Ensanchar espalda y hombros

[lucker]

Hola, quería pediros consejo para ensanchar la espalda y los hombros. Tengo 18 años y peso 61 kilos, peso tan poco porque no soy nada ancho y me gustaría cambiar eso.

Sin ir al gimnasio, he pensado en dominadas en barra para trabajar la espalda, y en press militar para trabajar los hombros. ¿Están bien estos ejercicios? ¿Me recomendáis algún otro?


Y sobretodo quería preguntaros qué calendario de ejercicios debo seguir, porque actualmente hago dominadas un día sí y otro no, pero quiero saber qué es lo mejor.


Gracias por adelantado.

 

[lucker]

Perdón, se me olvidó comentar que mido 1.74

 

[glide93]

no esta mal pero a eso ay q saber las repeticiones... un peso bueno ni mucho ni poco (para no lesionarte pero tmpoco relajarte) comer mucho, trabajar otros grupos usculares (no querras estar descompensado...)y descansar de vez en cuando...


P.D. esto lo e aprendido esta semana xD y porlo visto es lo q ay q hacer

 

[arnold92]

las dominadas es un ejercicio buenisimo, de hecho para mi el mejor, trabajas aparte de la espalda otros musculos, si no quieres ir al gym veo inteligente la opcion de pillarte una barra e ir mejorando en casaa poco a poco, eso si esas dominadas cuesta sacartelas.. veras..