Extremes
2º Ciencias del deporte
División del entrenamiento
Debido a las altas demandas del programa, cada parte del cuerpo es trabajada únicamente una vez por semana. Se puede utilizar la siguiente división:
Día 1: Pecho y Espalda
Día 2: Piernas y Abdominales
Día 3: Descanso
Día 4: Bíceps y Tríceps
Día 5: Descanso
Día 6: Deltoides Anterior / Medio y Posterior
Día 7: Descanso
Día 1: Pecho y espalda
Día 2: Piernas y abdominales
Día 4: Bíceps y Tríceps
Día 6: Deltoides anterior / medio y posterior
Cambiando los ejercicios
La variación de los ejercicios es importante. Para EVO se recomienda utilizar bloques de 4 semanas de entrenamiento. Realizar los mismos ejercicios durante 4 semanas, luego elegís otros ejercicios y completas otro bloque de 4 semanas. Un ciclo completo de EVO dura 8 semanas, después de lo cual tenes que seguirlo con una forma más sencilla (más tranqui) de entrenamiento por 1-2 semanas para permitir la máxima recuperación.
Día 1: Pecho y espalda
Día 2: Piernas y abdominales
Día 4: Bíceps y Tríceps
Día 6: Deltoides anterior / medio y posterior
Progresión en los pesos
Una de las claves para el éxito del EVO es el constante impulso para aumentar la carga en el primer ejercicio de todas las superseries de semana a semana. Eso si, esforzate en aumentar la carga pero NO a expensas de una técnica inapropiada. Para el segundo ejercicio de cada superserie, la progresión de la carga no resulta tan importante, su rol es mayormente el de incrementar el volumen de entrenamiento y el tiempo total bajo tensión. Si podés aumentar también la carga en este ejercicio JOYA! Pero siempre que estés progresando en el ejercicio pesado lo estarás haciendo bien.
Lo importante es ir tan pesado como sea posible para el primer ejercicio de la superserie mientras utiliza una carga ligera, controlable y respetando los tiempos de ejecución, para la segunda.
Debido a las altas demandas del programa, cada parte del cuerpo es trabajada únicamente una vez por semana. Se puede utilizar la siguiente división:
Día 1: Pecho y Espalda
Día 2: Piernas y Abdominales
Día 3: Descanso
Día 4: Bíceps y Tríceps
Día 5: Descanso
Día 6: Deltoides Anterior / Medio y Posterior
Día 7: Descanso
Día 1: Pecho y espalda
Día 2: Piernas y abdominales
Día 4: Bíceps y Tríceps
Día 6: Deltoides anterior / medio y posterior
Cambiando los ejercicios
La variación de los ejercicios es importante. Para EVO se recomienda utilizar bloques de 4 semanas de entrenamiento. Realizar los mismos ejercicios durante 4 semanas, luego elegís otros ejercicios y completas otro bloque de 4 semanas. Un ciclo completo de EVO dura 8 semanas, después de lo cual tenes que seguirlo con una forma más sencilla (más tranqui) de entrenamiento por 1-2 semanas para permitir la máxima recuperación.
Día 1: Pecho y espalda
Día 2: Piernas y abdominales
Día 4: Bíceps y Tríceps
Día 6: Deltoides anterior / medio y posterior
Progresión en los pesos
Una de las claves para el éxito del EVO es el constante impulso para aumentar la carga en el primer ejercicio de todas las superseries de semana a semana. Eso si, esforzate en aumentar la carga pero NO a expensas de una técnica inapropiada. Para el segundo ejercicio de cada superserie, la progresión de la carga no resulta tan importante, su rol es mayormente el de incrementar el volumen de entrenamiento y el tiempo total bajo tensión. Si podés aumentar también la carga en este ejercicio JOYA! Pero siempre que estés progresando en el ejercicio pesado lo estarás haciendo bien.
Lo importante es ir tan pesado como sea posible para el primer ejercicio de la superserie mientras utiliza una carga ligera, controlable y respetando los tiempos de ejecución, para la segunda.
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