Drizzt2
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Hola amigos! Me llamo Nacho,soy un murciano de 25 años de 1.80 y 81.6 kilos. (Pesado esta mañana)
Siempre he hecho pesas pero de forma intermitente, y tambien deporte, futbol, del que sali mal parado hace algun tiempo.
Tras salir de una lesion de rodilla, pues ahora estoy otra vez con el tema del gimnasio pero esta vez quiero tomarmelo en serio.
Mi rutina es la siguiente:
dia1: Pecho-bicpes.
dia2: espalda-triceps
dia3 hombro.
De momento el unico descanso que hago son los domingos que el gimnasio cierra,hago esta rutina ciclo 2 veces por semana. Creeis que es mucho?
Las piernas de momento no las trabajo porque no he salido muy bien de la lesion de rodilla, y no quiero cargarlas, aunque por el momento no tengo problemas a la hora de hacer el cardio (30-45 minutos.)
Mi primera pregunta es ¿Que es lo mas recomendable, hacer el cardio antes del anaerobico?
Trabajo los grupos musculares de la siguiente manera, hombro espalda y pecho con 16 series de doce repetciones, 12-10-8-6.
y biceps-triceps 8 series con las mismas repeticiones.De momento no me entreno las piernas porque soy del tipo "A" espalda y brazos mas delgados que las piernas, ademas de que no me encuentro la rodilla bien y
estoy con temas de medico.Pero el cardiovascular si que lo puedo hacer.
Es mejor trabajar un grupo muscular por semana que dos?
Ahora mi dieta es la siguiente:
Me tomo redoxon para el tema del antioxidante y un multicentum.
Desayuno:Zumo de naranja y 12 pistachos.
Media mañana: Tostadas con pechuga de pavo.
Entreno.
Comida: carne y pescado a la plancha,pasta..
Merienda: Queso batido (es 0% y son 40 gramos de proteina)
Cena
echuga de pavo con atun, sardinas...
Que puedo tomar ademas?La avena no me guta
Luego esta el tema de las proteinas, que por lo que tengo entendido hay dos clases, la aislada que es mejor y se absorve antes, tambien es mas cara, y la concentrada.
Ademas de la caseina, claro.
Entre ayer y hoy me he tomado un batido de proteinas de vainilla de marca shake, lo compre en el Corte ingles,pero no se si es recomendable o no.(No dice nada sobre el tipo de proteina que lleva).
Tambien queria saber, de los que hay en el corte ingles cual es el mas recomendable o si hay en murcia sitios donde comprarla ya que en mi gimnasio no hay.
El decatlon, he leido en este foro que su relacion-calidad precio es mala.
Lo que quiero es fortalecer sobre todo hombros y espalda, y definir tambien.
No se si me faltan mas datos.
La verdad es que me ha dado un error al enviar este post por primera vez y lo he tenido que volver hacer y ya no se si esta todo lo que queria o que...
Si me falta algo decidmelo.
Me gustaria saber posibles mejoras por mi parte, si se me puede corregir cualquier cosa, criticas... no se.Opinad, ok?
Esto es lo que puse ayer, gracias a Iverson 3por ayudarme!
Por cierto hoy me he pesado y peso 81.
Bueno ahora los ejercicios no me se de memoria como se llaman cada uno, ire apuntandolos y a ver si en unos dias os muestro mas o menos lo que hago.
Hoy he hecho hombro y ya hasta el lunes no vuelvo, tambien intentare mostrar mis fotos... aunque acabeis asi __meparto_ .
Antes comia muchas marranadas, asi que espero ver un cambio notable en los proximos meses. La verdad es que tengo muchas dudas que espero discutir con vosotros.Segun me han comentado tengo buena gentica. Mi abuelo estuvo en las olimpiadas...
De momento como veis lo que estoy haciendo, que es mejorable? Me podrias comentar el tema de las proteinas y si mi rutina es mejor hacerla de otra manera?Alimentacion...
Muchas gracias por vuestro tiempo de verdad
Siempre he hecho pesas pero de forma intermitente, y tambien deporte, futbol, del que sali mal parado hace algun tiempo.
Tras salir de una lesion de rodilla, pues ahora estoy otra vez con el tema del gimnasio pero esta vez quiero tomarmelo en serio.
Mi rutina es la siguiente:
dia1: Pecho-bicpes.
dia2: espalda-triceps
dia3 hombro.
De momento el unico descanso que hago son los domingos que el gimnasio cierra,hago esta rutina ciclo 2 veces por semana. Creeis que es mucho?
Las piernas de momento no las trabajo porque no he salido muy bien de la lesion de rodilla, y no quiero cargarlas, aunque por el momento no tengo problemas a la hora de hacer el cardio (30-45 minutos.)
Mi primera pregunta es ¿Que es lo mas recomendable, hacer el cardio antes del anaerobico?
Trabajo los grupos musculares de la siguiente manera, hombro espalda y pecho con 16 series de doce repetciones, 12-10-8-6.
y biceps-triceps 8 series con las mismas repeticiones.De momento no me entreno las piernas porque soy del tipo "A" espalda y brazos mas delgados que las piernas, ademas de que no me encuentro la rodilla bien y
estoy con temas de medico.Pero el cardiovascular si que lo puedo hacer.
Es mejor trabajar un grupo muscular por semana que dos?
Ahora mi dieta es la siguiente:
Me tomo redoxon para el tema del antioxidante y un multicentum.
Desayuno:Zumo de naranja y 12 pistachos.
Media mañana: Tostadas con pechuga de pavo.
Entreno.
Comida: carne y pescado a la plancha,pasta..
Merienda: Queso batido (es 0% y son 40 gramos de proteina)
Cena
echuga de pavo con atun, sardinas...Que puedo tomar ademas?La avena no me guta
Luego esta el tema de las proteinas, que por lo que tengo entendido hay dos clases, la aislada que es mejor y se absorve antes, tambien es mas cara, y la concentrada.
Ademas de la caseina, claro.
Entre ayer y hoy me he tomado un batido de proteinas de vainilla de marca shake, lo compre en el Corte ingles,pero no se si es recomendable o no.(No dice nada sobre el tipo de proteina que lleva).
Tambien queria saber, de los que hay en el corte ingles cual es el mas recomendable o si hay en murcia sitios donde comprarla ya que en mi gimnasio no hay.
El decatlon, he leido en este foro que su relacion-calidad precio es mala.
Lo que quiero es fortalecer sobre todo hombros y espalda, y definir tambien.
No se si me faltan mas datos.
La verdad es que me ha dado un error al enviar este post por primera vez y lo he tenido que volver hacer y ya no se si esta todo lo que queria o que...
Si me falta algo decidmelo.
Me gustaria saber posibles mejoras por mi parte, si se me puede corregir cualquier cosa, criticas... no se.Opinad, ok?
Esto es lo que puse ayer, gracias a Iverson 3por ayudarme!
Por cierto hoy me he pesado y peso 81.
Bueno ahora los ejercicios no me se de memoria como se llaman cada uno, ire apuntandolos y a ver si en unos dias os muestro mas o menos lo que hago.
Hoy he hecho hombro y ya hasta el lunes no vuelvo, tambien intentare mostrar mis fotos... aunque acabeis asi __meparto_ .
Antes comia muchas marranadas, asi que espero ver un cambio notable en los proximos meses. La verdad es que tengo muchas dudas que espero discutir con vosotros.Segun me han comentado tengo buena gentica. Mi abuelo estuvo en las olimpiadas...
De momento como veis lo que estoy haciendo, que es mejorable? Me podrias comentar el tema de las proteinas y si mi rutina es mejor hacerla de otra manera?Alimentacion...
Muchas gracias por vuestro tiempo de verdad
