Entrenamiento - Opinen

[Abram-GYM]

No voy al gym pero hago lo que puedo en la casa.

Hago estos ejercicios los días lunes, martes, jueves, sabado.

1.- Empiezo calentando con 'Círculos de brazos' 10 hacia adelante y 10 hacia atras.

2.- Hago 12 repeticiones y 3 series de 'Flexiones' con 5kg de peso en una mochila.

3.- 30 'sentadillas' con la mochila de 5kg

4.- Hago 10 repeticiones y 2 series de 'Contacción invertida'.

5.- Hago 10 repeticiones y 3 series de 'Gemelos' con la mochila de 5kg puesta.

Antes de cada entrenamiento me tomo un batido con los siguientes ingredientes:

Leche, Cambur y 2 claras de Huevo.

Díganme si esta bien, que otro ejercicio recomiendas, una rutina en casa, etc.

 

[MarceloG]

Leche, Cambur y 2 claras de Huevo.

Díganme si esta bien,

seria mejor no comer durante las 2 horas previas a que entrenes, y que ese batido te lo tomes justo despues de acabar el entrenamiento. de los ejercicios ya otros comentaran.

saludos!

 

[Sergiete]

Buenas
Bueno, con estos ejercicios no trabajas todas las zonas musculares.
Sólo trabajas tríceps, pectoral, pierna y abdominales.
Deberías trabajar también hombro, bíceps, espalda, gemelos...
Para gemelos podrías hacer lo siguiente:
Con la mochila de 5 kilos puesta, de pie, ponte de puntillas y aguanta esa posición 2 segundos y baja. Repite esto 10-15 veces y haz 3 series.
Para trabajar el resto, podrías comprarte un juego de mancuernas.

 

[burtonfly]

aqui te dejo un enlace, aunque la gente del foro no es muy dada a esa web, pero yo de vez en cuando le echo un vistazo a ver que sale, This URL has been removed!

 

[REVIVAL35]

entrenamiento:

36 flexiones.
30 sentadillas.
20 abd.

cual es tu objetivo?
no lo tomes a mal pero eso no llega ni a precalentamiento.

 

[Cañete]

Hay muchisimos ejercicios con el peso corporal con el cuerpo que puedes realizar. Tienes mancuernas? porque hay podrias ampliar bastante tu entrenamiento, también te aconsejo que te pilles una barra de dominadas de esas que van a presion al marco de la puerta, son económicas y se puede trabajar muy bien con ellas

 

[Abram-GYM]

seria mejor no comer durante las 2 horas previas a que entrenes, y que ese batido te lo tomes justo despues de acabar el entrenamiento. de los ejercicios ya otros comentaran.

saludos!

Ok muchas gracias por tu aporte

Buenas
Bueno, con estos ejercicios no trabajas todas las zonas musculares.
Sólo trabajas tríceps, pectoral, pierna y abdominales.
Deberías trabajar también hombro, bíceps, espalda, gemelos...
Para gemelos podrías hacer lo siguiente:
Con la mochila de 5 kilos puesta, de pie, ponte de puntillas y aguanta esa posición 2 segundos y baja. Repite esto 10-15 veces y haz 3 series.
Para trabajar el resto, podrías comprarte un juego de mancuernas.

Lo agregare a mi entrenamiento gracias

entrenamiento:

36 flexiones.
30 sentadillas.
20 abd.

cual es tu objetivo?
no lo tomes a mal pero eso no llega ni a precalentamiento.

¿Que aconsejas? ¿Debo aumentar?... Ten en cuenta que solo tengo 15 años.