Hola, es un gusto entrar a la comunidad y espero mejorar con su ayuda.
Datos:
Edad:16 (en octubre 17)
Altura: 179 cm
Peso: 78kg
IMC: 24,9
Indice de Grasa: 22%
Masa de grasa: 17kg
Masa magra: 61kg
Este lunes inicie mi entrenamiento en el gimnasio y una dieta hecha por el nutricionista del mismo. Los ultimos 6 meses hacia natacion pero decidi dejarla por un tiempo para perder grasa, porque necesito ser mas liviano. Por lo que esta rutina y dieta estan diseñadas para Reduccion de Grasa y Tonificacion Muscular, pero mas lo primero, quiero reducir todo lo posibleLun - Mier - Vier:
Precision Cycling o Spinning de 45 minutos
3x20 crunches
3x20 abdominales subiendo y bajando las piernas rectas
20 o 30 mins de bicicleta, eliptica o faja.
Mar - Jue - Sab:
4x15 lat pulldown
3x15 shoulder press
3x15 chest press
3x12 biceps barra 20-25kg
3x15 triceps polea 20- 25 kg
4x15 leg press
3x15 leg curl
3x20 crunches
3x20 abdominales subiendo y bajando las piernas rectas
20 o 30 mins de bicicleta, eliptica o faja.
Domingo:
Pienso ir para hacer cardio suave 60 mins en la mañana.
Dieta:
Desayuno: 6:45
-1 vaso de yogurt o leche
-1 vaso de jugo de fruta o 1 fruta
-3/4 de taza de cereal integral
-6 vasos de agua distribuidos hasta el almuerzo
Almuerzo: 3:45
-180g de pollo, carne de res o pescado
-1 plato de ensalada de tres colores
-1/2 taza de arroz
-1/2 taza de menestra, papa o choclo
-1 fruta distinta a la del desayuno
-6 vasos de agua distribuidos hasta la cena
Cena: 8:00 = Lo mismo del desayuno
Opinion de la dieta:
Puede parecer poco, pero me siento bien, satisfecho. Antes solia comer hasta llenarme y apurado y me sentia pesado despues. Ahora no, mastico bien la comida y todo. A veces tengo hambre pero espero hasta la siguiente comida.
Opinion del entrenamiento:
Salgo normal, con los musculos agotados. Hasta ahora voy bien.
Fotos:No puedo poner links lo siento pero ahi estan las direcciones
Frente: img268.imageshack.us/img268/184/frentevf.jpg
Costado: img6.imageshack.us/img6/7313/costadoo.jpg
Brazo: img856.imageshack.us/img856/1445/brazos.jpg
Bueno que piensan Uds? Les agradeceria que compartieran algun comentario o sugerencia.
GRACIAS por tomarse el tiempo para leer esto, significa mucho para mi
Datos:
Edad:16 (en octubre 17)
Altura: 179 cm
Peso: 78kg
IMC: 24,9
Indice de Grasa: 22%
Masa de grasa: 17kg
Masa magra: 61kg
Este lunes inicie mi entrenamiento en el gimnasio y una dieta hecha por el nutricionista del mismo. Los ultimos 6 meses hacia natacion pero decidi dejarla por un tiempo para perder grasa, porque necesito ser mas liviano. Por lo que esta rutina y dieta estan diseñadas para Reduccion de Grasa y Tonificacion Muscular, pero mas lo primero, quiero reducir todo lo posibleLun - Mier - Vier:
Precision Cycling o Spinning de 45 minutos
3x20 crunches
3x20 abdominales subiendo y bajando las piernas rectas
20 o 30 mins de bicicleta, eliptica o faja.
Mar - Jue - Sab:
4x15 lat pulldown
3x15 shoulder press
3x15 chest press
3x12 biceps barra 20-25kg
3x15 triceps polea 20- 25 kg
4x15 leg press
3x15 leg curl
3x20 crunches
3x20 abdominales subiendo y bajando las piernas rectas
20 o 30 mins de bicicleta, eliptica o faja.
Domingo:
Pienso ir para hacer cardio suave 60 mins en la mañana.
Dieta:
Desayuno: 6:45
-1 vaso de yogurt o leche
-1 vaso de jugo de fruta o 1 fruta
-3/4 de taza de cereal integral
-6 vasos de agua distribuidos hasta el almuerzo
Almuerzo: 3:45
-180g de pollo, carne de res o pescado
-1 plato de ensalada de tres colores
-1/2 taza de arroz
-1/2 taza de menestra, papa o choclo
-1 fruta distinta a la del desayuno
-6 vasos de agua distribuidos hasta la cena
Cena: 8:00 = Lo mismo del desayuno
Opinion de la dieta:
Puede parecer poco, pero me siento bien, satisfecho. Antes solia comer hasta llenarme y apurado y me sentia pesado despues. Ahora no, mastico bien la comida y todo. A veces tengo hambre pero espero hasta la siguiente comida.
Opinion del entrenamiento:
Salgo normal, con los musculos agotados. Hasta ahora voy bien.
Fotos:No puedo poner links lo siento pero ahi estan las direcciones
Frente: img268.imageshack.us/img268/184/frentevf.jpg
Costado: img6.imageshack.us/img6/7313/costadoo.jpg
Brazo: img856.imageshack.us/img856/1445/brazos.jpg
Bueno que piensan Uds? Les agradeceria que compartieran algun comentario o sugerencia.
GRACIAS por tomarse el tiempo para leer esto, significa mucho para mi