Encontrar una rutina para mesomorfo

[Emis]

Que tal,

Me estoy volviendo loco no encuentro una rutina que valga la pena empezar para mesomorfo, en este momento estoy haciendo una para ectomorfo que son de 3 días (igual hace 2 meses estoy inactivo así que esta bien que empiece despacio la primera semana).

Para el lunes quisiera empezar una nueva rutina de 4 días si es que es lo correcto, si me dan una mano y me aconsejan les agradecería mucho.

Saludos, y gracias.

 

[cuco805]

Yo creo desde mi opinion que para mesomorfo lo que funciona es la weider .

 

[Emis]

Yo creo desde mi opinion que para mesomorfo lo que funciona es la weider .

Voy a quedar como vos?. Si es si empiezo jajaja, me pasarias un enlace donde se empiece a leer algo sobre la weider, busque en el buscador pero como no encontré algo concreto.

Que te parece?

L: pecho,triceps
M: espalda,biceps
J: pierna,gemelo
V: hombro,trapecio

Pecho, tríceps

-press banca 4x12,10,8,6
-press inclinado 4x8-10
-press guillotina 4x10-12
-peck-deck 4x10-12

-fondos 3x8-10
-press cerrado 3x8-10
-extensiones inversas en polea 3x10-12

Espalda, bíceps

-dominadas lastradas 4x12,10,8,6
-remo 4x8-10
-remo mancuerna 4x8-10
-pullover polea 4x10-12

-curl alterno sentado 3x8-10
-curl barra 3x8-10
-curl martillo 3x10-12

Pierna

-sentadilla 4x12,10,8,6
-prensa 4x8-10
-extensiones 4x10-12
-PMR 4x8-10
-curl femoral sentado 4x10-12

-elevaciones gemelo de pie 4x15-20
-elevaciones en prensa 4x8-10

Hombro, trapecio

-press militar 4x12,10,8,6
-elevaciones laterales 4x8-10
-remo 4x8-10
-elevaciones posteriores 4x8-10

-encogimeintos mancuerna 4x8-10
-encogimeintos maquina 4x10-12