Hola a todos chicos ! Me examino en 5 meses de un press de banca para una oposición es la prueba
35 kilos de esta manera la prueba
12,5kg a un lado -----------barra 10 kgg ---------------- 12,5kg a un lado
total 35 quilos.
El 10 son 60 repeticiones.
Lo entreno asi haber que opinais.
2 veces a la semana pecho,
1- 5x5 press de banca con 70kg estyo ahora mismo.
2-press inclinado 3x8 para cojer fuerza 19 a cada lado
3-apertura en banco plano 3x8 10kg kn kada mankuerna
4-contractor 35kg
luego hago tricpes.
1-hipextensión polea con 25kg 3x8
2-fondos en maquina no con mi peso ya que no puedo con él. 3x8 65kg
3- press francés con 4kg a cada lado 3x 8
luego los jueves.
hago esto , pecho solo esto.
1- 5 x 10 con 60 kg
2-contractor con 40 kg
PD: TENGO EL TRICPES MUY FLOJO COMO PODRÍA MEJORARLO ? MARTES NO ENTRNEO ESPALDA NI VIERNES NADA.
UN SALUDO y pr cierot el press suele ahcer cojer de la amrca rugosa asique tengo que fortalecer el tricpes mucho eso me han dicho...
35 kilos de esta manera la prueba
12,5kg a un lado -----------barra 10 kgg ---------------- 12,5kg a un lado
total 35 quilos.
El 10 son 60 repeticiones.
Lo entreno asi haber que opinais.
2 veces a la semana pecho,
1- 5x5 press de banca con 70kg estyo ahora mismo.
2-press inclinado 3x8 para cojer fuerza 19 a cada lado
3-apertura en banco plano 3x8 10kg kn kada mankuerna
4-contractor 35kg
luego hago tricpes.
1-hipextensión polea con 25kg 3x8
2-fondos en maquina no con mi peso ya que no puedo con él. 3x8 65kg
3- press francés con 4kg a cada lado 3x 8
luego los jueves.
hago esto , pecho solo esto.
1- 5 x 10 con 60 kg
2-contractor con 40 kg
PD: TENGO EL TRICPES MUY FLOJO COMO PODRÍA MEJORARLO ? MARTES NO ENTRNEO ESPALDA NI VIERNES NADA.
UN SALUDO y pr cierot el press suele ahcer cojer de la amrca rugosa asique tengo que fortalecer el tricpes mucho eso me han dicho...
