales 3x8/6/4 peso:
Pájaro 3x8/6/4 peso:
Pres maquina 3x12 peso:
Sentadilla 4x5 peso:
Cuádriceps en maquina 4x5 peso:
Curl suprino barra 4x8 peso:
Curl pronación barra 4x8 peso:
Abdominales:
3 x 8 con peso en banco / 3x6 intercostales en maquina/ 3x8 inferiores en banco con mancuerna en pies. 4x50 tijeras
Miercoles:
Dominadas 4x6 con peso
Remo maquina baja 4x6/6/6/4 peso:
Remo mancuerna 4x6/6/6/4 peso:
Pullover 4x6/6/6/4 peso:
Maquina aductores 3 x 6 maquina completa peso:
Sobre cabeza 1 mano 4x5 peso:
Pres franceses 4x5 peso:
Fondos con peso 4x5 peso:
Abdominales:
3 x 8 con peso en banco / 3x6 intercostales en maquina/ 3x8 inferiores en banco con mancuerna en pies. 4x50 tijeras
Jueves:
Pres banca plano con mancuernas 3x8/6/4 peso:
Pres banca declinado 4x8/6/4 peso:
Aperturas inclinadas 4x8/6/4 peso:
Contractora 3x8/6/4 peso:
Pullover 3x12 peso:
Peso muerto 4x12/6/6/6 peso:
Curl barra 3x8/6/4 peso:
Curl banco scot 3x8/6/4 peso:
Alterno mancuernas 3x8/6/4 peso:
Abdominales:
3 x 8 con peso en banco / 3x6 intercostales en maquina/ 3x8 inferiores en banco con mancuerna en pies. 4x50 tijeras
Viernes:
Sentadilla 4x5/5/5/fallo peso:
Zancada mancuerna 4x5/5/5/fallo peso:
Sentadilla por delante con barra 4x5/5/5/fallo p
Gemelo multipower 4x6/6/6/fallo peso:
Oblicuos con mancuerna 4x8 peso:
Abdominales:
3 x 8 con peso en banco / 3x6 intercostales en maquina/ 3x8 inferiores en banco con mancuerna en pies. 4x50 tijeras
queria que me dieran su opinion y tambien , sobre la dieta abia pensado ago como dividir el 50 % de los carbos del dia entre el desayuno y la comida, un 30 % anets de entreanar y lo restante en a cena , y no mas de 40 gr de proteina por comida ya que mi cuerpo no lo asimilaria, Si alguien puede enseñarme un modelo de dieta para volumen se lo agradeceria