Entrenamiento de Pre temporada

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Lean10

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Hola a todos, me he registrado aqui con el gym de ayudar y de que me ayuden, dejenme contarles mi gran duda

Tengo 18 años, juego al futbol en cancha de 11 en una posicion donde requiere tener un buen estado fisico, fuerza y resistencia, ahora esta es mi pregunta:

Voy al gym 3 veces por semana y apenas salgo del gym elongo y me voy a correr 25 o 30 minutos

En el gym los lunes trabajo piernas (mas hombros y abdominales), los miercoles pecho (mas biceps y abdominales)y los viernes espalda (mas triceps y abdominales).. de los 3 dias de gym, los 3 salgo a correr.

Yo queria saber si el gym disminuye o perjudica mi estado fisico en la cancha, ya que no quiero volverme un "grandote" por eso salgo a correr . Quisiera saber si esta bien lo que estoy haciendo en esta pre temporada , ya que comienzo a jugar en marzo

Desde ya muchas gracias!
 
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No vas a ponerte " grandote" sibtu no quieres estarlo, esto no es que un dia pesas 60 kilos y a la semana siguiente pesas 80, esto requiere años. Cuando veas que no quieres crecer mas deja la dieta de volumen y haz una de mantenimiento. Metete en la seccion " dietas" y lee donde pone " informacion basica para novatos" y haz todo lo que pone, que es lo basico para empezar

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Asekas dijo:
No vas a ponerte " grandote" sibtu no quieres estarlo, esto no es que un dia pesas 60 kilos y a la semana siguiente pesas 80, esto requiere años. Cuando veas que no quieres crecer mas deja la dieta de volumen y haz una de mantenimiento. Metete en la seccion " dietas" y lee donde pone " informacion basica para novatos" y haz todo lo que pone, que es lo basico para empezar

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O sea , a ver .. mmm yo peso 68 Kg .. empece gimansio en julio de 2011 y julio de 2012 lo deje (iba al gym pero no salia a correr) .. despues volvi al gym a mediados de 2013 y fui solo 2 meses porque me perjudicaba en la cancha

Lo que me interesa saber es si mi nueva rutina(que puse alla arriba) que empece el 3 de enero me sirve para sacar fuerza y estado fisico
 
Deja de publicar tu hilo en los hilos de otros usuarios para decir que te respondan, ademas de estar prohibido, es una falta de respeto hacia la gente que ha creado esos hilos. Si abres un hilo espera que se te responda, que no hace ni 3 minutos que lo has abierto y ya estas pidiendo que te ayuden.

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Vamos a entendernos: tu entrenamiento se debe encaminar a capacitarte para el fútbol.

Tomemos como objetivo entonces que no vas a buscar ni rendimentos punta en levantamento, ni darle formas especiales al bíceps o al pectoral como si de recortar um ligustro se tratase.

Lo que buscas en la pré-temporada es la capacitación más específica, que la trabajas com la corrida, y del gimnasio te convendría buscar lo siguiente:

* la suficiente fuerza y condicion muscular como para estabilizar las articulaciones y prevenir lesiones,.
* potencia

Eso lo obtienes bien con 3 - 4 series de 8 - 12 de sentadilla con um peso que te resulte confortable, es decir movimentos completos y fluidos. Com el tempo puedes ir agregando peso, pero manteniendo esa restricción sobre la ejecución del movimento. Puedes agregar peso muerto, en um esquema similar, sin enloquecerte a levantar tanto o cuanto, sino a ejercitar la espalda con movimentos fluidos.
Conveniente hacer también abdominales, y aprovechar el gimnasio para la diferencia con los tradicionales sin peso y a resistência, para trabajarlos en ejercicios simples pero cargando peso.
Eso es lo que te va a ayudar algo para el fútbol, también obviamente es bueno, es conveniente, aunque no te sirva para el fútbol algún ejercicio que active o estimule otras regiones del cuerpo, como press banca, dorsal en polea, y ejercicios variados de hombros y brazos con mancuerna. Em este ultimo grupo, la cosa es con menos exigência y lo haces sólo si tienes ganas y lo disfrutas.

Em cuanto al aumento de peso, tiene dos columnas en las que apoyarse: el entrenamiento y la alimentación. Si mantienes la alimentación bajo la restricción suficiente como para no aumentar de peso, no aumentas.
 
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Lean10 dijo:
O sea , a ver .. mmm yo peso 68 Kg .. empece gimansio en julio de 2011 y julio de 2012 lo deje (iba al gym pero no salia a correr) .. despues volvi al gym a mediados de 2013 y fui solo 2 meses porque me perjudicaba en la cancha

Lo que me interesa saber es si mi nueva rutina(que puse alla arriba) que empece el 3 de enero me sirve para sacar fuerza y estado fisico
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Leete lo qie te he dicho y veras si sirve o no.

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agomez dijo:
Vamos a entendernos: tu entrenamiento se debe encaminar a capacitarte para el fútbol.

Tomemos como objetivo entonces que no vas a buscar ni rendimentos punta en levantamento, ni darle formas especiales al bíceps o al pectoral como si de recortar um ligustro se tratase.

Lo que buscas en la pré-temporada es la capacitación más específica, que la trabajas com la corrida, y del gimnasio te convendría buscar lo siguiente:

* la suficiente fuerza y condicion muscular como para estabilizar las articulaciones y prevenir lesiones,.
* potencia

Eso lo obtienes bien con 3 - 4 series de 8 - 12 de sentadilla con um peso que te resulte confortable, es decir movimentos completos y fluidos. Com el tempo puedes ir agregando peso, pero manteniendo esa restricción sobre la ejecución del movimento. Puedes agregar peso muerto, en um esquema similar, sin enloquecerte a levantar tanto o cuanto, sino a ejercitar la espalda con movimentos fluidos.
Conveniente hacer también abdominales, y aprovechar el gimnasio para la diferencia con los tradicionales sin peso y a resistência, para trabajarlos en ejercicios simples pero cargando peso.
Eso es lo que te va a ayudar algo para el fútbol, también obviamente es bueno, es conveniente, aunque no te sirva para el fútbol algún ejercicio que active o estimule otras regiones del cuerpo, como press banca, dorsal en polea, y ejercicios variados de hombros y brazos con mancuerna. Em este ultimo grupo, la cosa es con menos exigência y lo haces sólo si tienes ganas y lo disfrutas.

Em cuanto al aumento de peso, tiene dos columnas en las que apoyarse: el entrenamiento y la alimentación. Si mantienes la alimentación bajo la restricción suficiente como para no aumentar de peso, no aumentas.
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Buenisimo, muchas gracias por la respuesta! Con eso puedo lllegar a la conclusion de que estoy trabajando bien. Saludos!
 
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