Buenas a todos , os traigo un entrenamiento para todo el tren superior del cuerpo . Esta formado por ejercicios compuestos únicamente y es válido tanto para fuerza como hipertrofia . Decir que se centra un poco más en los tríceps y en los pectorales porque son músculos que me cuestan desarrollar pero eso ya va a gusto del consumidor .
Por último añadir que el entrenamiento lo realizó junto a un principiante en el mundo de las pesas . El entrenamiento se compone de los siguientes ejercicios :
-Press Banca sin pausa: una serie de 8-10 repeticiones
-Press Banca con pausa : tres series de 8-10 repeticiones
-press Banca velocidad : una serie de 10 repeticiones (con un peso que realicemos la serie entre 15 y 20 segundos )
-Dominadas : 4 series entre 8-10 repeticiones ( lastre en caso de poder hacer más y sino llegas a tal número hacer las que puedas o asistidas )
-Press Militar :4 series entre 8-10 repeticiones
-Dips:4 series entre 8-10 repeticiones
(Fuera de cámara )
-press banca agarre estrecho : 4 series entre 8-10 repeticiones
- remo con barra : 4 series entre 8-10 repeticiones
Por último añadir que el entrenamiento lo realizó junto a un principiante en el mundo de las pesas . El entrenamiento se compone de los siguientes ejercicios :
-Press Banca sin pausa: una serie de 8-10 repeticiones
-Press Banca con pausa : tres series de 8-10 repeticiones
-press Banca velocidad : una serie de 10 repeticiones (con un peso que realicemos la serie entre 15 y 20 segundos )
-Dominadas : 4 series entre 8-10 repeticiones ( lastre en caso de poder hacer más y sino llegas a tal número hacer las que puedas o asistidas )
-Press Militar :4 series entre 8-10 repeticiones
-Dips:4 series entre 8-10 repeticiones
(Fuera de cámara )
-press banca agarre estrecho : 4 series entre 8-10 repeticiones
- remo con barra : 4 series entre 8-10 repeticiones