Alejandro7
New member
os dejo mi rutina para que opineis y si veis que se os ocurre algo mas eficaz comentarlos gracias,
Empezemos ,tengo un gimnasio casero muy completo y entreno en gimnasio lunes,miercoles y viernes.
PRESS MILITAR 12-12-10-10-8-8 EN 12-12 LO HAGO CON UN PESO Y VOY SUVIENDO CUANDO CAMBIO DE CIFRA
De pie con la espalda recta y las piernas abiertas a la altura de los hombros LO MISMO 12-12-10-10-8-8
Y EL RESTO SUELO HACER 10 10 10 CON EL MISMO PESO EN LAS SIGUIENTES ELEVACIONES ETC, TENGO DIFERENTES EJERCICIOS PARA EL DELTOIDES NO TODAS LAS SEMANAS HAGO LO MISMO , MI INTENCION ES POTENCIARLO , VOLVERLO MAS FUERTE Y ASIN LEVANTARME MEJOR HACIENDO DOMINADAS QUE NECESITO HACER MUCHA YA QUE ME ENCUENTRO EN EL PROCESO SELECTIVIO DEL CNP, GRACIAS , SI ALGUIEN SAVE UNA RUNITA O ALGUNOS CONSEJOS PORFAVOR COMPARTALO , GRACIAS ESPERO VERME EXPLICADO BIEN
Empezemos ,tengo un gimnasio casero muy completo y entreno en gimnasio lunes,miercoles y viernes.
PRESS MILITAR 12-12-10-10-8-8 EN 12-12 LO HAGO CON UN PESO Y VOY SUVIENDO CUANDO CAMBIO DE CIFRA
De pie con la espalda recta y las piernas abiertas a la altura de los hombros LO MISMO 12-12-10-10-8-8
Y EL RESTO SUELO HACER 10 10 10 CON EL MISMO PESO EN LAS SIGUIENTES ELEVACIONES ETC, TENGO DIFERENTES EJERCICIOS PARA EL DELTOIDES NO TODAS LAS SEMANAS HAGO LO MISMO , MI INTENCION ES POTENCIARLO , VOLVERLO MAS FUERTE Y ASIN LEVANTARME MEJOR HACIENDO DOMINADAS QUE NECESITO HACER MUCHA YA QUE ME ENCUENTRO EN EL PROCESO SELECTIVIO DEL CNP, GRACIAS , SI ALGUIEN SAVE UNA RUNITA O ALGUNOS CONSEJOS PORFAVOR COMPARTALO , GRACIAS ESPERO VERME EXPLICADO BIEN