Entrenamiento de Salto

[Lean10]

Hola de nuevo a todos, quisiera hacer una consulta. Alguien me podria armar una "Rutina" de salto? Juego al futbol de 5 y necesito ganar mas altura mido 1.79 .. desde ya muchas gracias

 

[Lean10]

CUando digo altura me refiero a saltar mas alto , no a ser mas alto

 

[mendoza97]

Pues des hacer sentadillas con peso, para ganar fuerza en las piernas.

Tambien puedes ponerte pesas en los tobillos, de esas que se enrrollan en la pierna, y hacer saltos

 

[Ibanez]

Te recomiendo hacer series de saltos explosivos con lastre (mancuernas del peso de tu eleccion) en un lugar donde las puedas soltar y dejar caer al suelo, yo las soltaria justo cuando estas en el aire. Si no estas acostumbrado a este tipo de entrenamiento recepcionar con el lastre puede hacer que las rodillas te duren 2 dias.

 

[Sutter]

te pongo un enlace donde hay un buen programa para ganar salto, sobre todo a dos pies que en el futbol te ira bien, nosotros los encimos en el club fuera de temporada ya que las ultimas sesiones son muy duras.

http://mientrenamiento.bligoo.com.ar/media/users/25/1262835/files/381411/Air_Alert_III.pdf

 

[kg211321]

En mi caso, por el baloncesto hace años realicé el famoso programa air alert.. mejore algo pero poco.

Lo que recomiendo es pliométricos + entreno de fuerza de tren inferior.

 

[Sutter]

En mi caso, por el baloncesto hace años realicé el famoso programa air alert.. mejore algo pero poco.

Lo que recomiendo es pliométricos + entreno de fuerza de tren inferior.

eso es el link que le he puesto, yo mejore muchisimo en salto a dos pies, eso si yo siempre antes saltaba a un pie. Puedo decir que mas de 30 cm gane seguro.