Enfasis a la espalda, hombros/trapecios

[Leo10]

Buenas!!

Necesito una rutina que se enfoque mas que nada en la espalda y en los hombros. Que me recomiendan?

Gracias de antemano

 

[agomez]

Haces peso muerto?
Con cuántos kgs y en que esquema?

 

[Leo10]

Si, hago peso muerto. Aproximadamente 15 kilos y hago 4 series de 12 10 10 y 8 repeticiones

Aproximadamente hay unos 3 centimetros de diferencia entre mi pecho (94) y espalda (91). Pienso que este ultimo conjunto lo tengo algo retrasado ya que aun no logro realizar mas de 3 dominadas.

 

[agomez]

150 k dirás.

 

[kityasuni]

150 k dirás.

no, dice 15 kilos.

 

[Outtathaway]

¿15 kg en peso muerto? me da a pensar a que sólo lo haces con la barra, sin discos. O has querido decir que pones 15 kg de cada lado, que aún así es poco.

 

[Leo10]

Hago en una barra olimpica y si, 15 kilos de cada lado. Empece hace poco a hacer este ejercicio y llegue a hacer 8 con 15 y medio de cada lado. Obviamente para ustedes debe ser un peso relativamente bajo, pero dadas mis condiciones es lo maximo que pude levantar hasta ahora

 

[UchijaSaske]

En tu situación no tiene sentido buscar especializaciones ni complicarse mucho, simplemente básicos dos veces por semana, multiarticulares como accesorio y si te apetece algún ejercicio de aislamiento y te crecerá no solo la espalda y los trapecios si no el cuerpo al completo.